இடுப்புத் தளத்தின் வலிமை: ஆண்களின் சிறந்த பாலுறவுக்கான இரகசியம்

சிறந்த உடலுறவு என்று வரும்போது, ​​பெரும்பாலான ஆண்கள் இடுப்புத் தளத்தின் வலிமையைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை, ஆனால் ஒருவேளை அவர்கள் அவ்வாறு சிந்திக்க வேண்டும்.

ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியம் குறித்த உரையாடல்கள் பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன், உடற்பயிற்சிக் கூடப் பயிற்சிகள் அல்லது படுக்கையறையில் சிறந்த செயல்திறனை உறுதியளிக்கும் துணை ஊட்டச்சத்துக்களைச் சுற்றியே அமைகின்றன.

ஆயினும் மிக முக்கியமானவற்றில் ஒன்று தசை குழுக்கள் விறைப்புத்தன்மை, உடலுறவில் ஈடுபடும் திறன் மற்றும் விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள் பெரும்பாலும் முற்றிலுமாகப் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

இடுப்புத் தளம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது பங்கு ஆண்கள் பாலியல் ரீதியாக எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள், நெருக்கத்தின் போது அவர்களுக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருக்கிறது, மற்றும் நெருக்கத்தின் விஷயத்தில் அவர்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார்கள் என்பவற்றில்.

அதிகமான சுகாதார நிபுணர்கள் அதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைப்பதால், இடுப்புத் தளப் பயிற்சி இறுதியாக இயன்முறை சிகிச்சை மையங்களைத் தாண்டி, ஆண்களின் நல்வாழ்வு குறித்த பிரதான உரையாடல்களில் இடம்பிடித்து வருகிறது.

விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது முதல் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது வரை, இந்தத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கியப் பங்காற்றக்கூடும்.

இன்னும் சிறப்பாக, இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்களோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளோ தேவையில்லை.

வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படும் சில குறிப்பிட்ட அசைவுகள், ஆண்களுக்கு வலிமை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

தங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை இயற்கையாக மேம்படுத்த விரும்பும் ஆண்களுக்கு, உடற்பயிற்சித் துறையில் இடுப்புத் தளம் என்பது மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இடுப்புத் தளத்தின் வலிமையும் ஆண்களின் பாலியல் செயல்பாட்டில் அதன் முக்கியத்துவமும்

இடுப்புத் தளம் என்பது இடுப்பெலும்புக்கும் வால் எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு தசைக் குழுவாகும். இந்தத் தசைகள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலுக்கு ஆதரவளிப்பதுடன், ஆண்களின் பாலியல் செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பொது மருத்துவரான மற்றும் டிஜிட்டல் சுகாதார சேவை வழங்குநரான நியூமன் நிறுவனத்தின் மருத்துவத் துறைத் தலைவருமான டாக்டர் லூக் பிராட்சைட்ஸ் விளக்குகிறார்:

இடுப்புத் தளம் என்பது வால் எலும்புக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு தசைத் தொகுதியாகும். இது குடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் அதற்கடுத்த உறுப்புகளைத் தாங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்தத் தசைகள் பாலியல் செயல்பாட்டில், குறிப்பாக விந்து வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது, உடலுறவின் போது உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தந்து, விந்து வெளியேறுவதைத் தாமதப்படுத்துவதோடு, முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு போன்ற நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

விறைப்பின் போது, ​​இடுப்புத் தளத் தசைகள் ஆண்குறிக்குள் இரத்த ஓட்டத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஆதரிக்க உதவுகின்றன, இது அதன் உறுதியைப் பராமரிக்கப் பங்களிக்கும்.

அந்தத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சில ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.

இதில் தன்னம்பிக்கை என்ற காரணியும் அடங்கியுள்ளது. விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் பாலுணர்ச்சி கிளர்ச்சி மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டை உணரும் ஆண்கள், பெரும்பாலும் அது குறைந்திருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். செயல்திறன் கவலைஇது பாலியல் அனுபவத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முக்கியமாக, இடுப்புத் தளத்தின் பலவீனம் வயதான ஆண்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடல் பருமன் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவை காலப்போக்கில் இடுப்புத் தளத்தின் வலிமை குறைவதற்குக் காரணமாக அமையலாம்.

பாரம்பரியமாக, உடற்பயிற்சிக் கலாச்சாரம் வயிறு, மார்பு மற்றும் கைகள் போன்ற வெளிப்படையாகத் தெரியும் தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தி வந்துள்ளது. இதற்கு மாறாக, இடுப்புத் தளம் அதன் செயல்பாட்டு முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், மறைக்கப்பட்டும் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டும் வருகிறது.

பலவீனமான இடுப்புத் தளம் ஆண்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்

பலவீனமான இடுப்புத் தளம் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பாதிக்கக்கூடும், இருப்பினும் அதன் அறிகுறிகளும் தீவிரமும் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும்.

ஒரு சாத்தியமான பிரச்சினை என்னவென்றால் விறைப்புச் செயலிழப்புவிறைப்புத்தன்மைக்கு சீரான இரத்த ஓட்டமும் தசை ஆதரவும் அவசியம். இடுப்புத் தளத் தசைகள் உகந்த அளவில் செயல்படவில்லை என்றால், சில ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைதல் அல்லது விறைப்புத்தன்மையைத் தக்கவைப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

சிலவும் உண்டு ஆதாரங்கள் சில ஆண்களில் இடுப்புத் தளச் செயலிழப்பு அல்லது மோசமான தசை ஒருங்கிணைப்பு, முன்கூட்டிய விந்து வெளியேறுதலுக்குக் காரணமாக அமையலாம் என்று இது சுட்டிக்காட்டுகிறது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவது ஒரு விரிவான மேலாண்மை அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக அமையலாம்.

சிறுநீர் தொடர்பான அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். சிறுநீர் கழித்த பிறகு அல்லது இருமல், தும்மல், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் போன்ற வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களின் போது சிறுநீர் கசிவு ஏற்படுவது இவற்றில் அடங்கும்.

உடல் தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு ஆதரவளிக்க, இடுப்புத் தளம் மையத் தசைகள் மற்றும் பிட்டத் தசைகளுடன் நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் ஏற்படும் பலவீனம், செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். தொப்பையில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே சமயம் புகைப்பிடித்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் சீரற்ற இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த திசுக்களின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும்.

இடுப்புத் தளத் தசைகள் பயிற்சிக்கு நல்ல பலனளிக்கின்றன, ஆனால் அதன் முடிவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். சில ஆண்கள் சில வாரங்களிலேயே மாற்றங்களைக் கவனிக்கக்கூடும், மற்றவர்களுக்கோ நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீடித்த அறிகுறிகள் இருதய, ஹார்மோன் அல்லது உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதால், அவற்றை ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள்

Kegels

கெகல் பயிற்சிகள் மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இவற்றைச் சரியாகச் செய்யும்போது ஆண்களுக்குப் பயன் அளிக்கக்கூடும்.

டாக்டர் பிராட்சைட்ஸ் கூறினார்: “பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் செய்யும் ஒரு பயிற்சியாக கெகல் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை ஆண்களுக்கும் அதே அளவு முக்கியமானவை.”

விந்து வெளியேற்றம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் தசைகளில் ஒன்றான பியூபோகாசிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

முதலில், சிறுநீர் கழிக்கும்போது பாதியிலேயே நிறுத்துவதன் மூலம் சரியான தசையைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள் (இருப்பினும், இதைத் தொடர்ந்து செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது சிறுநீர்ப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடும்).

பின்னர், நீங்கள் தசையை அடையாளம் கண்டுகொண்ட பிறகு, அதை 3-5 விநாடிகளுக்குச் சுருக்கி, பிறகு அதே அளவு நேரத்திற்குத் தளர்த்தவும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை, 10 ரெப்கள் கொண்ட மூன்று செட்களைச் செய்ய இலக்கு வையுங்கள்.

சிறிது பயிற்சி செய்தால், உடலுறவின் போது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் நிச்சயம் கவனிப்பீர்கள். சில ஆண்கள், வெறும் சில வாரங்களிலேயே உச்சக்கட்டம் தாமதமாவதையும், விறைப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதையும் கூட தெரிவித்துள்ளனர்.

ஒவ்வொருவருக்கும் கிடைக்கும் பலன்கள் மாறுபட்டாலும், கெகல் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், இடுப்புத் தளத் தசைகள் குறித்த விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்த அவை உதவக்கூடும்.

குந்துகைகள்

ஸ்குவாட்ஸ் என்பது, பிட்டத்தசைகள், மையத்தசைகள் மற்றும் மறைமுகமாக இடுப்புத்தளம் உள்ளிட்ட பல பெரிய தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் ஒரு கூட்டு கீழ்ப்பகுதி உடற்பயிற்சியாகும்.

டாக்டர் பிராட்சைட்ஸ் விளக்கினார்: “ஸ்க்வாட்ஸ் பல காரணங்களுக்காகச் சிறந்தவை. அவற்றுள் ஒன்று, அவை உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசை குழுக்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியின் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கின்றன.”

ஒருவேளை, இதைவிட முக்கியமாக, அவை உங்கள் உடலின் மையத் தசைகளையும் இடுப்புத் தளத்தையும் ஈடுபடுத்தி, செயல்பாட்டு வலிமையை அளிப்பதோடு, தொடைப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

கூடுதலாக, ஸ்குவாட் பயிற்சிகள் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு, அது பாலுணர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன், உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி சரியான பயிற்சி முறையைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

பாதங்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்றே அகலமாக வைத்து நிற்கவும், மார்பை உயர்த்தியவாறு, முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும்படி இடுப்பை பின்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கித் தாழ்த்தவும். உச்சியில் பிட்டத்தசைகளை இறுக்கியவாறு, குதிகால்கள் வழியாக மீண்டும் மேல்நோக்கி உந்தவும்.

க்ளூட் பாலங்கள்

குளுட் பிரிட்ஜஸ் என்பது பிட்டத்தசைகள், மையத்தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத் தசைகளைச் செயல்படுத்துகின்ற, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும்.

டாக்டர் பிராட்சைட்ஸ் கூறினார்: “குளுட் பிரிட்ஜஸ் என்பது உங்கள் பிட்டத்தசைகள் மற்றும் மையத்தசைகள் இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை – மேலும் அவை உங்கள் இடுப்புத் தளத்தைச் செயல்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது படுக்கையறையில் ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கு குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.”

இந்த அசைவைச் செய்வதற்கு, மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களைத் தரையில் பதிக்கவும்.

பிட்டத்தசைகளையும் வயிற்றுத்தசைகளையும் இறுக்கிய பின், தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கால் வரை உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டில் வரும் வரை இடுப்பை உயர்த்தவும். சிறிது நேரம் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் நிதானமாகக் கீழே இறக்கவும்.

விரிவான பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்க்கப்படும்போது, ​​இந்த இயக்கம் இடுப்பு நிலைத்தன்மைக்கும் தசை ஒருங்கிணைப்புக்கும் உதவக்கூடும்.

இடுப்புத் தளத்தின் வலிமை தொடர்பான விவாதங்களில் இது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஆண் பாலியல் ஆரோக்கியம்இருப்பினும், இது விறைப்புத்தன்மையின் தரம், விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு போன்ற மருத்துவ நிலைகளுக்கு இது ஒரு முழுமையான தீர்வு இல்லை என்றாலும், பரந்த அளவிலான வாழ்க்கைமுறை மேம்பாடுகளுடன் இணைத்துச் செய்யப்படும்போது, ​​இடுப்புத் தளப் பயிற்சியானது சில ஆண்களின் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கக்கூடும்.

கெகல்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட் பிரிட்ஜஸ் போன்ற பயிற்சிகள் எளிமையானவை, அணுகக்கூடியவை, மேலும் அவற்றை வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். காலப்போக்கில், அவை தசை விழிப்புணர்வு, கட்டுப்பாடு மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

இறுதியில், பாலியல் ஆரோக்கியம் என்பது இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன்கள், மனநலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் வடிவமைக்கப்படுகிறது.

இடுப்புத் தளம் என்பது அந்தப் பரந்த அமைப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, ஆனால் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் இது அதிகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு வருகிறது.