"வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது"
பிரிட்டனில் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, கோவிட்-19 லாக்டவுன் வீட்டிலிருந்து எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
பல பிரிட்டிஷ் ஆசியர்களும் மற்றவர்களும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் அல்லது கலப்பின சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்கிறார்கள், அங்கு அவர்களின் வேலை வாரத்தின் ஒரு பகுதி தங்கள் வீடுகளின் வசதிக்காக செலவிடப்படுகிறது.
தேசிய புள்ளியியல் அலுவலகம் (ஓஎன்எஸ்) வேலை செய்யும் பெரியவர்களில் 16% பேர் வீட்டில் இருந்து மட்டுமே வேலை செய்வதாக அறிவித்துள்ளனர்.
அதே நேரத்தில், 28% பேர் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதாகவும், செப்டம்பர் 2022 முதல் ஜனவரி 2023 வரை வேலைக்குச் செல்வதாகவும் தெரிவித்துள்ளனர்.
இருப்பினும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அதன் சொந்த சவால்களை அளிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம்.
நேவிகேட்டிங் வேலை கோரிக்கைகள் போது சமநிலையை குடும்பம் மற்றும் கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் பிரிட்டிஷ் தெற்காசியர்களுக்கு சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.
DESIblitz வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் பிரிட் ஆசியர்களுக்கு உதவும் ஏழு நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை பட்டியலிட்டுள்ளது.
கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கமான மற்றும் நேரத்தை நிர்வகித்தல் அவசியம். உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க Google Calendar அல்லது Trello போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வேலை மற்றும் குடும்ப நேரங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் மற்றும் எல்லைகளைச் சேர்க்க உங்கள் நாளைக் கட்டமைக்கவும். குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் குடும்பங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் தெற்காசிய வீடுகளில் இது அவசியம்.
ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது, உற்பத்தித்திறனை தியாகம் செய்யாமல் வேலை மற்றும் குடும்ப கடமைகளை சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முஹம்மது, ஒரு பிரிட்டிஷ் வங்காளதேசம், அவர் கலப்பின வேலை அல்லது முழுவதுமாக வீட்டில் வேலை செய்த பல வேலைகளை மேற்கொண்டார்:
"வழக்கமானது உங்களுக்கு தொந்தரவையும் மன அழுத்தத்தையும் காப்பாற்றும் மற்றும் நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்வதை உறுதி செய்யும். வேலை நாளைத் திட்டமிடுங்கள்; இல்லையெனில், நீங்கள் விஷயங்களை திறம்பட செய்ய முடியாது.
“வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மிகுந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது; ஏதாவது தோன்றினால், வேலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் விஷயங்களை மீண்டும் திட்டமிடலாம்.
"ஆனால் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உங்களை ஒரு நல்ல தலையில் வைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சேமிக்கிறது."
தெளிவான நடைமுறைகள் இல்லாமல் தொழிலாளர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேலை-வாழ்க்கையை பராமரிக்க ஒரு அட்டவணை முக்கியமானது சமநிலை.
வேலைக்கும் குடும்ப வாழ்க்கைக்கும் இடையே எல்லைகளை அமைக்கவும்
பல தெற்காசிய குடும்பங்களில், குடும்பம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளுக்கு இடையே மங்கலான கோடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தெளிவான வேலை நேரங்களை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றை கடைபிடிப்பது முக்கியம்.
அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இருக்கும் போது மற்றும் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் நேரம் தேவைப்படும் போது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்.
எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கு இந்த எல்லைகளை வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்கவும், குடும்ப நேரம் மற்றும் வேலை பொறுப்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று அல்லது மோதாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
அனிசா, ஒரு பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தானியர், இரண்டு வருடங்கள் வீட்டிலிருந்து பணிபுரிந்தார் மற்றும் அவர் ஆரம்பத்தில் எதிர்கொண்ட சவால்களைப் பற்றி பிரதிபலித்தார்:
"வேலைக்குச் செல்ல பேருந்துகளில் பயணம் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, ஆனால் உடன்பிறப்புகள் மற்றும் பெற்றோருடன் வாழ்வது உறுதியான விதிகளைக் குறிக்கிறது."
“ஒன்பது முதல் ஐந்து வரை, அவசரத் தேவையின்றி யாரும் என் படுக்கையறைக்குள் வருவதில்லை அல்லது கதவைத் தட்டுவதில்லை என்பது குடும்பத்தினருக்குத் தெரியும்.
“முதல் மாதம், நான் ஆன்லைன் மீட்டிங்கில் இருந்தபோது என் அம்மா என் அறைக்குள் நுழைந்த முறை எரிச்சலூட்டியது. விதிகளை அமைக்க வேண்டும். குறிப்பாக என் பின்புறம் கதவை எதிர்கொண்டதால், அவள் ஒவ்வொரு முறை உள்ளே வரும்போதும் எல்லோரும் பார்த்தார்கள்.
இதேபோல், வேலையுடன் எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் வீடு உங்கள் பணியிடமாக இருக்கும்போது உள்நுழைந்து இருப்பது எளிதானது, ஆனால் வேலை நாள் முடிந்து வேலையில்லா நேரம் இருக்கும்போது அணைக்கவும்.
வேலை செய்ய மட்டுமேயான இடத்தைக் குறிப்பிடவும்
நீங்கள் "பணிப் பயன்முறையில்" இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சமிக்ஞை செய்ய நியமிக்கப்பட்ட பணியிடம் உதவுகிறது.
வாழ்க்கை அறை அல்லது சமையலறை போன்ற வகுப்புவாத இடங்களில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கவனச்சிதறல்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தொழில்முறை பணிகளுடன் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை கலக்கலாம்.
இருப்பினும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ஒரு பணியிடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கும். வீட்டில் ஆன்லைன் ஆசிரியராக பணிபுரியும் பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தானியரான சோனியா கூறினார்:
"நான் முதலில் வீட்டில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, தவறான பின்னணியைப் பயன்படுத்தி, என் படுக்கையில் தங்கி வேலை செய்தேன்.
"இது ஒரு கனவு, படுக்கையை வேலையுடன் இணைக்கத் தொடங்கியது மற்றும் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தேன்."
"சுற்றி விஷயங்களை மாற்ற வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக படுக்கையறையில் ஒரு சிறிய வேலை மூலையை உருவாக்கியது.
"அந்த மூலை எனது பணியிடம். ஒவ்வொரு ஷிஃப்ட்டின் முடிவிலும், ஒரு வண்ணமயமான தாவணி மினி டேபிள் மூலையில் என் பார்வையில் இருந்து வேலையை நீக்குகிறது.
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது என்பது உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் குறிக்கும் என்றாலும், இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்லும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது. இது வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் என்பதை மூளைக்கு தெரியப்படுத்துவதுடன், நாளின் முடிவில் ஸ்விட்ச் ஆஃப் செய்து, வேலையில்லா நிலைக்கு மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அலுவலக இடத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், அருமை. இல்லையென்றால், முடிந்தால் படுக்கையில் இருந்து விலகி வேலை செய்யுங்கள்.
முதலாளிகளுடன் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும்
தெற்காசியர்கள் பெரும்பாலும் வலுவான பணி நெறிமுறையுடன் வளர்க்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது சில சமயங்களில் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பணிச்சுமை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை குறித்து உங்கள் முதலாளியிடம் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
குடும்பம் அல்லது பணி பொறுப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், இதை உங்கள் மேலாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.
தொலைதூர வேலை வெற்றிக்கு தகவல்தொடர்பு முக்கியமானது மற்றும் முதலாளி மற்றும் பணியாளர்களால் செய்யப்பட வேண்டும்.
தொலைதூர வேலை இனி ஒரு சலுகை அல்ல; அது பலருக்கு அவசியம்.
இருப்பினும், உங்கள் வீடு உங்கள் பணியிடமாக இரட்டிப்பாகும் போது, அது எல்லைகளை அமைப்பதில் சிரமம், கூடுதல் தொழில் அழுத்தம், பணிச்சுமைகளை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நேர்மை மற்றும் முதலாளி எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.
வீட்டிலிருந்து திட்ட மேலாளராகப் பணிபுரிந்த பிரிட்டிஷ் இந்தியரான ஜைனப் கூறினார்:
"எனது முதலாளிகளில் ஒருவர் நான் பயணம் செய்யாததால், எனது வேலையை ஒரு நாளுக்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும் என்று நினைத்தார்."
"நான் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமில்லை என்று சொல்ல வேண்டியிருந்தது, எனது வேலை நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நான் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்தி விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. நான் பணியமர்த்தப்பட்டபோது ஒப்பந்தப்படி இவை அனைத்தும் விவாதிக்கப்பட்டன.
"இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலாளிகள் மற்றும் மேலாளர்களுடன் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒப்பந்தம் செய்துகொண்டதற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைச் செய்ய அவர்கள் முயற்சி செய்யலாம், தொலைபேசியில் வேண்டாம் அல்லது ஜூம் செய்வது நேரில் இருப்பதை விட எளிதானது.
"இது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது நிச்சயமாக என் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பாக இருந்தது, மேலும் என்னைப் போலவே அதே நிலையில் இருந்த மற்ற சக ஊழியர்களுக்கும் இது உதவியது."
அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
கண்களுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு அளிக்கவும், நீட்டவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
வழக்கமான இடைவெளிகள் உற்பத்தித்திறனையும் மனநலத்தையும் அதிகரிக்கும்.
நீட்டிக்க அல்லது புதிய காற்றைப் பெற ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய பயிற்சிகளை நிறைய செய்யலாம் அமர்ந்து, ஐந்து நிமிட யோகா கூட உதவும்.
சோனியா DESIblitz இடம் கூறினார்:
"நான் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு யோகாவை ஒருங்கிணைப்பது என் தலைக்கும் உடலுக்கும் நல்லது."
"அலுவலகம் அல்லது வீட்டில் வேலை செய்யும் இடங்களில் நாள் முழுவதும் மடிக்கணினியின் முன் மாட்டிக்கொள்வது மோசமானது என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக நான் முதலில் அலாரங்களை அமைத்தேன்."
பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான இடைவெளிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதன் அபாயங்களைக் குறைக்கின்றன வேலை, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலை அசைக்காமல் இருப்பது இதில் அடங்கும்.
புள்ளிவிவரங்களின்படி இருதய நோய்களின் அதிக விகிதங்களைக் கொண்ட தெற்காசியர்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்னும் முக்கியமானவை.
உண்மையில், மேற்கத்திய சமூகங்களில் வாழும் தெற்காசியர்களுக்கு, பொது மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எனவே, இடைவேளை மற்றும் சில வகையான செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது,
சமூகம் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் இருக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.
அதன்படி, மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வை தீவிரமாக பராமரிப்பது இன்றியமையாதது.
NHS கூறுகிறது: “வேலைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும், மனிதர்களின் தொடர்பு முக்கியமானது, எனவே வீடியோ அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக தொலைபேசியை எடுக்கவும்.
"நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது மேலாளரிடம் பேசுங்கள்."
தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள் அமைப்புக்கள் இது தெற்காசிய சமூகங்களுக்கு உதவுகிறது தாரகி.
இந்த நெட்வொர்க்குகள் கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் ஆலோசனை மற்றும் மனநல ஆதரவை வழங்குகின்றன.
கலாச்சார, குடும்பம் மற்றும் வேலை எதிர்பார்ப்புகளை சமநிலைப்படுத்துவது போன்ற பிரிட்டிஷ் தெற்காசியர்கள் எதிர்கொள்ளும் தனித்துவமான அழுத்தங்களை இத்தகைய குழுக்கள் புரிந்துகொள்கின்றன.
மேலும், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது மற்றும் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பலவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளைப் பெற மனம் மற்றும் பிற மனநல ஆதரவு வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள்.
இணைப்புகளைப் பராமரித்து வாழவும்
தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவது உங்களை தனிமைப்படுத்துவதாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால் அல்லது உங்களுடன் வசிப்பவர்கள் பிஸியான வேலை அட்டவணைகளைக் கொண்டிருந்தால்.
அன்புக்குரியவர்களுடன் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்.
முகமது வலியுறுத்தினார்: "வேலை செய்து வேலை செய்வதற்கு வாழ்க்கையின் பாதை மிகவும் குறுகியது. வீடு வாங்குவதற்கு வேலை செய்வது, முதுமைக்காக சேமிப்பது, பெற்றோர்கள் மற்றும் பிறவற்றைக் கவனிப்பது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது எளிது.
"ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரு முறை வாழ்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
“நான் மூன்று வேலைகளைச் செய்தேன், வீட்டிலிருந்து இரண்டாகக் குறைத்து, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்காக நேரம் ஒதுக்கினேன். இதையும் செய்துவிட்டு நான் நன்றாக வேலை செய்கிறேன், இனி எரிந்து போகவில்லை.
உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
நல்ல மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நிதானமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடவடிக்கைகள் அவசியம்.
அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதால், சுய பாதுகாப்புக்கு அர்த்தமுள்ள சமூக தொடர்புகளை பராமரிப்பது அவசியம்.
சமூகமயமாக்கல் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். இது சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பது, நண்பருடன் தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது குடும்பத்துடன் சோம்பேறித்தனமான நாளாக இருக்கலாம்.
ஒட்டுமொத்தமாக, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கு ஒருவரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது.
இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், பிரிட்டிஷ் தெற்காசியர்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் சூழலை சமநிலையான, உற்பத்திச் சூழலை உருவாக்க முடியும்.
கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள், குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கை ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான உத்திகள் மூலம், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை அடைய முடியும்.
ஏற்றுதல் ...