உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு, எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான இதழ்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களில் இணையம் முழுவதும் ஏராளமான வாதங்கள், ஆய்வுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் பிரபலங்களின் படங்கள் அதிர்ச்சியூட்டுவதாகவும், அவர்களின் எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக் கதை எப்படி ஆச்சரியமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அன்றாட நபர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிரபலங்களின் ஆதரவை வாங்க முடியாது.
ஆனால் அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. உடற்தகுதிக்கு உணவு எவ்வாறு ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் என்பதையும், உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.
விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க அவர்கள் என்ன உணவைப் பின்பற்றலாம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள் - என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எது சிறந்தது மற்றும் பல.
உடற்தகுதிக்கான மிக முக்கியமான விதி உண்மையில் உங்கள் உணவில் தொடங்குவதாகும். உங்கள் உணவு என்பது வடிவத்தை பெற உதவும் முதலிடமாகும், அதே சமயம் உடற்பயிற்சியை ஃபிட்டரைப் பெற உடல் உதவியாகப் பயன்படுத்துகிறது.
உங்கள் உணவை மாற்றுவது என்பது 'டயட்டிங்' என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலில் உள்ள கெட்ட உணவுகளுக்கு நல்ல உணவுகளை மாற்றிக்கொள்வதாகும்.
நிலையான குற்றவாளிகள் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், மிகவும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால் காய்கறிகள், பழங்கள், தண்ணீர், தயிர், மசாலா, சோயா, முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, சோயா, முட்டை மற்றும் இறைச்சியுடன் இவை மாற்றப்பட வேண்டும்.
தெற்காசிய உணவு மிகவும் உடற்பயிற்சி நட்பு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ரேப்சீட் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயில் சிறிய அளவில் சமைப்பது, குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்வது மற்றும் ரோட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி அடிப்படையில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது போன்ற சில மாற்றங்களைச் செய்தால் அது இருக்கலாம். குறிப்பாக, முழு வெண்ணெயில் சமைக்கப்படும் பராத்தாக்கள்.
செவ்டா, பாம்பே மிக்ஸ் மற்றும் மிதாய் (ஆசிய இனிப்புகள்) போன்ற சிற்றுண்டிகளிலிருந்து விலகி, சமோசாக்கள், பக்கோராக்கள் மற்றும் ஆலு டிக்கிஸ் போன்ற வறுத்த சோதனையை உண்ணுங்கள்.
எண்ணெய் கறி, வெண்ணெய் நான், பீஸ்ஸா, பர்கர், பொரியல், சில்லுகள், கபாப், சாக்லேட் கேக்குகள், டோனட்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைமிக்க ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற தவறான உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் ஜிம்மில் அடிப்பதில் அர்த்தமில்லை.
நீங்கள் வட்டங்களில் சுற்றிலும் சுற்றிலும் இருப்பீர்கள்.
மாற்றத்தை செய்யக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் தான். இந்த வகையான உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அவற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை விருந்தாகக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்காமல் செல்லுங்கள்.
உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றுவதாக அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மோசமான கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சில நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். எனவே, ஷாப்பிங் செய்யும் போது லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 20-35% வரை உங்கள் மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலை வைத்திருங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாகவும் (200 கலோரி உணவுக்கு 2000 கலோரிகள்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை 1% கலோரிகளாகவும் (2 கலோரி உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கிராம்) கட்டுப்படுத்தவும்.
ஒமேகா -3 வைத்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இதை மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், தரையில் ஆளி விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் 'ஐந்து' பகுதிகள் போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் 'ஏழு' பகுதிகள் இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை விட புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. எனவே, உங்களிடம் அதிகமானவை, சிறந்தது. பல அற்புதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இன்று கிடைக்கின்றன, எனவே சென்று புதியதை முயற்சிக்கவும்!
உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு முக்கியமானது, இது அன்றைய முதல் முக்கிய உணவு மற்றும் தவறவிடக்கூடாது. பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்கள் எனவே சிறிய கிண்ணம் அல்லது தட்டுகளை குறைவாகக் கொண்ட ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
மூன்று பெரிய உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய உணவை சாப்பிடுவது உதவும். மாலை அல்லது இரவுக்குள் செல்லும்போது குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் ஆகியவை தண்ணீருடன் சேர்த்து இருக்க வேண்டும். சமையல் அல்லது சுவையூட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் எந்த கொழுப்புகளும் மோனோசாச்சுரேட்டட் ஆக இருக்க வேண்டும் எ.கா. ராப்சீட் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை.
உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தையும் இடுப்பையும் மேம்படுத்த உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அவசியம். பாட்டில் தண்ணீர், குழாய் நீர் எல்லாம் நல்லது. சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மூலிகை தேநீர் கூட உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது சிறந்த நிலையில் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அர்ப்பணிப்பு கட்டாயமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும், நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு செய்யப்போவதில்லை; உங்கள் முயற்சிகளின் பலனை நீங்கள் உண்மையில் பெற விரும்பினால்.
