அழுக்கு மொத்தமாக ஏமாற்றத்தின் நிலையான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது
பல்கிங் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி வார்த்தையாகும்.
அவற்றின் பெயர்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்றாலும், சுத்தமான மற்றும் அழுக்கு நிறைந்தவை நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் எத்தனை ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம்.
ஒவ்வொருவருக்கும் கலோரிகளின் பராமரிப்பு நிலை உள்ளது, இது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க போதுமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
ஆகையால், உடல் எடையை அதிகரிக்க, மொத்தமாக அல்லது தசையை உருவாக்க விரும்புவோர் அவற்றின் பராமரிப்பு அளவை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், அதாவது ஒரு கலோரி உபரி.
ஜிம் செல்வோர் தசைக் கட்டமைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பதை நீங்கள் கேட்கும் இரண்டு மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகள் சுத்தமான மற்றும் அழுக்கு நிறைந்தவை.
சுத்தமான பல்கிங் மற்றும் டர்ட்டி பல்கிங் இடையே வேறுபாடுகள்
புதிய தசை திசுக்களை ஒருங்கிணைக்க கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், இரண்டு முறைகளும் ஒரு கலோரி உபரி (ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது) அடங்கும்.
ஒரு சுத்தமான மொத்தமானது ஒரு சிறிய, அதிக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உபரி, படிப்படியாக வேகத்தில் தசையை வளர்ப்பதற்கான குறிக்கோளுடன், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் ஆதாயங்களைக் குறைக்கும்.
ஒப்பிடுகையில், ஒரு அழுக்கு மொத்தமானது மிகப் பெரிய உபரி ஆகும், இது மிக விரைவான விகிதத்தில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தில் அதிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இரண்டு முறைகளுக்கும், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கலோரி பராமரிப்பு நிலை என்ன என்பதைச் செய்து, புதிய தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அந்த எண்ணிக்கையை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
சுத்தமான மொத்த மற்றும் அதன் நன்மைகள்
சுத்தமான மொத்தமாக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் பராமரிப்பு மட்டத்திலிருந்து 15 சதவீதம் அதிகரிப்பு ஆகும்.
இருப்பினும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், இது மெலிந்த தசை ஆதாயங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.
எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை என்னவென்றால், உங்கள் பராமரிப்பு அளவைச் செய்தபின், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 100 கலோரிகளால் அதிகரித்து, ஒரு வாரத்திற்கு முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் எந்த எடையும் அதிகரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும் வரை அந்த எண்ணிக்கையை மேலும் 100 கலோரிகளால் அதிகரிக்கவும்.
சுத்தமான மொத்தத்தில் பங்கேற்பவர்கள் அதனுடன் வரும் நுணுக்கமான இயல்புக்கு பழக்கமாகிவிட வேண்டும்; உங்கள் சரியான கலோரி அளவை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் முன்பே எடைபோட வேண்டும்.
இந்த முறையான அணுகுமுறையின் காரணமாக, சுத்தமான பல்கேர்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் நிறைந்த கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது கொழுப்பு அதிகரிப்புகளைக் குறைக்க பங்களிக்கும், அதே நேரத்தில் மெலிந்த தசை ஆதாயங்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் விரைவாக முன்னேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் எடையுள்ள அளவுகள் உங்கள் சிறந்த நண்பராக மாறும்.
இந்த முறை குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்காது என்றாலும், அழுக்கு பெருகுவது துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் பொறுமையாக இருங்கள்.
அழுக்கு மொத்த மற்றும் அதன் தீமைகள்
மனித உடலால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் மட்டுமே மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் தொடர்ந்து உங்கள் தொண்டையில் அதிக கலோரிகளை நகர்த்துவது இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தாது; இந்த கூடுதல் கலோரிகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கொழுப்பாக மாறும்.
உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி கலோரிகளை சில நூறு அதிகரித்தால், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு மற்றும் மாதத்திற்கு நான்கு பவுண்டுகள் எடை அதிகரிக்கும். ஒரு வருட இடைவெளியில் நீங்கள் 48 பவுண்டுகள் போடுவீர்கள், தத்ரூபமாக, இதில் பெரும்பகுதி மெலிந்த தசை வெகுஜனமாக இருக்காது.
பல அழுக்கு புல்கர்களின் மனநிலை என்னவென்றால், அவர்கள் சில மாதங்களுக்கு 'வெகுஜனத்தை போடுவார்கள்', பின்னர் அவர்கள் தசையை அடைந்த பிறகு மெலிந்து போவார்கள்.
சுத்தமான, ஆரோக்கியமான, மெலிந்த உணவுகளை அழுக்கான மொத்த கொழுப்பு ஆதாயங்களில் சாப்பிட்டாலும், கலோரிகள் பராமரிப்பிற்கு மேல் இருந்தால் இன்னும் குறையாது.
இது ஆரம்பத்தில் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, குறிப்பாக அவர்கள் ஒல்லியாக இருக்கும் பக்கத்தில் தொடங்கினால், அவர்கள் கவலைப்படுவதெல்லாம் விளைவுகள் என்னவாக இருந்தாலும் பெரிதாகின்றன.
சில மாதங்கள் அழுக்கு நிறைந்த பிறகு, நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கொழுப்பை வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், தயக்கமின்றி ஒரு வெட்டுக்கு (கலோரி பற்றாக்குறை) செல்ல வேண்டும், மேலும் அந்த அதிகப்படியான பிளப்பரில் சிலவற்றை சிந்த முயற்சிப்பீர்கள்.
அந்த சில மாதங்களில் நீங்கள் செய்த தசை வெகுஜனத்தின் எந்தவொரு ஆதாயமும் இழக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் சதுர ஒன்றில் திரும்புவீர்கள்.
டர்ட்டி பல்கிங்கின் உளவியல் விளைவுகள்
அழுக்கு பல்கிங்கின் நீண்டகால உளவியல் விளைவுகளை சமாளிப்பது கடினம், ஏனெனில் இது ஒரு நிலையான ஏமாற்ற சுழற்சி.
நீங்கள் கொழுப்பு ஆனால் வலுவான அல்லது ஒல்லியாக ஆனால் மெலிந்தவராக இருப்பீர்கள்; இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உண்மையான முன்னேற்றம் எதுவும் செய்யப்படவில்லை, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மில் இருப்பவர்களில் ஒருவராக இருப்பீர்கள், அதன் உடலமைப்பு ஆண்டுதோறும் அதே ஆண்டில் இருக்கும்.
இரண்டு முறைகளும் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும், ஆனால், சுத்தமான பருமனான பாதை வழியாக, இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மொத்தமாக முடிவடைந்து கோடை காலம் நெருங்கும் போது கலோரி பற்றாக்குறை உணவில் மிகக் குறைவான வாரங்கள் இருக்கும்.
சுத்தமான பல்கிங்கோடு ஒப்பிடும்போது அழுக்கு வீக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மெலிந்து போவது மிகவும் கடினம் என்பதை இது வெளிப்படுத்த முடியாது.
ஆமை மற்றும் முயல் நீரூற்றுகளின் கதையை மனதில் கொள்ளும்போது; இந்த நிகழ்வில், மெதுவான ஆனால் நிலையானது நிச்சயமாக பந்தயத்தை வெல்லும்.