"ஆய்வுகள் தெற்காசியர்களை பரிந்துரைக்கின்றன, குறிப்பாக பெண்கள் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளை செய்கிறார்கள்"
தெற்காசியர்களுக்கு பொதுவான சுகாதார அபாயங்கள் அதிகமாக உள்ளன. அவர்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பல சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன.
மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இல்லாதது. தெற்காசிய உணவு அதன் நேர்த்தியான சுவைகளுக்கும் அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கத்திற்கும் பெயர் பெற்றது.
இது உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பல ஆரோக்கிய கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், இதய பிரச்சினைகள், கொழுப்பு மற்றும் பல.
மேலும், குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி பிரச்சினைகளை உயர்த்துகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் செயல்பாடு இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.
தெற்கு ஆசியர்களில் சுகாதார பிரச்சினைகள் குறித்து ஒரு மரபணு கவலையும் உள்ளது. இந்த சுகாதார சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து விகிதம், தனிநபர்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மிக முக்கியமானது.
தெற்காசிய சமூகங்களில் முக்கியமாக ஏராளமான சுகாதார பிரச்சினைகளை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்.
நீரிழிவு
நீரிழிவு என்பது தெற்காசியர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பொதுவான ஆபத்துக்களில் ஒன்றாகும். புரிந்து கொள்ள இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்கள் உள்ளன:
- வகை 1 - கணையம் இன்சுலின் சிறிதளவு அல்லது இல்லை
- வகை 2 - உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை
இன்சுலின் முக்கியத்துவம் மிக முக்கியமானது. இது உடலில் இருந்து ஆற்றலாக உணவில் இருந்து குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுவதோடு, வரவிருக்கும் பயன்பாட்டிற்காக சேமிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த நிகழ்வில், தெற்காசியர்களைப் பொறுத்தவரை, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு.கோ.யூக் கூறுகிறது:
"டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு ஐரோப்பியர்களை விட தெற்கு ஆசியர்களில் 6 மடங்கு அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது."
இது தேசி வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. பொதுவாக, தேசி உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்.
மேலும், பல தேசிகள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிப்பது கடினம். கலாச்சாரம் காரணமாக இது பெருக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஏராளமான திருவிழாக்கள் மற்றும் சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தன்மை பொதுவானது.
ஆரம்ப நீரிழிவு இது ஒரு அமைதியான நோய் என்பதால் புறக்கணிக்க முடியும். இருப்பினும், இது உருவாகும்போது, அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரியும். வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு
- தாகம்
- மங்கலான பார்வை
- சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை அதிகரித்தது
நீரிழிவு நோய், நிர்வகிக்கப்படாமல் இருந்தால் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதய நோய், குருட்டுத்தன்மை, ஆஞ்சினா மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை.
எனவே, கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தெற்காசியர்கள் தங்கள் உடலில் எதைப் போடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
இதய நோய்
கரோனரி இதய நோய் என்பது கரோனரி தமனிகளின் குறுகல் மற்றும் அடைப்பு ஆகும். கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம் இது காலப்போக்கில் உருவாக்கப்படுகிறது.
ஆரம்ப அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:
- மார்பு அசௌகரியம்
- மார்பை இறுக்குவது
- எரிவது போன்ற உணர்வு
- உணர்வின்மை
இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம் என நிராகரிக்கப்படுகின்றன. இதனால், அவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.
உணவு மேலாண்மை என்பது இதய நோய் தொடர்பான ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். வழக்கமாக, தெற்காசிய உணவு வகைகளில் காணப்படும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் தான் காரணம்.
பல தெற்காசியர்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றினாலும், அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உகந்தவை அல்ல.
கூடுதலாக, மேற்கத்திய துரித உணவுகளை சேர்ப்பது ஏற்கனவே மோசமான உணவை அதிகரிக்கிறது.
மேலும், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகிய இரண்டும் இந்த உடல்நலக் கவலையின் பண்புகளாகும்.
பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷனுக்கான டாக்டர் சாண்டி குப்தா கூறுகிறார்:
"ஆய்வுகள் தெற்காசியர்களை பரிந்துரைக்கின்றன, குறிப்பாக பெண்கள் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள்."
இது கவலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சராசரி வரம்பிற்குள் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி இன்னும் அவசியம்.
உங்கள் இதயத்தின் நிலையை சரிபார்க்க ஒரு வழி கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி) ஸ்கேன் ஆகும். இந்த பரிசோதனையானது இதயத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்களுக்குள் காணலாம்.
இந்த வழக்கில், தெற்காசியர்களுக்கு, பல இரத்த நாளங்கள் பெரும்பாலும் தடுக்கப்படுகின்றன.
மேலும், மரபியல் ஒரு பங்கை வகிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதால் உங்கள் குடும்பத்தின் இதய நோய் வரலாறு குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.
புகையிலை சுகாதார அபாயங்கள்
அவசியமாக உள்ளிழுக்காத புகையிலை பாதுகாப்பானது என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், மெல்லும் புகையிலை வடிவங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை.
உதாரணமாக, பான், வெற்றிலை அல்லது குட்கா (மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றின் கலவையானது வெற்றிலை இலைகளில் மூடப்பட்டிருக்கும்). புகையிலை நுகர்வு இந்த வடிவங்கள் தெற்காசிய கலாச்சாரத்தில் பிரபலமாக உள்ளன.
இன்னும் சுகாதார அபாயங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. புகைபிடிக்காத புகையிலை வாய் புற்றுநோய் மற்றும் ஓசோஃபேஜியல் (குல்லட்) புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை எழுப்புகிறது.
மாற்றாக, தெற்கு ஆசியர்களிடையே பிரபலமான புகையிலையின் மற்றொரு வடிவம் ஷிஷா ஆகும், இது நீர் குழாய் அல்லது ஹூக்கா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
Nhs.uk விளக்குகிறது:
"தண்ணீர் குழாயில் 1 அமர்வின் போது (சுமார் 20 முதல் 80 நிமிடங்கள் வரை), ஒரு நபர் சிகரெட் புகைப்பவர் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகரெட்டுகளை உட்கொள்வதைப் போலவே உள்ளிழுக்க முடியும்."
போன்ற, கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் சிகரெட், ஷிஷாவில் கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் பிற புற்றுநோய் இரசாயனங்கள் உள்ளன.
உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதயம் உடலைச் சுற்றிலும் இரத்தத்தை செலுத்தும்போது, அது இரத்த நாளங்களின் பக்கங்களுக்கு எதிராகத் தள்ளுகிறது. இந்த உந்துதல் விளைவின் வலிமை இரத்த அழுத்தமாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.
இந்த சாராம்சத்தில், அதிக இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு ஆபத்தானது.
இதன் விளைவாக, இது உங்கள் இதயம், உங்கள் இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள், மூளை மற்றும் கால்களின் நிலைமைகள் மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
குறிப்பாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்து அதிகம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தெற்காசியர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உங்கள் உணவில் சோடியம் குறைத்தல்
- கூடுதல் எடையை இழத்தல்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற உடல்நலக் கவலைகளையும் சமாளிக்க உதவும்.
கொழுப்பு
தெற்காசியர்களுக்கு மற்றொரு பொதுவான சுகாதார ஆபத்து அதிக கொழுப்பு. இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் கொழுப்பு போன்ற பொருள்.
கொழுப்பு இரத்த நாளங்கள் வழியாக லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் சிறிய தொகுப்புகளில் பயணிக்கிறது.
குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால் இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.
உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இங்கே, கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்திலிருந்து அகற்றப்படுகிறது.
இருப்பினும், தெற்காசியர்கள் அதிக ஆபத்துகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் கொழுப்பு. இவர்களது உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் குறைவான உணவு.
இந்த இரண்டு காரணிகளும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
தெற்காசியர்கள் வயிற்று உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது மொத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
பெண்களில் 32 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் ஆண்களுக்கு 36 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமானவை கவலைக்குரிய ஒரு புள்ளியாகும். எனவே, எடை மேலாண்மை முக்கியமானது.
கரோனரி இதய நோயை வளர்ப்பதே கவலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். எனவே, கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு சிறிய பிரச்சினையாக கருதப்படலாம். இருப்பினும், அதன் விளைவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் கடுமையானவை. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுவதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
பொதுவாக, தெற்காசியர்கள் இருண்ட தோல் நிறமினைக் கொண்டுள்ளனர். குறைந்த சூரிய ஒளியுடன் (மிதமான ஆடை பாதுகாப்பு அல்லது சூரியனைத் தவிர்ப்பதற்கான போக்கு காரணமாக) இது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை அடைவதைத் தடுக்கிறது.
பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து
- சோர்வு மற்றும் சோர்வு
- எலும்பு மற்றும் முதுகுவலி
- முடி கொட்டுதல்
- தசை வலி
- மனநிலையில் மாற்றங்கள்
இங்கிலாந்து, கனடா மற்றும் அமெரிக்காவின் சில பகுதிகளில் வசிக்கும் தெற்காசியர்களுக்கு இந்த உடல்நலக் கவலை மிகவும் பொதுவானது. இந்த நாடுகளில் பொதுவாக குளிர்ந்த காலநிலை இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.
மேலும், தெற்கு ஆசியர்களில் வைட்டமின் டி வாய்வழி உட்கொள்வது குறைவாக உள்ளது. உடனடியாக கிடைக்கக்கூடிய வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் இதை ஈடுசெய்ய முடியும்.
உறுப்பு மற்றும் இரத்த தானம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொதுவான சுகாதார அபாயங்களின் விளைவாக, தெற்காசியர்கள் தங்களை உறுப்பு செயலிழக்க அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தினர்.
மாற்றுத்திறனாளிகள் ஒரே இனப் பின்னணியில் இருந்து சிறந்த போட்டியாகும்.
இருப்பினும், தெற்காசியர்கள் மேலும் பாதகமாக உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் நன்கொடையாளர்களாக பதிவு செய்ய தயங்குகிறார்கள். எனவே, உறுப்பு கிடைப்பது குறைவாக உள்ளது.
தி இங்கிலாந்தில் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு காத்திருக்கும் தெற்காசிய நோயாளிகள் பத்திரிகை கூறுகிறது:
"சவுத்தாலில் (மிடில்செக்ஸ்) தெற்காசியர்களிடையே உறுப்பு தானம் தொடர்பான அணுகுமுறைகள் பற்றிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 16% பேர் ஒரு உறுப்பு நன்கொடை அட்டையை எடுத்துச் சென்றனர், ஒப்பிடும்போது 28% பொது மக்களுக்கு தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது."
ஆசியரல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இது கணிசமாகக் குறைவு. இவற்றில் சில தெற்காசிய சமூகங்களில் உறுப்பு தானம் குறித்த அறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வு இல்லாததால் உருவாகின்றன.
கூடுதலாக, இரத்த தானமும் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். பல உடல்நலக் கவலைகள் உங்கள் இரத்தத்தின் நிலைக்கு ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தமாற்றம் தேவைப்படுகிறது.
தெற்காசிய நன்கொடையாளர்கள் இல்லாத நிலையில் இது கடினம். அவர்களின் மோசமான உடல்நலம் என்பது அவர்கள் நன்கொடைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்பதாகும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, தெற்காசியர்களுக்கான இந்த பொதுவான சுகாதார அபாயங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றிலிருந்து எழுகின்றன. எனவே, முக்கியமான மாற்றங்களை கருத்தில் கொண்டு கடைபிடிக்க வேண்டும்.