உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்

டோக்கியோ 2020 முழுமையாக நடந்து கொண்டிருப்பதால், உங்கள் சொந்த நலனுக்காக பல விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடற்தகுதியை உருவாக்க ஐந்து ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் இங்கே.

உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 ஒலிம்பிக் விளையாட்டுக்கள் - எஃப்

நீச்சலும் தசைகளை டன் செய்து வலிமையை உருவாக்குகிறது.

டோக்கியோ 2020 முழுமையாக நடந்து வருகிறது மற்றும் எவரும் தங்கள் உடற்தகுதியை உருவாக்க உதவும் பல ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் நிகழ்ச்சியில் உள்ளன.

பார்க்க 41 வெவ்வேறு விளையாட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றை எல்லா வயதினரும் திறமையும் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த விளையாட்டுகள், ஒரு உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் இணைக்கப்படும் போது, ​​மேம்பட்ட கார்டியோ மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் அவை மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மேம்படும் மன ஆரோக்கியம் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை மனநிலையை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

உடற்பயிற்சி குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் சமூக விலகல் போன்றவற்றைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகளுடன், உடற்தகுதியை அதிகரிக்க ஐந்து ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் இங்கே உள்ளன.

நீச்சல்

உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் - நீச்சல்

உடற்தகுதியை உருவாக்க ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்று நீச்சல்.

நிகழ்ச்சியில் ஏராளமான நிகழ்வுகள் உள்ளன, நீச்சல் வீரர்கள் ஃப்ரீஸ்டைல், ப்ரெஸ்ட்ரோக், பேக்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி செய்கிறார்கள்.

பலருக்கு, இது ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு, ஆனால் அதே நேரத்தில், இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது.

உங்கள் தசைகள் மற்றும் சுவாச அமைப்புக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள், இதனால் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

இது கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு மிகக் குறைந்த தாக்கம் பயிற்சியாகும்.

பல்வேறு பக்கவாதம் என்றால் நீங்கள் எந்த தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம்.

நீச்சலும் தசைகளை டன் செய்து வலிமையை உருவாக்குகிறது.

உடல் நலன்களுக்கு மேலதிகமாக, நீச்சலும் உங்களை நிதானப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு பக்கவாதம் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் தோரணை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த ஒலிம்பிக் விளையாட்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது, அதை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இணைப்பது ஒரு மூளை இல்லை.

வெப்பமான காலநிலையைப் பொறுத்தவரை, இது இன்னும் ஒரு விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது குளிர்ச்சியடைய ஒரு இனிமையான வழியை வழங்குகிறது.

டிரையத்லான்

உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் - டிரையத்லான்

ஒரு ட்ரையத்லான் ஒரு கடினமான ஒலிம்பிக் விளையாட்டு போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உடற்தகுதியை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒலிம்பிக் நிகழ்வு நீண்ட தூரத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வசதியாக உணரக்கூடிய தூரத்தில் ஒரு டிரையத்லான் செய்யலாம்.

நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு இனம் உருவாகிறது, ஒரு ட்ரையத்லான் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வெவ்வேறு பகுதிகளில் கிராஸ்டிரைனிங் தசை குழப்பத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இது தசைகளை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப மாற்றாத செயல்முறையாகும்.

இது தசை வெகுஜனத்தில் காணக்கூடிய ஆதாயங்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பில் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

ட்ரையத்லோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இருதய மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ட்ரையத்லோன்கள் காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. வழக்கமாக குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஒரு ட்ரையத்லானின் முழுமையான அணுகுமுறை அதிக உடல் பாகங்களுக்கு பணிச்சுமையை விநியோகிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் உள்ளூர் காயங்கள் அல்லது வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

இது ஒரு மணிநேர சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடுகையில், இது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமே வலியை ஏற்படுத்தும்.

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி நன்மைகளைக் காண்பீர்கள்.

குத்துச்சண்டை

உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் - குத்துச்சண்டை

குத்துச்சண்டை என்பது ஒரு அற்புதமான ஒலிம்பிக் விளையாட்டாகும், பல்வேறு எடை பிரிவுகளில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் ஒலிம்பிக் மகிமைக்காக போட்டியிடுகின்றனர்.

ஆனால் உடற்தகுதியை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, குத்துச்சண்டை பல புதிய நிலைகளை சேர்க்கலாம்.

குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன, அவை காற்றில் அல்லது குத்து பையில் குத்துவதை உள்ளடக்கியது.

ஒரு வகை வகுப்பு தொடர்ச்சியான நகர்வுகளை உள்ளடக்கியது, இசையை உற்சாகப்படுத்த மற்றொன்று வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், அவர்கள் உடற்தகுதியை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு முக்கிய நன்மை அது வலிமையை உருவாக்குகிறது. உடல் சிகிச்சை நிபுணர் லிண்டா அர்ஸ்லானியன் கூறுகிறார்:

"நீங்கள் உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை நகர்த்தி, உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

"மற்றும் நீங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பரந்த நிலைப்பாட்டில் குத்துச்சண்டை குச்சியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகள், முதுகு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்."

உடற்தகுதி குத்துச்சண்டை ஒரு நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். இது இதயத்தை பம்ப் செய்து உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

இது சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

மனதளவில், உடற்பயிற்சி குத்துச்சண்டை வகுப்புகளுக்கு செல்வது தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.

பிஸியான வேலை அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு, சில கையுறைகளை அணிவது மற்றும் ஒரு குத்து பையை அடிப்பது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

நிகழ்வுகளை கண்காணிக்கவும்

உடற்தகுதியை உருவாக்க 5 விளையாட்டு - ஓட்டம்

ஒலிம்பிக்கில் டிராக் நிகழ்வுகள் மிகவும் பிரபலமான நிகழ்வுகள்.

100 மீ முதல் 10,000 மீ வரை, பல்வேறு பந்தயங்களில் விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் தங்கள் இருக்கைகளின் விளிம்பில் யார் மேலே வருவார்கள் என்று ஆவலுடன் பார்க்கிறார்கள்.

வெவ்வேறு பந்தய நீளங்கள் ஒருவரின் பயிற்சி ஆட்சியில் இணைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சரியான தூரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

குறுகிய தூர ஸ்பிரிண்ட்ஸ் வேகமாக தசை தசை நார்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

இது எரியும் ஒரு விரைவான வழியாகும் கலோரிகள்.

இரண்டரை நிமிடங்களில் தீவிர வேகத்தில், நீங்கள் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இது 100 நிமிட நிதானமான இயக்கத்தில் 10 கலோரிகளை எரிப்பதை ஒப்பிடுகையில்.

நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு அதிக அளவிடப்பட்ட அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது கார்டியோவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒலிம்பிக் விளையாட்டை மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறையாக மாற்றுவது என்னவென்றால், நீங்கள் அதை பூங்காவில் அல்லது தெருவில் இருந்தாலும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம்.

உங்கள் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலை புதிய நிலைகளுக்குத் தள்ளியவுடன் எண்டோர்பின்களின் அவசரத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

பளு தூக்குதல்

5 உடற்தகுதியை வளர்க்க விளையாட்டு - எடை

பளு தூக்குதல் மிகவும் அச்சுறுத்தும் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகத் தோன்றுகிறது.

எடை தட்டுகள் ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லின் அதிகபட்ச எடை ஒற்றை லிப்டை விளையாட்டு வீரர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஆனால் உடற்தகுதி என்று வரும்போது, ​​எடைப் பயிற்சிதான் வழி.

எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் போது ரெப்ஸ் செய்வது ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசை குழுவிற்குள் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

இது அதிகரித்த தசை நிறை மற்றும் எலும்பு வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை நிரந்தரமாக நிறுத்துகிறது.

ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வை எடை பயிற்சி அதிகரிக்கிறது, அதாவது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.

எல்லா பயிற்சிகளையும் போலவே, எடைப் பயிற்சியும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் எடை பயிற்சி குறிப்பாக கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வெளியிடப்பட்ட 33 மருத்துவ பரிசோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி JAMA உளப்பிணி ஜூன் 2018 இல், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க எடை பயிற்சி முறையான சிகிச்சை விருப்பமாக (அல்லது கூடுதல் சிகிச்சை) கண்டறியப்பட்டது.

எடை பயிற்சி என்பது எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் நல்லது ஆணழகர்கள்.

உங்களிடம் ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் நீல் பைர் கூறுகிறார்:

"வீட்டிலுள்ள ஒரு நாற்காலியில் குந்துதல், புஷ்அப்ஸ், பலகைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய பிற இயக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

இந்த ஐந்து ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளும் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் வசதியாக உணரும் தீவிரத்திற்கு பயிற்சி செய்யலாம்.

சிலர் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் தசை வலிமையை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் அடைய விரும்பும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த விளையாட்டுகள் உதவும்.

தற்போதைய ஒலிம்பிக் மற்றும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விளையாட்டுகளில் போட்டியிடுவதைப் பார்ப்பது கூட அவர்களை அழைத்துச் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளை உங்கள் பயிற்சி முறைகளில் இணைக்கவும்.

கேமிங், திரைப்படங்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் கொண்ட பத்திரிகை பட்டதாரி டிரின். அவ்வப்போது சமையலையும் ரசிக்கிறார். அவரது குறிக்கோள் "ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் வாழ்க" என்பதாகும்.



  • என்ன புதிய

    மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    ஆஸ்கார் விருதுகளில் அதிக பன்முகத்தன்மை இருக்க வேண்டுமா?

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...