உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 5 மன அழுத்த நிவாரண உத்திகள்

மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஐந்து வழிகளை மனநல நிபுணர் ஒருவர் பகிர்ந்துள்ளார்.

ரே சடூன், மனநலம் மற்றும் மன அழுத்த நிபுணர், இணைந்து பணியாற்றுகிறார் வசதியான படுக்கைகள்ஓய்வை அடிக்கடி சீர்குலைக்கும் மன அழுத்தத்தை, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

பலர் கீழே விழுவதற்குச் சிரமப்படுகிறார்கள். தூங்கி ஏனென்றால், நாள் முடிந்த பிறகும் மனம் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருந்து, நிகழ்வுகளையும், கவலைகளையும், முடிக்கப்படாத பணிகளையும் அசைபோட்டுக் கொண்டே இருக்கிறது.

சிறிய, சீரான நடத்தை மாற்றங்கள் அந்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் வாதிடுகிறார்.

சடூனின் அணுகுமுறை, தீவிரமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை விட, கட்டுப்பாடு, கட்டமைப்பு மற்றும் உணர்வுசார் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்த அளவை நிலையாகப் பராமரிப்பதற்கு, உடற்பயிற்சி, ஒழுங்கமைப்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகிய அனைத்தும் முக்கியக் கருவிகளாக இடம்பெறுகின்றன.

திறக்கிறது

மனநலப் போராட்டங்களைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பற்றிப் பேசுவது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

சதூன் கூறுகிறார்: “மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான் – உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பேசும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சரியாகச் சமாளித்துவிட்டீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அழுத்தம் குறைவதால், அதைச் சமாளிப்பது எளிதாகிறது.”

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் தங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மனம் திறந்து பேசுவதை நீங்கள் காணலாம், அதன் மூலம் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அதிலிருந்து மீண்டு வர உதவ முடியும்.

மனம் திறந்து பேசுவது கடினம் என்பதை சடூன் ஒப்புக்கொள்கிறார், இருப்பினும், இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

இதைச் சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம். நம்மில் பலர், தங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தரும் விஷயங்களை உள்ளுக்குள் அடக்கிக் கொள்ளவே விரும்புகிறோம், ஆனால் இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

நீங்கள் நம்பும் மற்றும் மிகவும் சௌகரியமாக உணரும் நபர்களிடம் உங்கள் மனக்குமுறல்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதே முக்கியம். அப்படிச் செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தங்களைப் பற்றிப் பேசுவது உடனடியாக ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் விரைவில் உணர்வீர்கள்.

முன் திட்டமிடல்

ரே சடூன் அன்றாட வாழ்வில் ஒழுங்கமைப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, பதட்டத்தை உண்டாக்கும் அறிவாற்றல் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

கால அட்டவணைகள் தெளிவாக இல்லாதபோதும் அல்லது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போதும், ஒருபோதும் நிகழாத பிரச்சனைகளை எதிர்பார்த்து மனம் விழிப்புடன் இருக்கும்.

அவர் கூறுகிறார்: “முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். ஏனெனில், அது எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைத்து வைக்க உதவுவதோடு, காலக்கெடுவைத் தவறவிடுவது அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை மறந்துவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்திற்கான பெரும் காரணங்களையும் குறைக்கிறது.”

என் வாடிக்கையாளர்கள் தாங்கள் எதற்கெல்லாம் தயாராக வேண்டும் என்பதைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில், தங்கள் வாரத்தை வெள்ளிக்கிழமை, சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் திட்டமிடுமாறு நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

பல வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் வாரங்களைத் திட்டமிடத் தொடங்கியதிலிருந்து மன அழுத்தம் குறைந்திருப்பதாகத் தெரிவித்துள்ளனர்; ஏனெனில், முன்பைப் போல அவர்கள் திடீரெனத் திக்குமுக்காடுவதில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் என்ன வரப்போகிறது என்பது அவர்களுக்கு எப்போதும் தெரிந்திருக்கிறது.

மேலும் இப்போதெல்லாம், தொழில் ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் பலருக்கும் மிகவும் பரபரப்பான வேலைகள் இருப்பதால், மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, முன்கூட்டியே திட்டமிட நேரம் ஒதுக்குவது அவசியமாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடல் இயக்கமும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிசடூனின் கூற்றுப்படி, செயல்பாடு என்பது தீவிரத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. மிதமான செயல்பாடு கூட, மனநிலையை மேம்படுத்தி பதற்றத்தைக் குறைக்கும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களைத் தூண்டி, உணர்ச்சி நிலைகளை மாற்றும் திறன் கொண்டது.

சதூன் விளக்குகிறார்: “இது ஒரு கிளாசிக், ஆனால் அது ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவே கிளாசிக் ஆனது, அதை எவ்வளவு வலியுறுத்தினாலும் போதாது.”

எண்டார்ஃபின்கள் உடலில் சுரக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உத்வேகமாகவும், ஆற்றலுடனும், மன அமைதியுடனும் உணராமல் இருப்பது கடினம்.

இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான உந்துதலாக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் திசை திருப்பலாம். மேலும், மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.

நன்றாக வியர்ப்பது ஒருபோதும் தவறானதல்ல என்றாலும், வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களால் உருவாகும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டிப் பயணம் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை மேற்கொள்வதே போதுமானது.

சுய பிரதிபலிப்பு

சுயசிந்தனை என்பது கவனிக்கப்படாத ஆனால் இன்றியமையாத ஒரு பயிற்சி என்பதையும் சதூன் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறார்.

தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கலாச்சாரத்தில், பலர் தங்கள் எண்ணங்களுடன் ஆழ்ந்து சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள், இது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதைத் தாமதப்படுத்தி, அக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அவர் அறிவுறுத்துகிறார்: “ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சும்மா அசையாமல் அமர்ந்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன உணர்வுகளைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.”

பெரும்பாலும், நமது உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கும் ஒரு வழியாக, நாம் சமூக ஊடகங்களில் மூழ்கி, இசை கேட்டு, நம் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுகிறோம்.

நாம் நமது எண்ணங்களுடன் ஆழ்ந்து சிந்தித்தால், அது நமது மகிழ்ச்சி குறித்த முடிவுகளுக்கு வர உதவும்.

ஆரம்பத்தில், எதிர்மறை உணர்வுகள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுவதால் இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த உணர்வுக்கு நீங்கள் பழகப் பழக, உங்களின் எந்தத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது என்பதையும் கண்டறிவது எளிதாகிவிடும்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுடன், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் சடூன் எடுத்துரைக்கிறார்.

தங்களால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத விளைவுகளுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போதும், அல்லது தங்களின் தற்போதைய திறனுக்குப் பொருந்தாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போதும் மக்களுக்கு மன அழுத்தம் உருவாகிறது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

சடூன் கூறினார்: “நமது வாழ்க்கை தொடர்ந்து பல்வேறு வெற்றிகளைக் கொண்டு அளவிடப்படுகிறது; அவற்றில் சிலவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும், சிலவற்றை முடியாது. இந்த இரண்டுமே அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.”

மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள்வது என்பது, நம் வாழ்வில் எந்தப் பகுதிகளை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும், எந்தப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்துகொள்வதே ஆகும்.

இதை நாம் உறுதிசெய்துகொண்ட பிறகு, இறுதியில் தோல்வியிலும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திலும் முடியக்கூடிய யதார்த்தமற்ற இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்குப் பதிலாக, சவாலானதும் அதே சமயம் யதார்த்தமானதுமான குறிக்கோள்களை நம்மால் நிர்ணயிக்க முடியும்.

அது மாரத்தான் ஓடுவதாக இருந்தாலும் சரி, பதவி உயர்வு பெறுவதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்; அப்போது நீங்கள் பெரிய தவறு செய்ய மாட்டீர்கள்.

ரே சடூனின் அறிவுரை, உடனடித் தீர்வுகள் அல்லது ஆரோக்கியப் போக்குகளைக் காட்டிலும் ஆழமான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலுமாக நீக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல; மாறாக, அது பின்னணியில் அமைதியாகக் குவிவதைத் தடுக்கும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும்.

தூக்கம் என்பது ஒரேயொரு தலையீட்டால் மேம்படுவதில்லை, மாறாக, விளக்குகள் அணைக்கப்படுவதற்கு நீண்ட நேரத்திற்கு முன்பே, அந்த நாள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டு, கையாளப்பட்டு, புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தே அமைகிறது.