பிரிட்-ஆசியர்கள் எப்படி வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய முடியும்?

ஒரு நல்ல வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வைத்திருப்பது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்தலாம் சவாலான நவீன உலகில், மக்கள் தங்கள் நேரத்தின் மீது பல அழுத்தங்களையும் கோரிக்கைகளையும் எதிர்கொள்கிறார்கள்.

A கணக்கெடுப்பு ப்ளூம் யுகே மூலம் 10ல் ஒன்பதுக்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் (93%) மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் விளைவாக மனநலப் பிரச்சினைகளை அனுபவித்ததாகக் கூறுகின்றனர்.

தெற்காசிய சமூகங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் உட்பட பிரித்தானிய மக்களுக்கு, ஒரு இணக்கமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு முக்கியமானது.

இருப்பினும், தேசி கலாச்சாரங்களுக்குள் அர்ப்பணிப்பு, விடாமுயற்சி மற்றும் லட்சியத்தின் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள மதிப்பால் இது சவால் செய்யப்படலாம்.

பாக்கிஸ்தான், இந்திய, பெங்காலி மற்றும் இலங்கை பின்னணியைச் சேர்ந்த பிரிட்-ஆசியர்களுக்கு, அவர்களின் பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டி மற்றும் அவர்களின் கடின உழைப்பின் நினைவுகள் மற்றும் கதைகள் வலுவாக உள்ளன.

அடுத்த தலைமுறைக்கு சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்க தாத்தா, பாட்டி மற்றும் பெற்றோர்கள் மகத்தான தியாகங்களை செய்தனர். பிரிட்-ஆசியர்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் இடைவிடாது உழைப்பதன் மூலம் பதிலடி கொடுக்கும் அழுத்தத்தை உணர முடியும் என்று அர்த்தம்.

உண்மையில், அத்தகைய உணர்வு ஆழ் மனதில் இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபர் எப்போதும் அறிந்திருக்க முடியாது. 36 வயதான பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தானியரான சுமேரா வெளிப்படுத்தியதாவது:

"பல ஆண்டுகளாக, வேலை, வேலை மற்றும் வேலை என்ற இந்த மனநிலை எனக்கு இருந்தது. வீட்டைப் பெறுவதற்கும் என் பெற்றோரைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் போதுமான பணம் சம்பாதிக்கவும்.

"நான் அவர்களை பெருமைப்படுத்தவும் அவர்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும் விரும்பினேன். நான் வாழ மறந்து கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் எரிந்துவிட்டேன்.

DESIblitz, பிரிட்டன் ஆசியர்கள் எவ்வாறு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய முடியும் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை ஆராய்கிறது.

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வது

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்பது தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளுக்கு இடையில் ஒருவரின் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

ஒருவரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வேலை ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை என்பதை உறுதி செய்வதாகும்.

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை ஒரு நபரின் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு, உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியலாளர் ராசி பிலாஷ் எழுதினார்:

"நம் பெரியவர்கள் வேலையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தியிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் குடும்பத்தையும் சமூகத்தையும் மதிப்பார்கள்.

"நாம் அந்த சமநிலையை அடைய வேண்டிய நேரம் இது. வேலை இன்றியமையாதது, ஆனால் நமது நல்வாழ்வும் அவசியம்.

"உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது சுய விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகிறது."

"உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நிறைவுக்காக வேலை செய்கிறீர்களா அல்லது பழக்கத்திற்கு வெளியே உள்ளீர்களா?

"உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு தகுதியான கவனம் செலுத்துகிறீர்களா?"

ஒரு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது, எரிவதைத் தடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

காலப்போக்கில் மற்றும் வயதாகும்போது என்ன வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை மாறுகிறது. வாழ்க்கை முறைகளும் தனிப்பட்ட தேவைகளும் நிலையானதாக இருக்காது.

ஆயினும்கூட, அனைத்து பிரிட்-ஆசியர்களும் மற்றவர்களும் ஒரு நல்ல வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எளிதாக்க உதவும் உத்திகள் உள்ளன.

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கான அடிப்படை படிகளில் ஒன்று வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதாகும்.

தொழில்நுட்பத்தின் வருகை இந்த வரிகளை மங்கலாக்கியுள்ளது, இதனால் வேலை தனிப்பட்ட நேரத்தை மீறுவதை எளிதாக்குகிறது.

எல்லைகளை அமைப்பது என்பது கடினமானதாகவோ அல்லது அக்கறையற்றதாகவோ அல்ல; இது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பது மற்றும் அதை வளர்க்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது.

எல்லைகளை நிறுவ, தனிநபர்கள் தங்கள் வேலை நேரத்தை வரையறுத்து, முடிந்தவரை நெருக்கமாக ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு பணி மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அழைப்புகளைத் தவிர்ப்பதை இது குறிக்கலாம்.

ஒரு சிறிய தொண்டு நிறுவனத்தில் பணிபுரியும் 25 வயதான பிரிட்டிஷ் பெங்காலி முகமது கூறினார்:

“உங்கள் தொலைபேசியில் பணி மின்னஞ்சல்களை அமைக்க வேண்டாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறியவுடன் வேலை தொடர்பான எதற்கும் அறிவிப்புகளை முடக்கவும்.

"காலப்போக்கில் ஒப்புக் கொள்ளப்படாவிட்டால், உங்கள் வேலை நாள் முடிந்ததும் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். முதலாளி அல்லது எந்த ஊழியர்களும் உங்களுக்கு செய்தி அனுப்பவோ அல்லது அழைக்கவோ கூடாது.

“நீங்கள் எதையாவது பற்றி ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​எல்லைகளை மங்கலாக்குவது எளிது; நீண்ட காலமாக, நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். நான் செய்தேன்.

"எனது பழைய முதலாளி, 'உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகி' என்று கூறி, கூடுதல் நேரத்தை நான் திரும்பப் பெற முடியாது என்று முடிவு செய்தார். திரும்பக் கோருவது ஊதியம் அல்ல, ஆனால் பின்னர் வருதல் அல்லது முன்கூட்டியே வெளியேறுதல்.

“எந்த ஓவர் டைம் செய்தாலும் அவள் என்னிடம் உதவி கேட்டதால் தான்.

“ஒருமுறை அவள் சொன்னாள் நான் மற்ற விஷயங்களை கவனித்தேன். நான் வேலை செய்வதற்கு அதிகமாகக் கொடுத்தேன், என் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நேரமில்லை.

"2024 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் அந்த வேலையை விட்டுவிட்டேன், மேலும் புதிய வேலையில் எல்லைகளை உறுதியாக வைத்தேன்."

வேலை மற்றும் ஓய்வு/தனிப்பட்ட நேரங்களுக்கு இடையே தெளிவான பிரிவை உருவாக்குவது உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதில் இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான திறமையாகும்.

பணிகள், கூட்டங்கள் அல்லது சமூகக் கடமைகளில் அதிகமாக ஈடுபடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இல்லை என்று சொல்வது வாய்ப்புகளை நிராகரிப்பது அல்ல, ஆனால் உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகும் செயல்களுக்காக உங்கள் நேரத்தைப் பாதுகாப்பது.

ஆடம்*, 30 வயதான பிரிட்டிஷ் இந்தியர், தொடர்ந்தார்:

“என் மேலாளர் ஒருமுறை என் வேலைப் பாத்திரத்திற்கு வெளியே வேலை செய்ய கோப்புறைகளின் குவியலுடன் என்னிடம் வந்தார். இது சங்கடமாக இருந்தது, ஆனால் அது 'எனது பங்குக்கு அப்பாற்பட்டது' என்று சொன்னேன்.

"அந்த நேரத்தில், நான் ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு சக ஊழியரைப் பாதுகாக்க அதிக வேலைகளைச் செய்து கொண்டிருந்தேன். மேலாளர் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் அது எனக்கு சரியான நடவடிக்கை.

“நான் சொல்வது சரி என்று என் மேலாளருக்குத் தெரியும். நிறுவனத்திடம் நிதி இருந்தும் வேலையை அவுட்சோர்ஸ் செய்ய அவர் விரும்பவில்லை.

இதேபோல், 34 வயதான பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தானிய சோனியா கூறினார்:

"எனது வாழ்க்கைக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும் என்று எனக்கு தெரியும் வாய்ப்புகள் வரும்போது கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் இல்லை என்று சொல்ல வேண்டியிருந்தது.

“நான் கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன்; நான் மீண்டும் எரிக்க விரும்பவில்லை. ஒரு கட்டத்தில், வேலையைத் தவறவிடவோ அல்லது மோசமான அபிப்பிராயத்தை ஏற்படுத்தவோ பயந்து, எல்லாவற்றுக்கும் ஆம் என்று சொல்லிக்கொண்டிருந்தேன்.

“நான் அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன், நான் சாப்பிடவில்லை, உலர் ஹீவிங், தூங்க முடியவில்லை, குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடவில்லை. வாழ மறந்துவிட்டேன்.

"இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு வலிமிகுந்த திறன், ஆனால் மிகவும் தேவை. நான் சீக்கிரமே வேண்டாம்னு சொல்ல ஆரம்பிச்சிருக்கேன்.”

சோனியா ஒரு வருடம் ஃப்ரீலான்ஸராகப் பணிபுரிந்து அறிவுரை கூறினார்:

“நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது எளிது; சில நேரங்களில், கேட்கும் மக்கள் சிந்திக்க மாட்டார்கள்.

“இல்லை என்று நான் என்னைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது; நான் பணம் கொடுக்காத வரை மட்டுமே என்னால் அதை செய்ய முடியும். நான் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு ஃப்ரீலான்ஸர் ஒப்பந்தத்தில் இருந்தேன், ஆனால் அது நிறுவனத்தின் பணத்தை மிச்சப்படுத்தியது.

"உங்கள் மதிப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு பயமாக இருந்தாலும் அல்லது சங்கடமாக இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்."

நேர மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நேர்மையாக இருங்கள்

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை என்பது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான அம்சமாகும்.

சரியான நேரம் இல்லாமல் மேலாண்மை, வேலைப் பணிகள் தனிப்பட்ட நேரத்திற்குள் பரவுவதும், மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் உணருவது எளிது.

பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல், யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைத்தல் மற்றும் காலெண்டர்கள் மற்றும் பணி நிர்வாகிகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை நேர நிர்வாகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

தேவைப்படும்போது உங்கள் லைன் மேனேஜருடன் நேர்மையான உரையாடல்களையும் இது குறிக்கலாம். 28 வயதான பிரிட்டிஷ் இந்தியரான சிம்ரன்* வலியுறுத்தினார்:

“நான் பகுதி நேர வேலை செய்து கொண்டிருந்தேன், நிறுவனம் விரிவடைந்து கொண்டிருந்தது.

“எனது நேரத்தை நன்றாக நிர்வகித்தாலும், ஒதுக்கப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் எனக்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஊதிய நேரங்களுக்குள் என்னால் செய்ய முடியவில்லை.

"நான் ஒரு நபராக இருந்தேன். எனவே, எனது லைன் மேனேஜரிடம் ஒரு உரையாடலைக் கேட்டு அவளிடம் இதைச் சொன்னேன். அதிக நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்படி அவள் என்னிடம் கேட்டாள், என்னுடைய தனிப்பட்ட காரணத்தால் என்னால் செய்ய முடியவில்லை பொறுப்புகள்.

“சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவளுக்கு வேறு ஒரு பகுதி நேர ஊழியரை நியமிப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. அவளும் இயக்குனரும் நான் என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன் மற்றும் நிறுவனத்தை மதிப்பாய்வு செய்தனர், மேலும் எனது பின்னூட்டத்தில் நான் இடம் பெற்றிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

"அது வேறு வழியில் சென்றிருக்கலாம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது இருந்திருந்தால், எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் எனக்கு வேறு வேலை கிடைத்திருக்கும்.

"ஆனால் எனது குடும்பத்தினர் எனக்கு நினைவூட்டியபடி, நான் ஒரு 'சொத்து' மற்றும் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்."

உங்களுக்காகவும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காகவும் நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு உங்கள் வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஸ்விட்ச் ஆஃப் செய்வது முக்கியம். 30 வயதான பிரிட்டிஷ் காஷ்மீரி சப்ரினா கூறினார்:

“கோவிட் மற்றும் லாக்டவுனுக்குப் பிறகு, நெகிழ்வான வேலை உட்பட எனது பணியிடத்தில் இது சிறப்பாக இருந்தது.

"நான் ஐந்து நாட்களில் இரண்டு நாட்களில் வீட்டில் வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் என் நேரத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் அலாரங்களை அமைக்க வேண்டும்.

"நான் வேலை செய்யும் போது, ​​நான் உள்வாங்கப்படுகிறேன். நான் அலாரங்களை அமைக்க வேண்டியிருந்தது, அதனால் எனக்கு சிறு இடைவேளைகள் உள்ளன, மதிய உணவை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு சரியான நேரத்தில் கடிகாரத்தை நிறுத்துகிறேன்.

“ஓவர் டைமுக்கு நான் சம்பளம் வாங்குவதில்லை, நான் அதை எங்கு செய்வேன் என்பது இனி முட்டாள்தனமாக இல்லை. நான் ஒரு பழைய பணியிடத்தில் இருக்கிறேன், அது ஒரு தவறு.

"அலாரம் என்பது எனது மடிக்கணினி வேலை செய்வதைக் காட்டிலும் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் ஓய்வெடுக்கும் மாலைகளைக் கழிப்பதைக் குறிக்கிறது."

வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வேலை நாளில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது மற்றும் வருடாந்திர விடுமுறையைப் பயன்படுத்துவது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது.

நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைவெளிகள் உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்வது, சில நிமிடங்கள் கூட, கவனம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சோனியா, தனது வேலை நாளைப் பற்றிப் பற்றிக் கூறினார்:

“நான் என் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்களைச் சென்று மழை பெய்யாத வரையில் சிறிது சுத்தமான காற்றைப் பெற பயன்படுத்துகிறேன். இது மிகவும் உதவியாக இருந்தது, மேலும் எனது பணி மேசையில் நான் மதிய உணவு சாப்பிடுவதில்லை.

"எங்களில் பலர் மதிய உணவு உட்பட நாள் முழுவதும் எங்கள் மேசைகளில் சிக்கியிருப்பதை எனது மேலாளர் கவனித்ததால் அதை ஒரு முறைசாரா கொள்கையாக மாற்றியுள்ளார்."

வருடாந்திர விடுப்பு சமமாக முக்கியமானது. பலர் ஓய்வு எடுக்கத் தயங்குகிறார்கள், இது அவர்களின் வேலை அல்லது தொழில் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் என்று அஞ்சுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ரீசெட் செய்வதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் விடுமுறை மற்றும் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மிக முக்கியமானது.

சோனியா, கடந்த காலத்தில் அவர் செய்த ஃப்ரீலான்ஸ் வேலையைப் பற்றி யோசித்து, வெளிப்படுத்தினார்:

"நான் 'ஃப்ரீலான்சிங்' ஆக இருந்தபோது, ​​எனது ஊதிய நேரங்கள் அனைத்தையும் நான் வேலை செய்வதை உறுதிசெய்துகொண்டே, வேலைக்கு இடையில் தவறாமல் ஓய்வு எடுத்தேன்.

"வருடாந்திர ஊதியம் இல்லாததால் ஃப்ரீலான்சிங் விடுமுறை நாட்களை தந்திரமாக்கியது."

"ஒரு மேலாளர் ஒருமுறை கூறினார், 'நீங்கள் விடுமுறை எடுத்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்'.

"முதலில், நான் 'ஆம்' போல் இருந்தேன், ஆனால் பின்னர் நான் ஆம், நிபந்தனைகளின் கீழ் மட்டுமே உணர்ந்தேன். ஆம், எனது ஊதியம் பெறும் வேலை நாட்களில் இதைச் செய்ய முடிந்தால், அது சாத்தியமில்லை.

"அல்லது மாதத்தின் தொடக்கத்தில் நான் தவறவிட்ட ஊதிய நாட்களை அவர்கள் என்னை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், அதனால் நான் இன்னும் எனது பணத்தைப் பெறுகிறேன், அவர்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறார்கள்.

“சில நேரங்களில் மக்கள் நினைப்பதில்லை; நீங்கள் அப்பட்டமாக இருக்க வேண்டும்."

சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சுய பாதுகாப்பு இன்றியமையாதது. ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அவசியம் மன மற்றும் உடல் சுகாதார.

இதில் உடற்பயிற்சி, யோகா, பொழுதுபோக்குகள், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது உங்களுக்கென அமைதியான தருணம் ஆகியவை அடங்கும்.

டாக்டர் ராதா மோட்கில், ஒரு GP மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர், சுய பாதுகாப்பு "சுயநலம் அல்லது சுயநலம் அல்ல - அது தன்னலமற்றது மற்றும் உங்களை மையமாகக் கொண்டது" என்று வலியுறுத்தினார்.

அவர் மேலும் கூறினார்: "'கட்டாயம்' என்பது 'ஒருவேளை' அல்ல - நீங்கள் முக்கியம்.

"நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது உங்களைப் பற்றியது, அந்த ஒரு நொடியில் உங்களுக்கு என்ன தேவை, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது."

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எளிதாக்க உதவுகிறது. சுய கவனிப்பு ஒரு நபரை வேலையில் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் புறக்கணிக்க முடியாது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை சமநிலையான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கும் சுய-கவனிப்பின் அடிப்படை அம்சங்களாகும்.

தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த நடைமுறைகள் கணத்தில் வாழ்வதை ஊக்குவிக்கின்றன, எதிர்கால பணிகளைப் பற்றிய கவலை அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதைக் குறைக்கின்றன.

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய சமநிலையை வளர்ப்பது இன்றியமையாதது.

உளவியலாளர் ராஷி பிலாஷ் வலியுறுத்தியது போல்: “நாம் கதையை மாற்ற வேண்டும்.

“வெற்றி என்பது முடிவில்லாமல் அரைப்பது மட்டுமல்ல; இது நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவது பற்றியது.

"நம் முன்னோர்கள் நமக்குத் தெரிந்தபடி 'வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை' என்ற ஆடம்பரத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் மகிழ்ச்சி, உறவுகள் மற்றும் ஓய்வு தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டனர்.

"விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், வேலையில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய செய்தியை - நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூட - தொடர்ந்து அழுத்தும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம்.

"ஆராய்ச்சி எங்களிடம் சொல்வது போல், இது முதலாளிகள் உட்பட யாருடைய ஆர்வத்திலும் இல்லை: எங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை புறக்கணிப்பதன் உண்மையான விளைவு எரிதல் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்."

பிரிட்-ஆசியர்களைப் பொறுத்தவரை, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது என்பது முந்தைய தலைமுறையினரின் வேலையைப் பற்றிய மதிப்புகளை விட்டுவிடுவதைக் குறிக்காது. மாறாக, நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அங்கீகரிப்பதாகும்.

ஒரு நிறைவான வாழ்க்கை என்பது தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உறவுகள் வளர்க்கப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும்.

அதன்படி, உதாரணமாக, வேலையில் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது, வேண்டாம் என்று சொல்வது மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போன்றவற்றின் மூலம், பிரிட்-ஆசியர்கள் தொழில் ரீதியாக செழித்து தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்பது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் ஒரு நபரின் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு இணக்கமான வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது.