அக்ஷயின் முக்கிய உடற்பயிற்சி ரகசியம் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது
படப்பிடிப்பில் இருந்து விலகி, பல பாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து வருகின்றனர்.
பல பாலிவுட் பிரபலங்கள் கடுமையான வொர்க்அவுட் முறைகளைச் செய்து கடுமையான உணவு திட்டங்களுடன் இணைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை சிரமமின்றி பார்க்கிறார்கள்.
இதன் விளைவாக தசை உடலமைப்பு மற்றும் செதுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் ஆகும்.
இந்த நட்சத்திரங்கள் தங்கள் உடற்தகுதியை பராமரிக்கும் போது மாறுபட்ட முறைகளைக் கொண்டுள்ளன. சிலர் ஜிம்மில் வேலை செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்கிறார்கள்.
இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஏழு பாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ரகசியங்களைப் பார்க்கிறோம்.
அக்ஷய் குமார்
அக்ஷய் குமார் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்காக கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையை தீவிரமாக பின்பற்றுகிறது.
பாலிவுட் மெகாஸ்டார் தொடர்ந்து தனது உடற்பயிற்சிகளின் காட்சிகளை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்கிறார், மேலும் அவர் பெரும்பாலும் எடையை தூக்குவதற்கு பதிலாக முக்கிய பயிற்சிகளில் வேலை செய்கிறார் என்பதை வெளிப்படுத்தினார்.
அக்ஷய் முக்கிய உடற்பயிற்சி தற்காப்புக் கலைகள், யோகா மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது ரகசியம்.
அவரது காலைப் பயிற்சியில் ஒரு மணிநேர நீச்சல் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து யோகா. அவர் ஒரு மணிநேர தியானத்துடன் முடிக்கிறார்.
இது எந்த நச்சுக்களும் இல்லாத உணவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்தகுதி தொடர்பாக, அக்ஷய் முன்பு கூறினார்:
"நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு சீரான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது."
கத்ரீனா கைஃப்
கத்ரீனா எப்போதும் பாலிவுட்டின் மிகச்சிறந்த பிரபலங்களில் ஒருவராக இருந்தார், ஆனால் அவரது உடல் மாற்றம் தூம் 3 இன்னும் அதிக பயிற்சி தேவை.
முன்னதாக தூம் 3, கத்ரீனா தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய யோகா, நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் பயிற்சி செய்வார்.
அவரது பிஸியான படப்பிடிப்பு அட்டவணை அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்வதைத் தடுத்தாலும், அவர் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ரீசா கட்டானியுடன் மத ரீதியாக வேலை செய்கிறார்.
கார்டியோவை விட வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கத்ரீனாவின் ஒர்க்அவுட் ஆட்சி அவரது விருப்பத்திற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
படப்பிடிப்பு போது தூம் 3, கத்ரீனா குப்பை உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, தனது பயிற்சியாளர்களை கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் பயிற்சிக்கு அணிந்துகொள்வாள்.
ஒரு ஜிம்னாஸ்ட்டின் பாத்திரத்தில் நடிப்பது கத்ரீனா தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சியளித்தது, அவரது முக்கிய உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.
கத்ரீனா சில நேரங்களில் ஒரு நாளுக்கு 10 மணிநேரம் தனது நடனக் கலை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸைப் பூர்த்தி செய்ய பயிற்சி பெற வேண்டியிருந்தது.
கத்ரீனா ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார், இதில் முக்கியமாக காய்கறிகள், பழம் மற்றும் புரதம் உள்ளன.
ஒரு மெல்லிய உருவத்தை அடைய முயற்சிக்கும்போது தூம் 3, அவள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயை நீக்கி, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தி, அவளது புரத நுகர்வு அதிகரித்தாள்.
புலி ஷிராஃப்
டைகர் ஷெராஃப் பாலிவுட்டின் மிகப் பெரிய உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களில் ஒருவர் மற்றும் அவரது தசை உடலமைப்பு அவர் உடற்பயிற்சிக்கான கடின உழைப்புக்கு சான்றாகும்.
அவர் பெரும்பாலும் எடை பயிற்சி செய்யும் போது, புலியும் பயிற்சி செய்கிறது மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
அவரது பயிற்சியாளர் ராஜேந்திர தோலின் கருத்துப்படி, டைகர் திரைப்படத் தொகுப்பிலிருந்து விலகி இருக்கும்போதெல்லாம் ஒர்க்அவுட் செய்கிறார், அவர் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் வேலை செய்வதை வெளிப்படுத்துகிறார்.
அவன் சொன்னான்:
"அவர் சுடவில்லை என்றால், அவர் எடை தூக்குவார் அல்லது உதைக்கிறார் அல்லது அவரது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்."
"அவர் தினசரி 12 மணிநேர பயிற்சியை சில திறன்களுக்காக அல்லது மற்றொன்றுக்கு செலவிடுகிறார், அதன் நடனம், உதை அல்லது எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாத போது உடல் எடை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் முக்கிய கவனம் எப்போதும் பயணத்தின் போது இருக்கும்."
டைகர் ஷெராஃப் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் தனது கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளின் காட்சிகளை வழங்குகிறது.
அவர் தொடர்ந்து பளு தூக்குவது அல்லது தற்காப்பு கலைகள் செய்வதைக் காணலாம்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, புலி அதிக புரத உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறது.
காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் கொண்ட 10 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவும் இதில் அடங்கும். பிரவுன் அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மதிய உணவிற்கு ஒரு பொதுவான உணவு. இரவு உணவில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
புலி ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்டிப்பான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தன்னை திருப்திப்படுத்த வைக்க மோர் புரதம் குலுக்கல், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் எடுத்துக்கொள்கிறது.
தீபிகா படுகோனே
தீபிகா படுகோன் எப்போதுமே உடற்தகுதியில் பெரியவராக இருந்தார், ஒருமுறை அவர் இளமையாக இருந்தபோது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ததாக ஒப்புக்கொண்டார்.
அவளது வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது அதிகாலையில் யோகாவைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து அரை மணிநேர நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
யாஸ்மின் கராச்சிவாலாவுடன் பணிபுரிந்த தீபிகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தினார்.
தீபிகா ஃப்ரீஹேண்ட் எடைகளைச் செய்ய விரும்புகிறார், மேலும் நீட்சி மற்றும் பைலேட்டுகளுக்கு இடையில் நான்கு முதல் ஐந்து பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறார்.
எப்போதும் ஜிம்முக்கு செல்வதை விட, தீபிகா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருப்பதை விரும்புகிறார், எனவே, அவர் அடிக்கடி நடனத்தை ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடாக உடற்தகுதியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் வைத்திருக்க பயன்படுத்துகிறார்.
கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையுடன், தீபிகா நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்கிறார்.
நாள் முழுவதும் ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டிகளுக்காக சாப்பிடுவது, மாலையில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவளுக்கு ஒரு நல்ல உருவத்தை மட்டுமல்ல, பளபளப்பான சருமத்தையும் கொடுக்கும்.
ரன்வீர் சிங்
ரன்வீர் சிங் நகைச்சுவையான ஆளுமை மற்றும் ஆடை உணர்வுக்கு பெயர் பெற்றவர், ஆனால் பாலிவுட் நட்சத்திரம் கண்டிப்பான உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவதிலும் அறியப்படுகிறார்.
அவரது உடற்பயிற்சியில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அடங்கும். இது புஷ்-அப்கள், பர்பீக்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
ரன்வீர் இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒன்றரை மணி நேரம் செய்கிறார்.
கூடுதலாக, ரன்வீர் ஓடுகிறார், நீந்துகிறார் மற்றும் சுழற்சி செய்கிறார். அவர் இதைச் செய்கிறார், ஏனென்றால் உடற்தகுதிக்கு வரும்போது சகிப்புத்தன்மை மிக முக்கியமான காரணி என்று அவர் நம்புகிறார்.
உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, கடுமையான உணவையும் ரன்வீர் பின்பற்றுகிறார்.
நடிகர் வீட்டில் சமைத்த உணவை அதிக புரதம் மற்றும் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறார்.
காலை உணவிற்கு, முட்டை வெள்ளை மற்றும் பழங்களை ரன்வீர் தேர்வு செய்கிறார். அவரது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் மீன், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.
நாள் முழுவதும், ரன்வீர் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடுகிறார், கொட்டைகள் மற்றும் புரத குலுக்கலில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்.
ஒர்க்அவுட் மற்றும் ஆரோக்கியமான டயட் ஆகியவற்றின் கலவையானது ரன்வீர் ஒரு நல்ல உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர் பாலிவுட்டில் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம்.
பிரியங்கா சோப்ரா
முன்னாள் உலக அழகி பிரியங்கா சோப்ரா எப்போதும் ஒரு அருமையான உடலைக் கொண்டிருந்தார்.
அவளது தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி, புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் லுஞ்ச்ஸ் மற்றும் யோகா.
பிரியங்கா எடை பயிற்சியை விட எதிர்ப்பு பயிற்சியை விரும்புகிறார். அவள் ஜிம்மில் இல்லாதபோது அவள் ஓட விரும்புகிறாள்.
படத்தின் படப்பிடிப்பு போது மேரி கோம், பிரியங்கா தனது உருவத்தை மெல்லியதாக இருந்து தசையாக மாற்ற வேண்டியிருந்தது.
ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் உருவத்தை அடைய, பிரியங்கா அதனுடன் வரும் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆட்சியை சகிக்க வேண்டியிருந்தது.
பளு தூக்குதல், ஸ்கிப்பிங், குத்துச்சண்டை மற்றும் நிறைய ஓட்டம் இவை அனைத்தும் அவளது தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது.
வாரம் முழுவதும், பிரியங்காவின் உணவில் தால், ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் உள்ளன.
அவள் வார இறுதியில் தந்தூரி உணவு, சாக்லேட்டுகள் மற்றும் கேக்குகளில் மட்டுமே ஈடுபடுகிறாள்.
தேங்காய் நீர் உட்பட ஏராளமான திரவங்களையும் பிரியங்கா குடிக்கிறார்.
ரித்திக் ரோஷன்
ஹிருத்திக் ரோஷன் எப்பொழுதும் வடிவத்தில் இருக்கிறார் மற்றும் அவரது நம்பமுடியாத உடலமைப்பு ஆண்களைப் பொறாமைப்படச் செய்கிறது.
நடிகர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறார் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்.
2020 பூட்டுதலின் போது அவர் தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை வெளிப்படுத்தினார், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஜிம் தேவையில்லை என்று கூறினார்.
ஹிருத்திக் கூறினார்: "நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்வதில் நான் நம்பிக்கை உள்ளவன்.
மற்றவர்களைப் பார்க்கும் உந்துதலை நீங்கள் காணும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், அனைத்து வகையான தசைக் குழுக்களுக்கான உபகரணங்கள் மிகச் சிறந்தது.
"ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை என்ற மந்திரத்தை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.
"சாத்தியமான அனைத்து மாடி பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் ஒரு சிறிய தேடலைச் செய்தால் தரையில் போதுமானதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே எந்தவிதமான சாக்குகளும் இல்லை. ”
இதுபோன்ற கடினமான காலகட்டத்தில் தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில், ரித்திக் கூறினார்:
இந்த நாட்களில் நான் காலையில் ஒரு யோகா நீட்சி வழக்கத்தை செய்கிறேன். இது சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். "
"என் மாலை பயிற்சி என்பது 5-6 உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கும் சுற்று பயிற்சி ஆகும், இதில் எடைகள் உள்ளன, செயல்பாட்டு அனைத்தும் அடங்கும்.
"எனது வழக்கமான பயிற்சி வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் எடைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்."
அவர் தனது உடற்பயிற்சியை புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைக்கிறார்.
இந்த பாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காட்சிகளை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள முனைகிறார்கள் மற்றும் இதுபோன்ற பெரிய பின்தொடர்பவர்களுடன், அவர்களின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் அவர்களின் ரசிகர்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
ஏற்றுதல் ...