5 வழிகள் ஆப்பிள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

ஆப்பிள்கள் சுவையாக சத்தானவை மட்டுமல்ல, அவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை DESIblitz பார்க்கிறது.

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

ஆப்பிள்களை சாப்பிடும்போது, ​​தலாம் அகற்ற வேண்டாம்

உங்கள் 5-நாள் குறைந்தபட்சத்தின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பழங்களின் பரந்த வரிசையில் ஆப்பிள்கள் எளிதில் தொலைந்து போகும்.

ஆனால் இந்த சாதாரண பழம் உண்மையில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கும் சேர்மங்களின் சக்திவாய்ந்த பஞ்சைக் கட்டுகிறது.

எடை குறைக்க ஆப்பிள்கள் உதவும் ஐந்து வழிகள் இங்கே.

1. ஆப்பிள்கள் உங்களை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கின்றன

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

ஆப்பிள் ஃபைபர் மற்றும் பாலிபினால்களின் நம்பமுடியாத நல்ல மூலமாகும். இந்த சேர்மங்கள் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க முடியாதவை மற்றும் கெட்டதை விட நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

இந்த பழத்தில் உள்ள நார் பெக்டின் அதிக மூலமாகும். பெக்டின் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக நேரம் உணர முடியும்.

எந்தவொரு தேவையற்ற பவுண்டுகளையும் நீங்கள் சிதறடிக்கக்கூடும் என்பதால், உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சராசரியாக, தோலுடன் கூடிய ஆப்பிள்களில் 4.4 முதல் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஆண்களுக்கு இது 38 கிராம். எனவே, உங்கள் உணவில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது இரண்டைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி ஃபைபர் குறிக்கோள்களைச் சந்திக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

2. ஆப்பிள்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து, ஆப்பிள்களில் தோலில் 53 முதல் 120 கலோரிகள் வரை எங்கும் இருக்கலாம்.

இதன் பொருள் அவை பல உணவுகளுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாகும்.

மேப்பிள் சிரப் பதிலாக ஆப்பிள் சாஸுடன் உங்கள் காலை ஓட்ஸை அனுபவிக்கவும் அல்லது மதிய உணவிற்கு பச்சை ஆப்பிள் சாலட்டை முயற்சிக்கவும்.

இந்த சுவையான கீரை மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் சாலட் செய்முறையைப் பாருங்கள் இங்கே.

3. ஆப்பிள்கள் சிறந்த சமைக்கப்படாதவை

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

ஆப்பிளின் வெவ்வேறு வகைகள் உண்மையில் ஃபைபர் அளவில் வேறுபடுகின்றன. பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன.

கோல்டன் சுவையான, காலா அல்லது மெகிண்டோஷ் போன்ற பிற ஆப்பிள் வகைகளை விட அவை சிறந்த வழி.

ஆனால் எந்த வகையான ஆப்பிளும் பச்சையாக சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். ஆப்பிள்களை சமைப்பது அவற்றில் உள்ள பாலிபினால்களை அழிக்கக்கூடும் - இது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றை இணைக்கும்போது அவற்றை சமைக்காமல் விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.

4. பீல் ஆன் மூலம் ஆப்பிள்கள் சிறந்தவை

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

ஆப்பிள்களை சாப்பிடும்போது, ​​தலாம் அகற்ற வேண்டாம் - இது உண்மையில் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டிருப்பதால்.

தலாம் இல்லாமல், உங்கள் 4.4 கிராம் ஃபைபர் ஆப்பிளை 2.1 கிராம் மட்டுமே குறைக்க முடியும்.

நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள் தலாம் உர்சோலிக் அமிலம் என்ற இயற்கைப் பொருளையும் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.

எலிகளுடனான 2012 ஆய்வில், உர்சோலிக் அமிலம் அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்துடன் இணைக்கப்பட்டது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுத்தது, இதனால் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஆப்பிள் தலாம் வைட்டமின்களின் உயர் மூலமாகும் - வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ உட்பட, அவை தலாம் அகற்றப்படும்போது பெரிதும் குறைக்கப்படுகின்றன.

தலாம் அதன் சொந்த ஏராளமான சுகாதார பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் புற்றுநோய் உயிரணு கொல்லும் கலவைகள் மற்றும் சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு ஆகியவை ஆஸ்துமாவை குறைக்கும் (வேறு எந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை விடவும்).

5. ஆப்பிள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது

எடையை குறைக்க ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு உதவும்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய ஒரு பெரிய தவறான கருத்து, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை.

உண்மையில், உணவை வெட்டுவதும், பட்டினி கிடப்பதும் உண்மையில் ஒல்லியாக மாறுவதற்கான திறவுகோல் அல்ல.

எடை இழப்பு ஆரோக்கியமற்ற கெட்ட உணவை வெட்டி ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை மாற்றுவதைப் பொறுத்தது.

ஆப்பிள்களைக் கொண்டு, உடல்நலம் வாரியாக உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எந்தவொரு குப்பை உணவு சோதனையையும் நீங்கள் 'கூட்டமாக' வெளியேற்றலாம்.

ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி உணவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை திருப்திப்படுத்தும். இது உங்கள் மேசை டிராவில் உள்ள உங்கள் சாக்லேட் பட்டியில் அல்லது உங்கள் தேநீர் இடைவேளையுடன் அனுபவிக்க பிஸ்கட் பாக்கெட்டுக்கான ஏக்கம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

வெறுமனே, வேலை செய்ய சில ஆப்பிள்களை எடுத்து அவற்றை உங்கள் மேசையில் விட்டு விடுங்கள் - அந்த வகையில் நீங்கள் மதிய உணவுக்கு முந்தைய பசி வேதனையைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

மிகவும் உற்சாகமான சிற்றுண்டி விருப்பத்திற்கு, இயற்கையாகவே இனிப்பு விருந்துக்கு தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகளை தூறல்.

இந்த பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகள் உள்ளன. சுவையாக சத்தானதாக இருப்பதோடு, அவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் சிறந்தவை.

நஜாத் செய்தி மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஆர்வமுள்ள ஒரு லட்சிய 'தேசி' பெண். ஒரு உறுதியான பத்திரிகை திறமை கொண்ட எழுத்தாளராக, பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின் எழுதிய "அறிவில் முதலீடு சிறந்த ஆர்வத்தை செலுத்துகிறது" என்ற குறிக்கோளை அவர் உறுதியாக நம்புகிறார்.


என்ன புதிய

மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    உங்களுக்கு பிடித்த இசை பாணி

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...