பொருத்தமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தல்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உடற்பயிற்சி எப்போதுமே ஒரு வேலை மற்றும் விலை உயர்ந்ததாகத் தெரிகிறது. ஆனால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பதிலாக இருக்கலாம்.

பலருக்கு, நீண்ட, கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான யோசனை, “பயப்பட வேண்டிய விஷயங்கள்” பட்டியலில் முதலிடத்தில், பல் நியமனங்கள் மற்றும் காலை போக்குவரத்தை எதிர்கொள்ளும் இடத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. 

2008 ஆம் ஆண்டு முதல், மந்தநிலை அறிவிப்புடன், உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு காலங்கள் மிகவும் கடினமாகிவிட்டன, பிரிட்டன் குறிப்பாக கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நான்கு ஆண்டுகளில், வேலை இல்லாத நபர்களின் எண்ணிக்கையில் நாடு ஓரளவு முன்னேற்றம் கண்டுள்ளது… ஆனால் இந்த மேம்பட்ட எண்ணிக்கையுடன் கூட இன்னும் இரண்டரைக்கும் மேலாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கவலையளிக்கிறது மில்லியன் அவர்கள் இன்னும் வேலையில்லாமல் உள்ளனர்.

ஆகையால், மக்கள் தங்கள் செலவுகளைக் குறைப்பதற்கான மேலும் பல வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

இது ஒரு காலை காபியை விட்டுக்கொடுப்பது, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பொது போக்குவரத்தை பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது எடுத்துக்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

கடமை மற்றும் பொறுப்பின் ஒரு நங்கூரம் போல உணரும் ஜிம் உறுப்பினர் கொண்ட நிறைய பேருக்கு, நீங்கள் இனி ஜிம்மைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை என்பதை நிறுவனத்திற்குத் தெரிவிக்கும் அந்த தொலைபேசி அழைப்பை முதலில் நிம்மதியாக உணரலாம் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் பணம் வேறு எதையாவது நோக்கிச் செல்லக்கூடும், அதைவிட முக்கியமான ஒன்று.

நீங்கள் பயன்படுத்தியதைப் போல உங்கள் பெல்ட்டை இறுக்கமாக வளைக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணரும்போதுதான், உங்களைச் சுற்றி ஒரு “வளர்ந்து வரும் பிரச்சினை” இருக்கலாம் இடுப்பு வரி. ஜிம் உறுப்பினராக பணம் பெறுவது ஒரு மோசமான முடிவு போல் தோன்றலாம்.

டிரெட்மில்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்குகள் போன்ற எந்த விலையுயர்ந்த இயந்திரங்களும் இல்லாமல், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகள் இன்னும் உள்ளன. நம்புவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் இருந்து அந்த பவுண்டுகளை இழக்க இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது, மேலும் அதை வைத்திருங்கள் மற்ற உங்கள் பணப்பையில் பவுண்டுகள்!

இன்னும் சிறப்பாக? நேரம் குறைவாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சிறந்த வேலையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் ஏராளம்!

எடை இழப்பு ஒரு தனிமையான பாதையாக இருக்கலாம், மேலும் பயணத்தை நீங்களே முயற்சி செய்ய முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம். தங்களது சொந்த அளவிலான உடற்தகுதி குறித்து அதிருப்தி அடைந்த ஒரு குழுவினரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பெண்களுக்கு எளிதான நேரம் இருக்கலாம், எனவே இதே போன்ற குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

யோசனை என்பது ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுவது அல்ல, ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் தங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்வதை ஊக்குவித்தல், ஆதரித்தல் மற்றும் உறுதிப்படுத்துதல். நாடு முழுவதும் பிரபலமான உணவுக் குழுக்களுக்கு அடிப்படையான ஒரு பொதுவான இலக்கை நோக்கி ஒன்றிணைந்து செயல்படுவது இந்த கருத்தாகும், மேலும் ஒருவருக்கொருவர் வேகனில் இருந்து விழாமல் இருப்பதற்கும் இது செயல்படுகிறது.

வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உதைப்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பு சூடாக இருப்பதை நினைவில் கொள்கிறது! அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், தசைகள் அதிகமாக விரிவடைந்து இழுக்கப்படலாம். தொடங்குவதற்கு முன்பே ஒருவர் தங்கள் வேலையை அழிக்கக்கூடும்!

எனவே உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை? முதலில் எதுவும் இல்லை, எந்தவொரு உபகரணத்தையும் பயன்படுத்தாமல் மனித உடலை வேலை செய்வது தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும்.

சிட்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் அனைத்தும் எளிமையானவை, நேரத்திற்கு ஏற்றவை மற்றும் செலவு இல்லாதவை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பொதுவாக அதிருப்தியின் மூலமாக இருக்கும் ஒரு பகுதியை குறிவைக்கிறது. சிட்-அப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் ஏபிஎஸ், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கண்டிஷனிங் தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை குறிவைக்கின்றன.

ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கும் பல வேறுபட்ட நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை பயனர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகள் உருவாகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், பெரும்பான்மையான மக்கள் இந்த அடிப்படை ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். இடது அறையில் தூசி சேகரிக்கிறது.

உடற்தகுதி என்பது நிச்சயமாக, முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் கண்டிஷனிங் பற்றியது மட்டுமல்ல, இது இருதய உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது, இது அந்த கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பொறுப்பாகும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உடற்பயிற்சியின் இந்த அம்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான எளிதான வழி, அந்த இடத்திலேயே ஜாகிங், ஸ்டார்-ஜம்ப்ஸ் அல்லது ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் £ 5 க்கு வாங்கலாம்.

இது கடின உழைப்பைப் போலவே தோன்றினாலும், நீங்கள் எப்போதுமே நடனமாடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வேலையான டி.வி.டி.யை வாங்குவதன் மூலமும், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விருப்பங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

ஏராளமாக உள்ளது நடனம் பாணிகள் தேர்வு செய்ய, சம்பாவிலிருந்து பாங்ரா, மற்றும் விலைகள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை. நீங்கள் £ 15 க்கு மேல் செலவிட மாட்டீர்கள்.

நேரம் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் உடல் சரிசெய்யவும் பழக்கப்படுத்தவும் தொடங்கும். எடை மாற்றுவது கடினமானது மற்றும் உடற்தகுதி வல்லுநர்கள் “பீடபூமி” என்று அழைப்பதை உடல் அடைகிறது.

இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் சுற்றுக்கு பலவிதமான பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக உள்ளிருப்புக்களை மாற்றவும்.

உங்கள் எதிர்ப்புக் குழாயை (இது £ 10 க்கு ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது) வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தவும். தெருவில் அல்லது இடத்திலேயே ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சவாலின் புதிய அடுக்கைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றொரு விருப்பமாகும். இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் கூடுதல் செலவுகள் எதுவும் ஏற்படாது. உங்கள் சமையலறையை வெறுமனே சோதனையிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்ய படிப்படியாக கனமான பொருட்களைக் கண்டறியவும்.

இது முதலில் டஃப்ட்டை உணரக்கூடும், ஆனால் சிறுநீரக பீன்ஸ் டின்களை ஊமை-மணிகளாகப் பயன்படுத்துவதும், ஒரு லிட்டர் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை வைத்திருக்கும் போது குந்துவதும் ஈவுத்தொகையை வழங்கும்!

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே எடை குறைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்காது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

உங்கள் உணவைப் பற்றி ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை செய்யுங்கள், இலகுவான விருப்பங்களுக்கு பிடித்த காண்டிமென்ட்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் விரும்பும் கார்ப்-கனமான உணவுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் ஊக்கம் அடையக்கூடாது. பலர் தங்களை தெளிவான குறிக்கோள்களை அமைக்காதது அல்லது தங்களை பெஞ்ச் மதிப்பெண்களை அமைத்துக்கொள்வது தவறானது, அவை வெறுமனே நம்பத்தகாதவை.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரண்டு வாரங்களில் ஜீன்ஸ் அளவைக் குறைக்கப் போவதில்லை. எடை இழப்புக்கான சிறந்த வகை படிப்படியாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாகவும் இருக்கும்.