'டெக் நெக்' தடுக்க மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த 10 பயனுள்ள வழிகள்

இன்றைய தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் உலகில், 'டெக் நெக்' என்பது பலருக்கு பொதுவான நிலையாகிவிட்டது, குறிப்பாக டிஜிட்டல் சாதனங்களில் நீண்ட நேரம் செலவிடும் தெற்காசியர்களுக்கு.

டெக் நெக் என்பது தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது மடிக்கணினிகளை தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பதால் ஏற்படும் சிரமம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறிக்கிறது.

காலப்போக்கில், இந்த தோரணை நாள்பட்ட கழுத்து வலி, டென்ஷன் தலைவலி மற்றும் நீண்ட கால தோரணை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

டெக்-ஹெவி அல்லது டெஸ்க் அடிப்படையிலான பாத்திரங்களில் பணிபுரிபவர்களுக்கு, வேலை நாளில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் ஏற்படுவதால், தாக்கங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, தொழில்நுட்ப கழுத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, இது நவீன தொழில்நுட்பத்தின் தேவைகளை வழிநடத்தும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கவும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

தொழிநுட்ப கழுத்தை தடுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்தவும் பத்து நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் திரை நிலையை கவனியுங்கள்

உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் வைப்பது தொழில்நுட்ப கழுத்தை தடுக்க எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

திரை மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து கீழ்நோக்கி சாய்ந்து, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஸ்டாண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் சாதனத்தை சரியான உயரத்திற்குக் கொண்டு வர புத்தகங்களின் அடுக்கில் முட்டுக் கொடுக்கவும்.

இந்த கண் நிலை நிலையை பராமரிப்பது கழுத்து வளைவை குறைக்கிறது, இது தொழில்நுட்ப கழுத்து அசௌகரியத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மேசையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பார்வைக் கோட்டுடன் உங்கள் திரையை சீரமைப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்

நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விறைப்பு மற்றும் வலியைத் தடுக்க இடைவேளை எடுப்பது அவசியம்.

ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தோள்களை உருட்டவும், மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் தோரணையை சீரமைக்கவும் இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.

இந்த வழக்கமான இடைவெளிகள் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது தசைகள் அதிக பதற்றம் அல்லது சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் வழக்கத்தில் குறுகிய, அடிக்கடி இடைவெளிகளை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க முடியும் மற்றும் காலப்போக்கில் தொழில்நுட்ப கழுத்து வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கழுத்து பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் நீட்டுவதும் தொழில்நுட்ப கழுத்தின் விளைவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

கன்னம் இழுத்தல், கழுத்தை சாய்த்தல் மற்றும் தோள்பட்டை தோள்பட்டை போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் கழுத்தை நெகிழ்வாகவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும், மேலும் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

கூடுதலாக, கழுத்து நீட்டுவது பெரும்பாலும் தொழில்நுட்ப கழுத்துடன் தொடர்புடைய தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது, அசௌகரியம் மற்றும் விறைப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய அமர்வுகளில் பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

தொழில்நுட்ப கழுத்தை தவிர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் நல்ல தோரணை முக்கியமானது.

உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும், இரண்டு கால்களும் தரையில் படும்படியும் உட்காரவும்.

முதுகெலும்பை இயற்கையான நிலையில் வைத்திருக்க இடுப்பு ஆதரவுடன் உங்கள் நாற்காலியால் உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.

சரியான தோரணை எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சுமையை குறைக்கிறது, திரிபு மற்றும் அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது.

நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் வைத்திருப்பது தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு பங்களிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை வளர்ப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பதிலும், கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் வலுவான மையமானது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பலகைகள், பாலங்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகள், உங்கள் மேல் உடலை ஆதரிக்க தேவையான வலிமையை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கின்றன.

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு திடமான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், அது நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கழுத்தை சீரமைக்க உதவுகிறது.

முக்கிய வலிமை சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு பங்களிக்கும் மோசமான தோரணை பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

வழக்கமான முக்கிய உடற்பயிற்சிகள், குறுகிய அமர்வுகளில் கூட, தொழில்நுட்ப கழுத்தை தடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

தேவையற்ற திரை நேரத்தைக் குறைப்பது தொழில்நுட்ப கழுத்து அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையாகும்.

உங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதில் விழிப்புடன் இருப்பது, குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்ற வேலை செய்யாத செயல்களுக்கு, உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பொழுதுபோக்குத் திரைப் பயன்பாட்டிற்கான நேர வரம்புகளை அமைக்கவும் மற்றும் புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்திற்குச் செல்வது போன்ற பிற செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளவும் நட, தொழில்நுட்ப சார்பு குறைக்க.

திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் கழுத்துக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன நலத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது தொழில்நுட்பக் கழுத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொழில்நுட்பத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவை ஊக்குவிக்கிறது.

துணை தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்

சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் கழுத்து அழுத்தத்தைத் தடுக்க, குறிப்பாக தூங்கும் போது அவசியம்.

உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கும் ஒரு ஆதரவான தலையணை காலை விறைப்பு மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்கலாம், இது பெரும்பாலும் தொழில்நுட்ப கழுத்தின் அறிகுறிகளாகும்.

பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு, ஒரு உறுதியான தலையணை தலையை முதுகுத்தண்டுக்கு இணையாக வைக்க உதவும், அதே சமயம் பின் தூங்குபவர்கள் சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க மெல்லிய தலையணையால் பயனடைவார்கள்.

ஒரு நல்ல தலையணையில் முதலீடு செய்வது ஒரே இரவில் கழுத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, பகலில் ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

தூங்கும் போது நன்கு சீரமைக்கப்பட்ட கழுத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சிரமத்தை குறைக்கிறது.

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்

நீரேற்றம் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள டிஸ்க்குகள் நெகிழ்வாக இருக்கவும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சவும் தண்ணீரை நம்பியுள்ளன.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​இந்த வட்டுகள் சுருங்கி, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் முதுகெலும்பை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, தொழில்நுட்ப கழுத்து அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீரேற்றம் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு தளர்வான மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

தண்ணீருடன் கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் காய்கறிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.

வெப்ப அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தொழில்நுட்ப கழுத்தில் வலியை அனுபவித்தால், வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ள நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

ஒரு சூடான சுருக்கமானது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு குளிர் பேக் வீக்கம் மற்றும் உணர்வின்மை வலியைக் குறைக்கும்.

சூடான தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், நீட்டுதல் பயிற்சிகளுக்கு முன் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

குளிர் சிகிச்சை, மறுபுறம், எந்த எரிச்சலையும் அமைதிப்படுத்த நீண்ட நாள் திரை நேரத்திற்குப் பிறகு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு சிகிச்சைகளும் எளிதான, மலிவு வழிகள் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், சிறந்த தோரணையை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தை ஆதரிக்கவும்.

பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

பணிச்சூழலியல் தளபாடங்கள், இடுப்பு ஆதரவுடன் கூடிய நாற்காலிகள் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய மேசைகள், சரியான தோரணையை பராமரிப்பதில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆதரவான நாற்காலி முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய மேசை உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகை அமைப்பு கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வசதியான மற்றும் தோரணைக்கு ஏற்ற பணிச்சூழலை உருவாக்குகிறது.

பணிச்சூழலியல் தளபாடங்களில் முதலீடு செய்வதற்கு ஆரம்ப செலவு தேவைப்படலாம், ஆனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கான நீண்ட கால நன்மைகள் அதை பயனுள்ளதாக்கும்.

சரியான அமைப்புடன், நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது கணிசமாக எளிதாகிறது.

இந்த நடைமுறை மற்றும் நிலையான உத்திகள் மூலம் தொழில்நுட்ப கழுத்தை தடுப்பது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது.

இந்த பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அசௌகரியத்தை போக்கலாம் மற்றும் நீண்ட கால முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் வைப்பது மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கழுத்து அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தொழில்நுட்பம் மிகுந்த சூழல்களில் அல்லது மேசை வேலைகளில் பணிபுரியும் தெற்காசிய மக்களுக்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் தொழில்நுட்ப கழுத்தின் விளைவுகளை குறைக்க பயனுள்ள தீர்வுகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் தோரணைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உடல் நலத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உற்பத்தித்திறனையும், பணியிடத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் மேம்படுத்துகிறது.

டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில் உங்கள் தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க இந்த நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.