தினமும் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியின் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் ஆழமானது.

மனநிலையை அதிகரிப்பது முதல் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

Quora இல் அனுபவம் வாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஈவ்லின் ஹாலண்ட் கருத்துப்படி, நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் அறிவியலில் வேரூன்றியுள்ளன, மந்திரம் அல்ல.

நடைப்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.

தினசரி உலா உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் பல நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை எவ்வாறு வெளிப்படுத்தலாம் என்பதை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

நடைபயிற்சியின் உடல் நன்மைகள்

தொடர்ந்து நடப்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஏனென்றால், நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, உடல் பருமனை தடுக்கிறது-பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி.

ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி அண்ட் ஹெல்த் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிர நடைப்பயிற்சி, எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நடைபயிற்சி பல்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வழக்கமான நடைபயிற்சி மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மூட்டுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நடைபயிற்சியின் மன நன்மைகள்

நடைப்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தும்.

ஈவ்லின் ஹாலண்ட் நியூரான்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு மூலக்கூறான மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியை நடைபயிற்சி அதிகரிக்கிறது.

BDNF இன் உயர் நிலைகள் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

நடைபயிற்சி உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

எமோஷன் இதழில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நகர்ப்புறங்களில் உலாவுவதை விட இயற்கையில் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலும் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நடைபயிற்சி உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை சாதகமாக பாதிக்கும்.

ஹாலண்ட் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி, சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

நடைபயிற்சி பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்

ஓட்டம் அல்லது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நடைபயிற்சி ஒரு "உண்மையான" உடற்பயிற்சி அல்ல என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து.

இருப்பினும், இந்த நம்பிக்கை நடைபயிற்சி வழங்கும் கணிசமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கவனிக்கவில்லை.

தொடர்ந்து உலாவுவது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர்கள் அல்லது உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள்.

இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக உள்ளது.

மற்றொரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்க வேண்டும்.

உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய, நிலையான உலாவும் கூட ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், நடைபயிற்சி ஒரு பல்துறை பயிற்சியாகும், இது தினசரி நடைமுறைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

வேலைக்கு நடந்து செல்வது, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உலாவுவது அல்லது மாலையில் நிதானமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது என எதுவாக இருந்தாலும், தினசரி வாழ்க்கையில் நடைப்பயிற்சியை இணைப்பது நடைமுறை மற்றும் நன்மை பயக்கும்.

இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை, இது ஒரு சிக்கனமான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி வடிவமாக அமைகிறது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

இந்த மிதமான தீவிரம், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், கருத்தில் கொள்ள சில சாத்தியமான குறைபாடுகள் உள்ளன.

ஆபத்து குறைவாக இருந்தாலும், ஷின் பிளவுகள் அல்லது மூட்டு வலி போன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக மோசமான வடிவம் அல்லது பொருத்தமற்ற பாதணிகள் இருந்தால்.

இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் நடைபாதையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மோசமான வானிலை கூட ஒரு தடையாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு ஷாப்பிங் சென்டரில் உலாவுதல் அல்லது பயன்படுத்துதல் போன்ற உட்புற மாற்றுகளைக் கண்டறிதல் டிரெட்மில், நீங்கள் சீராக இருக்க உதவும்.

தினசரி நடைப்பயணத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த படியாகும்.

உங்கள் மனநிலை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது முதல் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, பலன்கள் பரந்தவை மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

ஈவ்லின் ஹாலண்ட் குறிப்பிடுவது போல, இது இந்த சிறிய, நிலையான செயல்களின் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தைப் பற்றியது.

எனவே, உங்கள் காலணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் பாதையைத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.