இந்திய மாணவி, அர்பிதா அகர்வால், வயது 20, அதிக எடை கொண்டதால் நிறைய கொடுமைப்படுத்துதல்களைச் சந்தித்தார். அவர் தனது அதிகபட்ச எடையை 96 கிலோ (சுமார் 15 கற்கள்) அடித்த நேரத்தில், அவர் பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய முடிவு செய்தார், மேலும் ஆறு மாதங்களில் 42 கிலோ (சுமார் 6.5 கற்களை) வியத்தகு முறையில் இழந்தார்.
தனது எடை இழப்பு கதையை ஃபேஸ்புக்கில் புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பகிர்ந்த அர்பிதா, தான் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு உடையவள் என்பதற்கான அவதூறுகள் மற்றும் அவதூறுகள் உண்மையில் தனது எடை இழப்பை அடைய அவர் செய்த மாற்றங்களைச் செய்ய ஒரு உத்வேகம் மற்றும் உந்துதலாக மாறியதாகக் கூறுகிறார்.
அகர்வால் தனது எடை இழப்பு குறித்து டைம்ஸ் ஆப் இந்தியாவிடம் கூறுகிறார்:
"என் எடை காரணமாக என்னால் சரியாக நடக்கக்கூட முடியாதபோது என் மிகக் குறைந்த புள்ளி இருந்தது. என் சொந்த ஆடைகளில் என்னால் பொருத்த முடியவில்லை, என் அளவு கிடைக்கவில்லை என்று கடைக்காரர்கள் சொல்லும்போது வெட்கப்பட்டேன். ”
அர்பிதாவின் அதிக எடையைத் தாக்கியதும், துஷ்பிரயோகம் அவளுக்கு எப்படி வந்தது என்பதை நினைவுபடுத்தியதும் அவளது மாற்றம் தூண்டப்பட்டது:
“நான் எனது மிக உயர்ந்த எடையை அடைந்தபோது, அது 96 கிலோகிராம். என் எடைக்காக நான் அடிக்கடி கொடுமைப்படுத்தப்பட்டேன், தொடர்ந்து அவதூறுகள் எனக்குக் கிடைத்தன. ”
அர்பிதா தனது எடை தனது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கியதால் உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தாள். தனது உறுதியைத் தூண்டிய மோசமான விஷயங்களை நினைவு கூர்ந்து, அவர் கூறுகிறார்:
"உங்கள் அளவிலான ஆடைகளை நீங்கள் அணிய முடியாது என்பதும், இதை கேலி செய்யும் நபர்களும். அல்லது வேடிக்கையான சவாரிகளின் இருக்கையில் நீங்கள் பொருத்த முடியாதபோது. எடை இழப்புதான் உங்கள் ஒரே வழி. ”
எனவே, இந்த இளம் இந்திய மாணவி தனது சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்தார்?
மன நிர்ணயம்
அவரது முதல் போர்களில் ஒன்று, எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அவரது மனோபாவத்தை நிவர்த்தி செய்வது:
"சில நேரங்களில், நாங்கள் எங்கள் மோசமான விமர்சகர்களாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் நாம் நம்மை அதிகமாக ஆராய்ந்து, நாங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளைக் காணாதபோது சோர்வடைகிறோம். உங்கள் உடலை தொடர்ந்து வெறுக்கவும், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவும், அற்புதங்களுக்காகக் காத்திருக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ”
இதைக் கண்டுபிடிப்பது வழி அல்ல, அர்பிதா தனது எடை குறைப்பு ஆட்சியில் இந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும், பொறுமை காக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார்:
“ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டால் அற்புதங்கள் நடக்காது. எடை இழப்பு என்பது முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பயணம். ”
எனவே, அர்பிதா தனது உறுதியான எடை இழப்பு பயணத்தை உணவில் முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினார் - எடை இழப்பைச் சமாளிக்க மிக முக்கியமான இரண்டு அம்சங்கள்.
உணவு மாற்றங்கள்
அர்பிதாவின் பெரிய மாற்றம் உணவு. உண்மையில், எடையைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது யாரும் கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் இதுதான். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
"நெய்யை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றியமைத்தல்" போன்ற மாற்றங்களைச் செய்தார், மேலும் அவளுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளவை என்று கூறினார்:
"நான் வெளியே சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, குப்பை உணவை முழுவதுமாக வெட்டினேன்."
அவள் செய்த அடுத்த விஷயம், அன்றாட உணவில் கெட்டவர்களுக்கு நல்ல உணவுகளை மாற்றத் தொடங்குவது.
எடுத்துக்காட்டு உணவுகள் அப்ரிதா சாப்பிடத் தொடங்கியது, காலை உணவுக்கு “ஓட்ஸ், மோர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி”, மதிய உணவுக்கு “சப்பாத்தி, பருப்பு, மோர், தாஹி (இயற்கை தயிர்) மற்றும் சாலட்”, மற்றும் இரவு உணவிற்கு “சூப், பருப்பு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் சாலட். "
தின்பண்டங்களுக்கு, குறைந்த கலோரி ஓட்மீல் பார்களை சாப்பிடுவதை அவள் வணங்குகிறாள்.
இருப்பினும், "சீன உணவு, பானி பூரி மற்றும் ஐஸ்கிரீம்" சாப்பிட்ட அர்பிதா தனது ஏமாற்று நாட்களில் கொஞ்சம் ஈடுபடுத்தினார்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
அர்பிதாவின் அடுத்த கட்டமாக நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
அர்பிதா செய்யத் தொடங்கிய முதல் மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, அவர் “நிறைய நடக்கத் தொடங்கினார்.” அவள் நினைவு கூர்ந்தபடி இது அவளுக்கு எளிதல்ல:
நடைபயிற்சி இலவசம் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். வெறுமனே, தினசரி 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்ந்த பிறகு, தனது வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியை பின்பற்றத் தொடங்கியதாக அர்பிதா கூறுகிறார்:
“15 நிமிட கார்டியோ, 1 மணிநேர செயல்பாட்டு பயிற்சி, எடை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட். இதில் பர்பீஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பிளாங் வாக், பிளாங் ஜம்ப்ஸ், பிளாங் மற்றும் லன்ஜ்கள் ஆகியவை அடங்கும். ”
அதே பயிற்சிகளில் சலிப்படையாமல் இருக்க அகர்வால் பல்வேறு வகைகளை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்:
"வேடிக்கையாக இருக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கலக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சலிப்பான பழைய வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். ”
எடை இழப்பை அடைய உடற்பயிற்சி என்பது ஆட்சியின் முக்கிய அம்சமாகும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஏன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அர்பிதா இதை கூடுதல் உத்வேகம் மூலம் உரையாற்றுகிறார்:
“நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்த்து என்னை ஊக்கப்படுத்துகிறேன். எடை இழப்புக்காக, அவர்களில் பலரைப் பின்தொடர்ந்தேன். ”
“அதிக எடை இருப்பது என் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு பாதித்தது என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நடப்பதும், என் அளவிலான ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், அன்றாட வேலைகளை எளிதில் செய்வதும் ஒரு பணியாக இருந்தது. ”
உள்நோக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பது சவாலானது மற்றும் உந்துதல் என்பது சவாலின் முக்கிய அம்சமாகும். அர்பிதா கூறுகிறார்:
"ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவனம் அல்லது உந்துதலை இழக்கும்போது, நீங்கள் முன்பு எதிர்கொண்ட போராட்டங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் எங்கு கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதையும் சிந்திக்க வேண்டும்."
அர்பிதாவின் சுய உத்வேகம் மற்றும் 96 கிலோ எடையைக் கடக்கும் நினைவூட்டல்கள் அவளைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருந்தன. தன்னுடைய தினசரி அர்ப்பணிப்பு முடிவுகளில் எதிரொலித்தது:
"ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் பெரிய முடிவுகளை சேர்க்கிறது!"
எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் போரிட தயாராக இருக்க வேண்டும், கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று அர்பிதா முடிக்கிறார்:
"இது காலையில் எழுந்ததும், நரகமாக சோர்வடைந்து, ஓட உங்களைத் தூண்டுகிறது."
"உங்கள் குடும்பம் மெக்டொனால்டு சாப்பிடும்போது சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்."
"இது சிறிய பகுதிகளை எடுக்கும், மற்றும் முடிவில்லாத அளவு தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்புகிறது."
"இது வியர்வை சட்டைகள் மற்றும் இதய-பந்தய உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கும்."
"இது அர்ப்பணிப்பு, ஆர்வம் மற்றும் உந்துதல் தேவை."
"வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள். ஏனெனில் நாள் முடிவில், உங்களால் மட்டுமே உங்கள் விதியை தீர்மானிக்க முடியும். ”
அர்பிதா தனது புதிய கண்டுபிடிப்பைத் தொடர்ந்தால், 10 ஆண்டுகளில், "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், அதுவரை நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்" என்று கூறுகிறார்.
அர்பிதாவின் செய்தி
தனது எடையை குறைத்து, தன்னைப் பற்றி மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும், ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்று அவள் இன்னும் உணர்கிறாள். அவர் ஒரு பேஸ்புக் பதிவில் ஒரு எழுச்சியூட்டும் செய்தியை எழுதினார்:
உடல் வடிவம் & எடை
நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகிறோம். நம் அனைவருக்கும் நம்முடைய சொந்த பாதுகாப்பின்மை உள்ளது.
எனது எடையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதில் நான் வெறித்தனமாக இருந்தேன்.
ஆனால் நம் அனைவருக்கும் நம் எடையை பாதிக்கும் வெவ்வேறு காரணிகள் உள்ளன. உயரம், தசை வெகுஜன, மார்பக அளவு, பகல் நேரம், நீர் வைத்திருத்தல் போன்றவை.
உங்கள் எடை உங்கள் உடல்நலம், அல்லது உங்கள் அழகு அல்லது உங்கள் மதிப்புக்கு சமமாக இருக்காது.
எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
உங்கள் உடலை நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கும் எல்லா விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும்! எடை, உயரம், உடல் கொழுப்பு போன்ற ஒரு சிறிய விஷயத்தை உங்கள் முழு உடலையும் வெறுக்க விடாதீர்கள்.
நீங்கள் பார்க்கும் விதம் ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதை மாற்றாது.
நீங்கள் இப்போது இருக்கும் வழியில் நீங்கள் முற்றிலும் நம்பமுடியாதவர்கள். உங்கள் தனித்துவமே உங்கள் அழகு
அர்பிதா தனது கதையுடன் கொடுமைப்படுத்துவதைத் தூண்டுவது தனது வாழ்க்கையில் ஒரு சாதகமான மாற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது என்றும் மிக முக்கியமாக அவர் இதைச் சிறப்பாகச் செய்துள்ளார்.
அதிக எடை கொண்டதற்காக அர்பிதா பெற்ற கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை இந்த கதை எந்த வகையிலும் மன்னிக்கவில்லை, ஆனால் அவர் அதை நன்றாக உணர்ந்த விதத்தில் செயல்பட முடிவு செய்தார் - இது ஆறு மாதங்களில் 42 கிலோவை இழக்க நேரிட்டது அர்பிதாவுக்கு வழிவகுத்தது அவள் அடைந்ததைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது.
ஏற்றுதல் ...