இடைப்பட்ட விரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்?

கவர்ச்சியான உணவுகள் தினமும் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்கின்றன. இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஏராளமான மந்தமான உணவுகளை முயற்சிக்கிறோம், அவர்கள் வாக்குறுதியளித்த விரைவான எடை இழப்பைக் காண நாங்கள் தவறிவிடுகிறோம். இருப்பினும், சவாலுக்கு உயர்ந்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வேறுபட்ட தீர்வை வழங்குகிறது.

பாரம்பரிய உணவுத் திட்டங்களிலிருந்து விலகி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவு முறைகளில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உண்ணாவிரதம் நிபுணர் பிராட் பைலன் இவ்வாறு கூறுகிறது:

"நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிடுவதை விட்டுவிட முடியாது என்று நினைக்கும் சுழற்சியை உடைப்பது பற்றி இது அதிகம்."

ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் நேரத்தை குறைப்பதை இது உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, 8PM க்கு முந்தைய நாள் உங்கள் கடைசி உணவை உண்ணுதல்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் யாவை?

பலவிதமான ஆராய்ச்சிகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஆராய்ந்தன. உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு இதன் நன்மைகள் பின்னர் தெரியவந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சி உலகில் அறிமுகமான, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் பொதுவான கலோரி அளவு குறைக்கப்படுவதாக அறிவியல் காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் வேகமாக உடைகின்றன.

21 வயதான ரன்தீப் ரெஹால் கூறுகிறார்:

"இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்கியதிலிருந்து, நான் இனி வீங்கியதாக உணரவில்லை. எனக்கு சரியானதாக உணரும் நேரங்களில் நான் சாப்பிடுகிறேன், இப்போது என் பிடிவாதமான வயிற்று கொழுப்பு மறைந்து வருகிறது! ”

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நிலையான எடை இழப்புக்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல, பிரபலங்களும் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். ரன்தீப் ஹூடா படத்திற்கான உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தி வியத்தகு உடல் மாற்றத்திற்கு ஆளானார் சர்ப்ஜித். அறிவியல் மற்றும் பாலிவுட் இரண்டும் ஒப்புக்கொள்கின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது!

இடைப்பட்ட விரதம் மற்றொரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது சில நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஆசிய சமூகத்தில் பொதுவானதாகிவிட்டது.

நீரிழிவு பிரிட்டனின் ஆராய்ச்சி இயக்குனர் பிபிசியிடம் பேசினார் இயன் பிரேம், கூறினார்:

"தெற்காசிய பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்கள் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்னர் சுமார் 10 வருடங்கள் இந்த நிலையில் வாழலாம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்."

இதற்கு பங்களிப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பாதிப்பு, சுற்றுச்சூழல் நகரமயமாக்கல் மற்றும் காற்று மாசுபாடு அதிகரித்து வருகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு. எனவே, ஆபத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளை தீவிரமாக கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மனிதர்களின் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் குறைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது 20-31%. இதனால், உண்ணாவிரதம் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாக செயல்படும். இது அதிக ஆபத்துள்ள நபர்களுக்கு உதவும். குறிப்பாக அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இன்சுலின் அதிக அளவு உள்ளவர்கள்.

வழக்கு ஆய்வுகள் புற்றுநோயாளிகள் குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தின் போது கீமோதெரபியிலிருந்து குறைவான பக்க விளைவுகளை அறிவிப்பதாகவும் தெரிய வந்துள்ளது. சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் குறைவதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

எனவே, கீமோதெரபியின் எதிர்மறைகளைக் கையாளுபவர்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் துணைபுரியும். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி அவசியம்.

கவலைகள் என்ன?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அதிகப்படியான தன்மை கவலைகளை எழுப்பியுள்ளது. தனிநபர்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். இந்த நடத்தை கடந்தகால உணவுக் கோளாறுகளைத் தூண்டும், இது ஆரோக்கியமற்ற உண்ணாவிரதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வெறித்தனமான நடத்தை பற்றி மேலும் கவலைகள் எழுகின்றன. தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். 26 வயதான கோமல் சர்மா கூறுகிறார்:

"முடிவுகளை நான் கவனித்திருந்தாலும், நான் மீண்டும் சாப்பிடும் வரை மணிநேரங்களையும் நிமிடங்களையும் எண்ணிக்கொண்டிருப்பேன். இது செயல்முறை சுவாரஸ்யமாக இல்லை. "

எனவே, தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான மன நிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். உண்ணாவிரத காலத்தை பற்றாக்குறை என்று கருதுவது வெற்றிகரமான இடைப்பட்ட விரதத்திற்கு தடையாக இருக்கும்.

தொடங்குதல் எப்படி

நன்மைகளைப் படிப்பது, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சமுதாயத்தில் உண்ணும் முக்கிய பங்கு அர்ப்பணிப்பை எளிதாக்குவதில்லை. எனவே, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது ஒருவேளை உதவக்கூடும். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• முன்பே உணவை தயார்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். 3-4 சத்தான உணவை தயாரிப்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதையும், நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருப்பதையும் உறுதி செய்யும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு நேரத்தை குறைப்பதை எளிதாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரத்தை வெட்டுங்கள்.
• உங்கள் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள். வெறுமனே 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் மட்டுமல்ல, சிற்றுண்டியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆதாரங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைத் தருகிறது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதி செய்யுங்கள். நுகர்வு குறைப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது கடந்த கால உணவுக் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்தானது.

எந்தவொரு உண்ணும் ஆட்சியுடனும், சரியானதை உணருவது முக்கியம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல. எனவே சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 ஏற்றுதல் ...