நல்ல தோரணையின் இதயத்தில் ஒரு வலுவான கோர் உள்ளது.
உடற்பயிற்சி உலகில், வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் கார்டியோவுக்கு பின் இருக்கையை எடுக்கும்.
ஆயினும்கூட, எடையைத் தூக்குவது மற்றும் தசையை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் ஆழமான தாக்கத்தை இந்த முன்னோக்கு கவனிக்கவில்லை.
இருப்பினும், பளு தூக்குதல் மற்றும் பல்கிங் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் புறக்கணிக்க முடியாத அளவுக்கு முக்கியமானவை.
உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது முதல் மன நலனை அதிகரிப்பது வரை, வலிமை பயிற்சி என்பது கட்டவிழ்த்து விடப்படுவதற்குக் காத்திருக்கும் ஆற்றலுக்கான சக்தியாகும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட் முறையை மறுபரிசீலனை செய்து நேராக ஜிம்மிற்குச் செல்லும் 10 ஆச்சரியமூட்டும் ஆரோக்கியப் பலன்களுக்குள் நுழைவோம்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது
உடற்பயிற்சி உலகில் மூழ்கி, வலிமைப் பயிற்சியானது உங்கள் தசைகளைச் செதுக்குவதை விட அதிகமாகச் செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது சிலிர்ப்பாக இருக்கிறது - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மாற்றும்!
நீங்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரத்தை பற்றவைத்து, கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும் வகையில் அமைக்கிறீர்கள்.
இந்த மெட்டபாலிக் பூஸ்ட் என்பது, உங்கள் அன்றாட வழக்கங்களில் இருக்கும்போது அல்லது சில Z களைப் பிடித்தாலும் கூட, உங்கள் உடலை கலோரி எரிக்கும் பயன்முறையில் வைத்திருக்கும் சுவிட்சைப் புரட்டுவது போன்றது.
உங்கள் உடல் உங்களுக்காக வேலை செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், வலிமை பயிற்சியின் சக்திக்கு நன்றி.
இது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் கனவு: பல மணிநேரங்கள் மற்றும் நாட்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து பலனளிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உறுதிசெய்து, ஜிம்மில் உங்கள் முயற்சிகள் நீடித்த பலன்களாக மாறுகின்றன.
உடல் தகுதியை மேம்படுத்துகிறது
வலிமை பயிற்சி ஜிம் சுவர்களுக்கு அப்பால் செல்லும் நன்மைகளின் உலகத்தைத் திறக்கிறது.
இது அடிப்படையில் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது, உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையான, திறமையான இயந்திரமாக மாற்றுவது.
வழக்கமான வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதிக்கு அதிசயங்களைச் செய்கின்றன, அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாகவும் மேலும் நிர்வகிக்கவும் செய்கிறது.
மளிகைப் பொருட்களைத் தூக்குவது அல்லது உங்கள் குழந்தையைச் சுமந்து செல்வது போன்ற எளிய செயலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; ஒரு திடமான வலிமை பயிற்சி முறையுடன், இந்த பணிகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைவான வரியாக மாறும்.
ஒரு காலத்தில் மூச்சு விடாமல் இருந்த படிக்கட்டுகள் இப்போது மேலே ஏறும்போது தென்றல் வீசுவது போல் உணர்கிறேன்.
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது உடல் வலிமையின் அடிப்படையாகும்.
நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உங்களுக்குச் சவாலாக இருக்கிறீர்கள் தசைகள் ஏற்ப மற்றும் வலுவாக வளர.
ஹைபர்டிராபி எனப்படும் இந்த செயல்முறை, தசை செல்களின் அளவு அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் தசைகள் அளவு வளர வளர, உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளை கையாள்வதில் மிகவும் திறமையானதாக மாறும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்களை வலிமையாகவும் திறமையாகவும் ஆக்குகிறது.
ஆனால் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது. அதிகரித்த தசை வெகுஜன உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது
வலிமை பயிற்சியைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, நம் மனம் அடிக்கடி தசைகள் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
எவ்வாறாயினும், எடையைத் தூக்குவதன் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மிகவும் மாற்றத்தக்க விளைவுகளில் ஒன்று நமது எலும்பு கட்டமைப்பிற்குள் ஆழமாக உள்ளது.
எலும்பு அடர்த்தியை கணிசமாக மேம்படுத்தும் வலிமை பயிற்சியின் திறன் ஒரு விளையாட்டை மாற்றும் திறன் கொண்டது, குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் போன்ற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய புள்ளிவிவரங்களுக்கு.
அதன் மையத்தில், வலிமை பயிற்சி எலும்புகளில் அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம் ஆனால் நன்மை பயக்கும்.
எடை தூக்கும் போது அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது தசைகள் எலும்புக்கு எதிராக இழுக்கும்போது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வலிமை பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த மருந்தாக செயல்படுகிறது.
எடை தூக்குவதில் ஈடுபடும் உடல் உழைப்பு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, உடலின் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள்.
இந்த இயற்கையான மூட் லிஃப்டர்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது "ரன்னர்ஸ் ஹை" என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் பரவச உணர்வை உருவாக்குகிறது.
இருப்பினும், இது இயங்குவதற்கு பிரத்தியேகமானது அல்ல; வலிமை பயிற்சி மனநிலையில் இதேபோன்ற முன்னேற்றத்தை வழங்குகிறது, இது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக அமைகிறது.
மேலும், வலிமைப் பயிற்சியானது தனிநபர்களை அடித்தளமிடுவதற்கான ஒரு தனித்துவமான வழியைக் கொண்டுள்ளது, இது மனதை அடிக்கடி பாதிக்கும் கவலையான எண்ணங்களின் சுழற்சியில் இருந்து அவர்களை இழுக்கிறது.
சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
வலிமை பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை விட அதிகம்; இது உங்கள் உடலை அதிக நேரம், நீண்ட காலம் தாங்கும்.
ஏனென்றால், நீங்கள் எடையைத் தூக்கும்போது அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, நீங்கள் உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மிகவும் திறம்பட செயல்பட கற்றுக்கொள்கின்றன, இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
செங்குத்தான படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உங்கள் காலை வழக்கத்தின் மூலம் அவசரமாகச் செல்வது போன்ற ஒருமுறை உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்திய பணிகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எளிதாகிவிடும்.
மேலும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுவதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் கடினமாகவும் நீண்ட நேரமும் தள்ள முடியும், இது நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது.
சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
வலிமை பயிற்சி, அதன் தீவிர தசை ஈடுபாட்டுடன், உடலை நல்ல முறையில் சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும் தொடர்ச்சியான உடலியல் பதில்களைத் தூண்டுகிறது.
எடை தூக்கும் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சியானது உடலின் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது, இயற்கையாகவே ஆழ்ந்த தூக்க நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது.
வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் ஹார்மோன் சமநிலையின் மண்டலத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உயரும் போது தூக்கத்தில் தலையிடும்.
அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அமைதியான மற்றும் இடையூறு இல்லாத இரவு ஓய்வுக்கு களம் அமைக்கிறது.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
நல்ல தோரணையின் இதயத்தில் ஒரு வலுவான கோர் உள்ளது.
இந்த தசைகள் உங்கள் முழு உடலுக்கும் மைய ஆதரவு அமைப்பாகும், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டிற்கும் தேவையான நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.
பலகைகள், பாலங்கள் மற்றும் அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்கள் போன்ற மையத்தை இலக்காகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி இந்த முக்கியமான பகுதியை பலப்படுத்துகிறது, நீங்கள் சிரமமின்றி சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஒரு வலுவான மையமானது உங்கள் முதுகுத்தண்டு நன்கு ஆதரிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது.
மையத்திற்கு அப்பால், வலிமை பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நேரடியாகப் பொறுப்பான தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
எடை நிர்வாகத்தில் எய்ட்ஸ்
வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் எடை மேலாண்மை ஒரு அளவில் வெறும் எண்களை மீறுகிறது.
இது உங்கள் உடல் அமைப்பை மறுவடிவமைப்பது மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது பற்றியது.
இது மிகவும் நிறமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உடலமைப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
அதிக தசை வெகுஜனமானது சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட லிப்பிட் சுயவிவரங்களுடன் தொடர்புடையது.
மேலும், இந்த செயல்முறையின் மூலம் பெறப்படும் நம்பிக்கையும் வலிமையும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஆழமான நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
வகை 2 ஐ நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நீரிழிவு.
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலில் மிகவும் திறமையானது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.
இந்த அதிகரித்த செயல்திறன் தற்போதுள்ள நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், அதன் தொடக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
வலிமை பயிற்சியின் போது தசை சுருக்கங்கள் ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சி ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வதற்கு கடுமையான மாற்றங்கள் தேவையில்லை.
வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளில் தொடங்கி, முக்கிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவது இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான பாதையில் உங்களை அமைக்கலாம்.
வலிமை பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெருகுதல் அல்லது வலிமை பெறுதல் ஆகியவற்றிற்கு அப்பாற்பட்டது.
உடல் தகுதியை அதிகரிப்பதில் இருந்து மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த, நன்மைகள் ஆழமானவை மற்றும் தொலைநோக்குடையவை.
நீங்கள் அனுபவமுள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்பவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உடற்பயிற்சி உலகிற்கு புதியவராக இருந்தாலும் சரி, வலிமைப் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த படியாகும்.
எனவே, அந்த எடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான, வலிமையான உங்களுக்கான பயணத்தைத் தொடங்குவோம்!
ஏற்றுதல் ...