உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 'சரியான' மதிய உணவை டாக்டர் அமீர் கான் பகிர்ந்துள்ளார்

டாக்டர் அமீர் கான் தனது மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

நம்மில் பலர் விரைவான மதிய உணவைப் பிடித்து ஆரோக்கியமற்ற விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குற்றவாளிகளாக இருக்கிறோம்.

இது ஒரு பொதுவான பொறி ஆனால் உங்கள் சொந்த மதிய உணவை ஆரோக்கியம் மற்றும் பட்ஜெட் காரணங்களுக்காக உருவாக்குவது நல்லது.

டாக்டர் அமீர் கான், மதிய உணவிற்கு அவர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதை விளக்குவதற்காக TikTok க்கு அழைத்துச் சென்றார், அதே வேலை நாள் மதிய உணவை பேக் செய்யும் தினசரி பழக்கம் தனக்கு இருப்பதாகக் கூறினார்.

"இது என்னை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நோயாளியால் கொண்டு வரப்பட்ட சாக்லேட்டுகளைப் பெற நான் வரவேற்பறைக்குச் செல்லும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது."

முந்தைய நாள் இரவு, டாக்டர் கான் ஒரு சாலட்டைச் செய்கிறார், அது சுவையாகவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அவர் விளக்கினார்: “அதில் சிவப்பு வெங்காயம் உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்தில் குறிப்பாக அந்தோசயனின் என்ற தாவர கலவை உள்ளது, அவை இதய ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

“எனக்கு சில நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள் கிடைத்துள்ளன, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு தேவையான வைட்டமின் K இன் மிகச் சிறந்த மூலமாகும்.

"வெள்ளரிக்காயின் தோலில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எனது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் வெள்ளரிகளில் குக்குர்பிடாசின் என்ற தாவர கலவை உள்ளது, இது சில புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்."

அவரது சாலட்டில் நறுக்கிய தக்காளியும் அடங்கும், அவை “அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொண்டவை; லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்”, உங்கள் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மற்றும் அவற்றின் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் காரணமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது போன்ற நன்மைகளை மேற்கோள் காட்டுகிறது.

புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, அவர் சாலட்டில் கொண்டைக்கடலை சேர்க்கிறார்.

இது நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், "முழுதாக நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், குறைந்த சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும்".

டிரஸ்ஸிங்கிற்காக, டாக்டர் கான் ஒரு "க்ளக் ஆலிவ் ஆயில்" சேர்க்கிறார், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் "வைட்டமின் சியின் சிறந்த ஆதாரமாக" எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு துளி சேர்க்கிறார்.

@dramirkhanclips ஒரு ஜிபியாக எனது மதிய உணவு நீங்கள் விரும்பினால் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள் ??#ஜி.பி#ஜிபி பிந்தைய கதவுகள் #மருத்துவர்கள்# டாக்டர்#என்ன #என்ன நாள் #drkhan#மம்கான்#ஆரோக்கியமான #ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை #healthy# ஃபைப்#ஃபை#உனக்காக#உனக்காக ? அசல் ஒலி - DrAmirKhanClips

சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க சாலட் உதவுகிறது என்று டாக்டர் கான் கூறினாலும், "பெரிய தாவர ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்" நிறைந்த வால்நட் மற்றும் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத வால்நட்களையும், "ஃபைபர் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்" நிறைந்த பிஸ்தாக்களையும் சாப்பிடுவார்.

டாக்டர் கான் தனது மதிய உணவை சில அவுரிநெல்லிகளுடன் முடிக்கிறார், அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன.

உணவைப் பொறுத்தவரை, சமநிலை மற்றும் பல்வேறு வகைகள் முக்கியம்.

தி என்ஹெச்எஸ் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைந்தது ஐந்து பகுதிகளை (80 கிராம்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.