குளிர்காலம் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கலாம்.
வெப்பநிலை குறையும் மற்றும் பகல் நேரம் குறையும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் உறுதியாக இருப்பது கடினமானதாக உணரலாம்.
காற்றில் உள்ள குளிர்ச்சி மற்றும் வசதியான உட்புற அதிர்வுகள் போர்வைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவதற்கு அடிக்கடி நம்மைத் தூண்டுகின்றன.
இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு முக்கியமானது.
குளிர்ந்த மாதங்களில் நகர்த்துவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது ஒரு போராட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் பாதையில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் சீசனின் சவால்களை சரிசெய்வதன் மூலம் முன்னேறலாம்.
சரியான உத்திகள் மூலம், சீசனின் தடைகளை நீங்கள் நேரடியாகச் சமாளிக்கலாம்.
வெளிப்புற ஓட்டங்களை அடுக்கி வைப்பது முதல் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது வரை, உங்கள் குளிர்கால உடற்பயிற்சி நடைமுறை நடைமுறை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
ஒரு குளிர்கால-தடுப்பு வொர்க்அவுட் திட்டம் வானிலை எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் சீராகவும் உற்சாகமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
குளிர்காலத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்கும் பத்து பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும் மற்றும் குளிரான மாதங்களில் கூட உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடரவும்.
சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியை எப்படி வெல்லலாம் என்பது இங்கே.
வானிலைக்கு ஏற்ற உடை
குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தரமான ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வையை விலக்கி வைக்கும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பொருட்கள் மற்றும் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கும் வெப்ப அடுக்குகளைத் தேடுங்கள்.
கையுறைகள், தொப்பிகள் மற்றும் தெர்மல் சாக்ஸ் போன்ற பாகங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் வசதியாக மாற்றும்.
சரியான ஆடை தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கிறது மற்றும் உத்வேகத்துடன் இருக்க போதுமான சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
வானிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணிவது உங்கள் குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
உட்புறங்களில் சூடுபடுத்துங்கள்
வெளியில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் வீட்டிற்குள் சூடாக கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், அதிக முழங்கால்கள் அல்லது விரைவான யோகா ஓட்டம் உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து குளிர்ச்சிக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதல் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக உறைபனி நிலைகளில்.
இது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு மாறுவதைக் குறைவாக உணர வைக்கிறது.
வீட்டிற்குள் தொடங்குவது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கான வேகத்தை உருவாக்க உதவும்.
ஒரு நிலையான அட்டவணையை அமைக்கவும்
ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி நேரத்தை நிறுவுவது நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க உதவும்.
அதிகாலை நேரம் கடினமாக உணரலாம், எனவே அவை உங்கள் குளிர்கால ஆற்றல் மட்டங்களுடன் சிறப்பாகச் சீரமைக்கப்பட்டால், மதிய உணவு அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
நிலைத்தன்மை உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான நிலைக்கு மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணை குளிர் நாட்களில் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கும் ஆசையையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
திட்டமிடல் அதை உறுதி செய்கிறது உடற்பயிற்சி பருவகால சவால்கள் இருந்தபோதிலும் முன்னுரிமை உள்ளது.
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்கவும்
வெளிப்புற நிலைமைகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, வீட்டு ஜிம் அமைப்பை வைத்திருப்பது ஒரு உயிர்காக்கும்.
உங்கள் விருப்பங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க, எதிர்ப்புப் பட்டைகள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது யோகா மேட் போன்ற அடிப்படை உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஆன்லைன் வொர்க்அவுட் வகுப்புகள் பலவகைகளை வழங்குவதோடு, பனிப்பொழிவு நாட்களிலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் சாக்குகளை நீக்குகிறது மற்றும் மோசமான வானிலைக்கான காப்புப் பிரதி திட்டம் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உங்கள் இடத்தை அழைப்பதாக மாற்றுவது, சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்கும்.
குளிர்கால விளையாட்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்னோஷூயிங் போன்ற செயல்களை முயற்சித்து பருவத்தைத் தழுவுங்கள்.
இந்த விளையாட்டுகள் வேடிக்கையாக மட்டுமல்லாமல், முழு உடல் பயிற்சியையும் வழங்குகிறது, இது உங்களை நகர்த்த வைக்கிறது.
பருவகால நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் வழக்கமான ஏகபோகத்தை உடைக்கும்.
குளிர்கால விளையாட்டுகள் உங்களை பொருத்தமாக இருக்கும் போது பருவத்தின் அழகை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
பலவகைகளைச் சேர்ப்பது குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை எதிர்நோக்கக்கூடியதாக மாற்றலாம்.
மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
குளிர்ச்சியானது தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது, நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசைகள் வலியை தணிக்க நீட்டுதல், நுரை உருட்டுதல் அல்லது சூடான குளியல் போன்றவற்றின் மூலம் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியான மீட்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை விறைப்பை குறைக்கிறது.
இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது குளிர்ந்த வெப்பநிலையால் மெதுவாக்கப்படும்.
மீட்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உடல் வலுவாக இருப்பதையும், அடுத்த வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராக இருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது.
ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
குளிர்காலத்தில் நீரேற்றம் பற்றி மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் கோடையில் நீரேற்றம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
குளிர்ந்த காற்று நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே இழந்த திரவங்களை நிரப்ப நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீர்ப்போக்கு நீங்கள் தாகமாக உணராவிட்டாலும், செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை பாதிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுடன் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லவும், தொடர்ந்து பருகவும்.
நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை உகந்ததாக செயல்பட வைக்கிறது.
ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள் போன்ற சூடுபடுத்தும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கவும்.
சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது குளிர்கால உடற்பயிற்சிகள் மூலம் ஆற்றலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, பருவகால நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
ஒரு நன்கு வட்டமான உணவு உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது.
பட்டி அப்
உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நண்பருடன் கூட்டுசேர்வது, நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்கவும், உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றவும் உதவும்.
விர்ச்சுவல் செக்-இன் அல்லது நேரில் நடக்கும் வெளிப்புற அமர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்வது ஊக்கமளிக்கும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பர் உங்களை சீராக இருக்கவும் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும் தூண்டுவார்.
இது உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு வேலையாகக் குறைவாகவும் பகிரப்பட்ட அனுபவத்தைப் போலவும் உணர வைக்கிறது.
உடற்பயிற்சிகளின் போது சமூக தொடர்பு ஊக்கம் மற்றும் மன உறுதி இரண்டையும் அதிகரிக்கும்.
ஓய்வு நாட்களைத் தழுவுங்கள்
குளிர்காலம் ஆற்றல் மட்டங்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே ஓய்வு நாட்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதில் குற்ற உணர்வு கொள்ள வேண்டாம்.
உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சுய பாதுகாப்பு அல்லது ஒளி இயக்கம் போன்றவற்றுக்கு இந்த நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி.
குறிப்பாக குளிர்ந்த மாதங்களில், உடல் உளைச்சலைத் தடுக்கவும், உடல் உளைச்சலைத் தடுக்கவும் ஓய்வு நாட்கள் அவசியம்.
இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஓய்வைத் தழுவுவது, சமநிலையுடனும், சீரானதாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
குளிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு வேலையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதலுடனும், உற்சாகத்துடனும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து பயணிக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் வழக்கத்தை பருவத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
நம்பிக்கையுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் குளிர்கால குளிர்ச்சியை வெல்ல தயாராகுங்கள்.