மன அழுத்தத்தை வெல்ல 7 சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் மன அழுத்தமானது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் வாழ்க்கையின் பின்னடைவுகள் மற்றும் கஷ்டங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும் உங்கள் திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

பலருக்கு, ஏமாற்று வேலை மற்றும் குடும்பம் மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது.

ஒரு தேசி வீட்டில், இது இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும், ஏனெனில் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

கோவிட் -19 கொண்டு வந்த மாற்றங்கள் காரணமாக, தெற்காசியர்களிடையே மன அழுத்த அளவு அதிகரித்துள்ளது.

பூட்டுதல்கள் மக்கள் பழகியதை விட நீண்ட காலமாக வீடுகளில் இணைக்கப்படுவதற்கான அழுத்தத்தை அதிகரித்தன.

இருப்பினும், சில படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.

இந்த சவாலான காலங்களில் உங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கான இரண்டு அடிப்படை காரணிகளான உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது பற்றியது.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இறுதியாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் ஏன் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அடிப்படை.

பலவிதமான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒருவித தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பள்ளி அல்லது படிப்பு, வேலை-வாழ்க்கை, குடும்பம், உறவினர்கள், திருமணம், உறவுகள், நிதி ஆகியவற்றின் அழுத்தங்கள் இதன் வடிவங்கள் வழக்கமான மன அழுத்தம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் திடீர் எதிர்மறையான மாற்றத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், அதாவது ஒரு வேலையை இழப்பது, விவாகரத்து பெறுவது, நோய் வருவது, நெருங்கிய ஒருவரை இழப்பது அல்லது வேறு வகையான விலகல் போன்றவை, இது ஒரு வடிவம் வாழ்க்கையை மாற்றும் மன அழுத்தம்.

இருப்பினும், ஒரு பெரிய விபத்து, இயற்கை பேரழிவு அல்லது போர் போன்ற ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், இது அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மிகுந்த உணர்வு
• தொடர்ந்து கவலை, பயம் அல்லது கவலை
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• சுயமரியாதை அல்லது நம்பிக்கை இல்லாதது
• வழக்கத்தை விட சோர்வாக உணர்கிறேன்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• எரிச்சலாக இருப்பது
• காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது மக்களைப் பார்ப்பது
• இயல்பை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
• குடிப்பது, புகைபிடித்தல் அல்லது மருந்துகளை இயல்பை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது

எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை புரிந்துகொள்வது அதன் மீதான அதன் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நோட்பேடில் அதைக் குறிப்பிட்டு, சிக்கலை சிறப்பாக ஒப்புக் கொள்ள விரிவாக விவரிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் பொருத்தமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வர முடியும்.

வழக்கமான நடைகள் அல்லது ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எந்த கவலையும் இல்லை, நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் வாங்கவோ சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யவோ தேவையில்லை!

உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய மற்றும் உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை ஏன் தேர்வு செய்யக்கூடாது? நீங்கள் விரும்பினால் சில ஜாகிங் கூட செய்யலாம்!

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இலக்கு. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், உங்கள் நடைப்பயணத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும், படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையில் நடக்கவும்.

சுருக்கமாக, உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் பயனடைகிறது.

தவிர, உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தையும் மோசமான மனநிலை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் உணவை மாற்றவும்

'நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் நீங்கள் ஆகிறீர்கள்' என்ற பழமொழி அவ்வளவு துல்லியமாக இருந்ததில்லை.

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் ஆற்றல் நிலை, உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும்.

மிக முக்கியமாக, ஒரு சீரான உணவு உங்கள் மனதை மாற்றி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

ஆனால் நல்ல உணவு எது?

ஒரு நல்ல உணவில் முக்கியமாக புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு பாஸ்தா, முழு தானியங்கள், பலவகையான காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை, பயறு, பாலாடைக்கட்டி போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், வெண்ணெய், சியா விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது.

கனமான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பரிசோதனை. நீங்கள் முயற்சித்த ஒவ்வொரு வாரமும் வேறு காய்கறியை வாங்கவும் அல்லது புதிய ஆரோக்கியமான செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

தியானம்

உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த நீங்கள் நிச்சயமாக தியானிக்க அல்லது வெறுமனே ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்க வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லையா?

இரண்டு நிமிட தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோக்கள், கட்டுரைகளை ஆன்லைனில் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு உதவ சில பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றினால், அது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

தியானம் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது, எழுந்தபின் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைச் செய்யலாம்.

தியானம் செய்வது உங்கள் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

போதுமான அளவு உறங்கு

இனிய இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன நலனுக்கு முக்கியமானது, மேலும் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

நன்றாக தூங்குவது எப்படி? மீண்டும், உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சி செய்து தூங்குங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

வெவ்வேறு நேரங்களில் ஒரே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களை நீங்கள் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

நன்றாக தூங்க உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியுடன் ஒத்திசைக்கவும்.

நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்க-விழிப்புணர்வு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள், மேலும் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர்வீர்கள்.

நீங்கள் தூங்குவதை விட, இரவு நேரமாக இருந்தால், பகல்நேர தூக்கத்தை வைத்திருப்பது நல்லது.

நீங்கள் மாலையில் காஃபின் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்க்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை விலக்கி வைக்கவும், ஏனெனில் இந்த சாதனங்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் மனிதர்கள், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உங்களுக்கு சமூக தொடர்பு தேவை.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி நண்பருடன் பழகுவது.

உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் அழைத்தால், அது மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும்.

நேருக்கு நேர் சந்திப்புகளின் தரத்தை எதுவும் வெல்ல முடியாது, ஆனால் எந்தவொரு சமூக கட்டுப்பாட்டின் போதும், ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், 'நல்ல கேட்பவர்', நீங்கள் தவறாமல் பேசக்கூடிய ஒருவர் அல்லது உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காமல் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பவர்.

ஒரு அரட்டையடிக்கும்போது வேடிக்கையாக இருத்தல் நண்பர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை மறுபரிசீலனை செய்வதிலிருந்து திசை திருப்ப உதவுகிறது.

நீங்களே எளிதாகச் செல்லுங்கள்

இது ஒரு போட்டி உலகம், நீங்கள் உங்களை குறைத்து மதிப்பிடலாம்.

நீங்கள் வேண்டுமானால் உணர உங்கள் திறன்களின் பாதுகாப்பற்ற மற்றும் நிச்சயமற்றது, ஆனால் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும்.

உங்களிடம் உள்ள சிறந்த குணங்களைப் பாராட்ட முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையையும் நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல் உங்கள் முந்தைய சுயத்துடன் மட்டுமே ஒப்பிட வேண்டும்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே குறைப்பதற்கும் நீங்கள் முயற்சிகளை மேற்கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் முன்னேற்றங்களைக் காணவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

உதவிக்கு இந்த ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்:

NHS - மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உதவி

MIND உதவி

அழுத்த ஆதரவு வரி