தூங்கு, ஏன் நமக்கு அது தேவை

சமீபத்திய ஆய்வில், ஒவ்வொரு 1 இந்தியர்களில் 20 பேர் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

முதல் பான்-ஆப்பிரிக்க மற்றும் ஆசிய ஆய்வின்படி, தூக்கத்தின் ஒரு இரவு நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது இந்திய பெண்கள் இந்திய ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளனர், மேலும் கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள 4% இந்திய ஆண்களும் ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் 3 கடுமையான கவலையைப் புகாரளித்தல், இதன் விளைவாக இந்தியப் பெண்கள் பிரதிபலித்தனர்.

இதற்கிடையில், இங்கிலாந்து மக்கள்தொகையில் 51.3% பேர் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக 2011 இன் கிரேட் பிரிட்டிஷ் ஸ்லீப் சர்வேயின் புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

இது போதாது என, ஒவ்வொரு ஆண்டும் இங்கிலாந்து சாலைகளில் குறைந்தது 3000 இறப்புகள் மற்றும் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன என்று AA தெரிவிக்கிறது.

இது குறிப்பாக கடுமையான செய்தி; குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3,500 பேர் கொல்லப்படுகிறார்கள் அல்லது பலத்த காயமடைகிறார்கள். தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் வாகனம் ஓட்டுவது போலவே ஆபத்தானது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் வாழ்க்கையைத் தொடர்வது மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உறக்கநிலையின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது வெளிப்படையான வழிகளில் நமக்கு நேரடியாக தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் மற்ற வழிகளில் முற்றிலும் எதிர்பாராதவை.

வார்விக் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டனர், இது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைத்தது. முன்னணி எழுத்தாளர் பேராசிரியர் பிரான்செஸ்கோ கப்புசியோ கூறினார்:

"நீங்கள் ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தால், இதய நோயால் வளர அல்லது இறப்பதற்கு 48% அதிக வாய்ப்பும், பக்கவாதத்தால் உருவாக அல்லது இறக்க 15% அதிக வாய்ப்பும் உள்ளது."

உடல் பருமன்
"நள்ளிரவு சிற்றுண்டி" என்ற சொல் பலருக்கு வீழ்ச்சி மற்றும் பேராசையின் உயரம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அந்த இரவு நேரமானது மிருதுவான மற்றும் பிஸ்கட் மீது அதிகமாய் இருக்கும்படி வற்புறுத்துகிறது, அல்லது இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை கூட உங்கள் உடலில் இரண்டு வெவ்வேறு ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியோரை சந்திக்கவும்.

நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நபரில், உடல் இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களையும் சமன் செய்கிறது. ஆனால் ஒரு நபருக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும்போது, ​​இந்த சமநிலை மாற்றப்படுகிறது, லெப்டின் அளவு குறைந்து கிரெலின் அதிகரிக்கும். பிரச்சினை? லெப்டின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே லெப்டின் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிட அதிக தூண்டுதல் இருக்கிறது. கிரெலின், மறுபுறம் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உடலுக்கு குறிக்கிறது.

உடல் எடையில் சிறந்தவர்கள் இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். அமெரிக்க கல்வி இதழான ஸ்லீப்பில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இரவில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய நபர்கள் அதிக கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவை சாப்பிட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எடை-கண்காணிப்பாளர்கள் போன்ற பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஷூட்டியின் முக்கியத்துவத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன என்ற நிலையை அது அடைந்துள்ளது.

இருதய நோய்
எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தை நனவுடன் தேர்வுசெய்தவர்கள், அல்லது முழு எட்டு மணிநேரத்தையும் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் தூக்கக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறார்கள், அவர்களின் உடலில் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருக்கக்கூடும். இது எதிர்காலத்தில் இதயத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், அது இதய நோயை ஏற்படுத்தும்.

மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை போதுமான தூக்கம் பெறாத நபர்களுக்கு 30% அதிகம்.

வார்விக் பல்கலைக்கழகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆண்கள் குறிப்பாக இதய நோய் அபாயத்தில் இருப்பதாகவும், ஆரம்பகால மரணம் என்றும் காட்டியது.

நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்
தூக்கமின்மைக்கும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஆசியர்கள் மரபணு ரீதியாக அதிக வாய்ப்புள்ள ஒரு நோயாகும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை தூக்கத்தால் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும், இதனால் தூக்கத்தில் சிக்கல் ஏற்படும். தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, உடல் குளுக்கோஸ் சுமைகளைக் கையாளுவதில் போராடுகிறது.

ஆனால் இது நீரிழிவு மட்டுமல்ல, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு - இது இரவில் குறட்டை மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுவாச முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு வகையான புற்றுநோயைக் கண்டறிவதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வு ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது, இது 5,600 க்கும் மேற்பட்ட தூக்க கிளினிக்குகள் நோயாளிகளுடன் பங்கேற்றுள்ளது. 7 வருட காலப்பகுதியில் பங்கேற்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தபோது அவர்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்.

மன அழுத்தம்
தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாக இருக்கலாம். 2007 ஆம் ஆண்டில், 10,000 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. ஆனால் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கின்றன, இது ஒரு உறவில் கூட்டுவாழ்வு என்று விவரிக்கப்படலாம்.

தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் ஈடுபடும் ரசாயனங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் செறிவு ஆகியவற்றில் எவ்வாறு ஈடுபடுகின்றன என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதையும் கண்டுபிடிப்பதற்காக விஞ்ஞானிகள் இன்றுவரை ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டு வருகின்றனர், எனவே சில வகையான பயனுள்ள மருந்துகளைக் காணலாம்.

மனச்சோர்வு எதிர்மாறாகவும் பங்களிக்கக்கூடும், அங்கு ஒரு நபர் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை, பகல் மற்றும் இரவின் பெரும்பகுதி தூங்குகிறார்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) மூலம் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். ஒரு நபர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக இரவில் அவர்களின் கீழ் காலில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் வலம் வருவதை உணர்கிறது.

இந்த நிலை கணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தூண்டப்படுகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நிறுத்த கால்களை நகர்த்த வேண்டும். இது படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய அவசியத்தையும், உடைந்த தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆகையால், ஆர்.எல்.எஸ் ஓய்வு தரத்தை குறைக்கக்கூடும். இந்த தூக்கமின்மை பகல்நேர தூக்கம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பம் அல்லது மெதுவான சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய், இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் புற நரம்பியல் போன்ற பிற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில் இது பரவலாக இருக்கலாம்.

தூங்கும் அழகி
மக்கள் ஓய்வை "அழகு தூக்கம்" என்று குறிப்பிடுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட ஓய்வுக்கு இரண்டு இரவுகள் கழித்து, வெளிர் தோல் மற்றும் புண் கண்கள் அனுபவிப்பது பொதுவானது.

இருப்பினும், இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், அது மந்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தோல், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் ஹார்மோனான கார்டிசோலை உடல் வெளியிடுவதே இதற்குக் காரணம். கார்டிசோல் அதிகமாக வெளியிடப்படும்போது, ​​இது தோல் கொலாஜனை உடைக்கக்கூடும், இது சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கக் காரணமாகும்.

இது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் பாதிக்கிறது, இது தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு வலிமையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகும்.

உதவிக்கு நான் எங்கு செல்ல முடியும்?
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில மிகவும் எளிமையானவை.

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு உங்கள் படுக்கை மற்றும் படுக்கையறை வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது - அதிக சூடாக இல்லை, அதிக குளிராக இல்லை, அதிக சத்தமாக இல்லை. தூங்குவது கூட நிர்வாண உதவ அறியப்படுகிறது.

நீங்கள் லைட் ஸ்லீப்பராக இருந்தால், எந்தவொரு பின்னணி இரைச்சலையும் மூழ்கடிக்க மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய காது-செருகிகளின் தொகுப்பை வாங்குவது பயனுள்ளது.

தொழில்நுட்பமும் அதன் பங்கை வகிக்கிறது. நீங்கள் தூங்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட மொபைல் போன் பயன்பாடுகளை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுவது முதல் தூக்கத்தை கவர்ந்திழுக்கும் காட்சிகள், ஆடியோ ஒலிகளுக்கு ஓய்வெடுப்பது வரை இவை தூக்கத்திற்குள் செல்ல உதவும்.

மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு உங்கள் மெத்தை உங்கள் உடலை சரியாக ஆதரிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது; அது மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தால், உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் தேவையற்ற அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறீர்கள். இது மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், உங்கள் முதுகு வலிகள் மற்றும் வலிகள் உருவாகக் காரணமாகும்.

உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது சிறந்த சூழலை உறுதி செய்வதற்காக ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் ஒரு மெத்தை மாற்றப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியும் சிகிச்சையளிப்பதாக நிரூபிக்கக்கூடும், மேலும் அதிகப்படியான ஆற்றலையும் நரம்பு பதற்றத்தையும் சிதறடிக்கும்.

பிற்பகல் அல்லது மாலை ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதற்கு பதிலாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், உங்கள் ஜி.பியுடன் சந்திப்பு செய்ய தயங்க வேண்டாம். டாக்டர்கள் உங்களை இங்கிலாந்தைச் சுற்றியுள்ள பல தூக்க கிளினிக்குகளில் ஒன்றைக் குறிப்பிட முடியும், மேலும் உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.

 ஏற்றுதல் ...