தேசி சமூகங்களில் உடல் பருமனை நிர்வகித்தல்: என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்திய துணைக்கண்டம் முழுவதும் உடல் பருமன் விகிதம் அதிகரித்து வருகிறது, மொத்த பாதிப்பு விகிதம் 40.3%.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் பருமன் விகிதங்கள் வயதானவர்கள், கல்லூரியில் படித்தவர்கள் மற்றும் நகர்ப்புறங்களைச் சேர்ந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளில் அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இந்திய மக்களிடையே இந்த விகிதங்கள் 6 வது பெரிய இந்திய புலம்பெயர்ந்தோர் வசிக்கும் இங்கிலாந்தில் இரத்தம் கசிந்துள்ளன.

இங்கிலாந்தில் வசிக்கும் தெற்காசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சமமான ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குறைந்த பிஎம்ஐ மதிப்புகள் உடல் பருமனுக்கான தற்போதைய பிஎம்ஐ கட்ஆஃப்களை விட.

இதன் பொருள், தற்போதைய UK சுகாதார அமைப்பு சில சமயங்களில் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும் உடல் பருமன் கொண்ட தேசி நோயாளிகளைக் கவனிக்கவில்லை.

கூடுதலாக, தேசி குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான எடை உள்ளதா என்பதை அறிய அறிவியலற்ற முறைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள்.

பார்வைக்கு ஒல்லியாக இருப்பது, அத்தைகளும் தாய்மார்களும் குழந்தைகளுக்கு அதிகமாக உணவளிக்க காரணமாகிறது.

ஆனால் பருமனான குழந்தைகளும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க என்ன செய்ய முடியும் என்று சொல்லப்படாமல், குழந்தை பருவ உடல் பருமனில் 40% வரை தாயின் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனால் வேரூன்றியுள்ளது.

என்ன செய்ய முடியும்

உடல் பருமன் இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலமும், இந்த உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையானது சிறந்த மனநலம் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது, குழந்தைகளுடன் தனிநபர்களின் குழந்தை பருவ உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது மற்றும் இயக்கம் சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உயிர்ச்சக்தி, ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை மேம்படுத்த, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடையவும், உடல் பருமனை குறைக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் வாய்ப்புகளை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்

குறைந்த விலை, அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் கிடைப்பது அதிக உடல் பருமன் விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

பல இந்திய உணவுகளில் நெய்யில் இருந்து அதிக அளவு கொழுப்பு இருந்தாலும், வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இந்திய உணவை முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை.

உண்மையில், நிறைய இந்திய உணவுகள் அடங்கியுள்ளன ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பனீர் மற்றும் தயிர் போன்றவை.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் ஆகியவற்றிலிருந்து போதுமான அளவு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களுடன் ஒவ்வொரு உணவும் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்வதே முக்கியமானது.

நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளை எண்ணி கூடுதல் மைல் கூட செல்லலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலில் நீங்கள் தங்கியிருப்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

சுகாதார கிளப்பில் சேரவும்

சில எடை குறைப்பு திட்டங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை தனிமைப்படுத்துவதைக் குறைக்கும் வகையில், பகிரப்பட்ட இலக்குகளுடன் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட சமூகத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி, நேரலை சமூக சமையல்காரர்கள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் வாராந்திர செக்-இன்களைக் கொண்ட ஆன்லைன் குழுக்கள் உள்ளன.

உங்கள் சொந்த சமூக வட்டத்திற்குள் அத்தகைய சமூகத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ' போன்ற முக்கிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் ஒன்றைத் தேடலாம்.எனக்கு அருகில் ஸ்லிம்மிங் கிளப்புகள்'.

உடற்பயிற்சி சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது எடையைக் குறைப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் சக கிளப் உறுப்பினர்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களை ஆதரிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

குறைவாக உட்காருங்கள், அதிகமாக நகருங்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய விஷயம் உடல் பருமனை நிர்ணயிப்பவர். இருப்பினும், உடல் தகுதி பெற முயற்சிப்பது, நீங்கள் உடனடியாக மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகரவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் உலாவிற்கு உங்கள் நாளில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க முடியும்.

நீச்சல் அல்லது நடன வகுப்புகள் என நீங்கள் விரும்பும் செயலைக் கண்டறியவும் இது உதவியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு மட்டும் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, சில படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்க அல்லது லிப்டுக்காக காத்திருக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், நடக்கத் தேர்வு செய்யவும்.

இறுதியில், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிவகுக்கும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

தீவிர உணவுகள் அல்லது விரைவான எடை இழப்பு முறைகளை விட நிலையான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மையமாகக் கொண்டு எடை நிர்வாகத்தை அணுகுவது முக்கியம்.

சுகாதார வல்லுநர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மேலும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை உருவாக்க மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம், அது உங்களை வலிமையான, சிறந்ததாக மாற்றும்.