நிர்வாணமாக தூங்கினால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு படுக்கை நேரம் முக்கியமானது. ஆனாலும், நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் மேம்படுத்தலாம்.

நம்மில் சிலர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் வசதியாக குறைவாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பி.ஜே.

ஆனால், நிபுணர்கள் படுக்கையில் வெறுமனே படுக்க வைப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்.

பிரிட்டிஷ் மற்றும் தெற்கு ஆசியர்களைப் பொறுத்தவரை இது கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பெரிய குடும்பங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு.

ஆனால், நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான காரணங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

தூக்கத்தின் மேம்பட்ட தரம்

நிர்வாணமாக தூங்குவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

டாக்டர் மெர்கோலா இதை உடல் வெப்பநிலைக்குக் குறைக்கிறது. இரவில், உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே வீழ்ச்சியடைகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

உடல் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது தூங்குவது கடினம், எனவே அந்த வசதியான பைஜாமாக்களை அணிவது நெருப்பை அதிகரிக்கும்.

பர்மிங்காம் நகரைச் சேர்ந்த 26 வயதான நதியா கலிக் கூறுகிறார்:

"நான் மேல் மற்றும் பாட்டம்ஸில் தூங்குகிறேன், ஆனால் கோடையில் அல்லது நான் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது நான் பாட்டம்ஸை கழற்றி நீண்ட மேற்புறத்தை வைத்திருக்கிறேன். அந்த வழியில் நன்றாக இருக்கிறது. ”

நன்றாக இருப்பது குளிர்ச்சியாக உணர்கிறது. உடல் வெப்பநிலை தூங்குவதில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.

பல தெற்காசியர்கள் மற்றும் பிரிட்டிஷ் ஆசியர்கள் பைஜாமாவில் தூங்கத் தேர்வு செய்வார்கள் அல்லது சல்வார் கமீஸ்.

இருப்பினும், இது ஆடை பிரச்சினை மட்டுமல்ல. படுக்கையறை வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

டாக்டர் மெர்கோலா 60-68 டிகிரிக்கு இடையில் உகந்த வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கிறார், இது சிறந்த தூக்கத்தை அளிக்கும்.

நல்ல விந்து தரம்

குத்துச்சண்டை வீரர்களில் தூங்குவது விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு ஆய்வு தேசிய குழந்தைகள் சுகாதாரம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் இது குறித்து மேலும் விசாரிக்கிறது.

இது மீண்டும் வெப்பநிலையுடன் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் விந்தணுக்கள் வெப்பமடையும். ஒரு மனிதனின் விந்தணுக்கள் விந்தணுக்களை உடல் வெப்பநிலைக்குக் கீழே வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்று டாக்டர் மெர்கோலா விளக்குகிறார்.

இருப்பினும், எல்லோரும் நிர்வாணமாக தூங்குவதற்கு வசதியாக இல்லை. லண்டனைச் சேர்ந்த 29 வயதான ஆரோன் இவ்வாறு கூறுகிறார்: “நான் குத்துச்சண்டை வீரர்களில் தூங்குகிறேன். ஆனால் அவர்கள் இல்லாமல் நான் தூங்க விரும்ப மாட்டேன், ஏனெனில் நான் ஆறுதலுடன் தூங்குவேன். "

இருப்பினும், டாக்டர் மெர்கோலாவின் கூற்றுப்படி, இறுக்கமான குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அணிவது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் அதன் கருவுறுதலைக் குறைக்கும். எனவே, நிர்வாணமாக தூங்குவது நல்ல விந்தணுக்களின் தரத்தை உறுதி செய்யும்.

வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு

நிபுணர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான படி இரவில் உடல் குளிராக இருப்பதால், ஹார்மோன்கள் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை விளக்குங்கள். இது, ஆற்றலை எரிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

உடல் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை அடையும் போது பழுப்பு கொழுப்பு எனப்படும் ஹார்மோன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இது அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

நல்ல அளவு பழுப்பு நிற கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது.

இது குறித்த ஒரு ஆய்வில், குளிர்ந்த அறையில் தூங்கும் பங்கேற்பாளர்கள் பழுப்பு நிற கொழுப்பை விட இருமடங்கு அளவு பெற்றுள்ளனர்.

இருப்பினும், பைஜாமா அணிவதால் உங்கள் உடல் சரியான வெப்பநிலையை அடைவதைத் தடுக்கலாம். நிர்வாணமாக தூங்குவது இதை சீராக்க உதவும்.

கவலையைக் குறைக்கவும்

ஸ்டெப் டு ஹெல்த் படி, நிர்வாணமாக தூங்குவது பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாக இருந்தால், கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும் என்றும் தகவல்கள் உள்ளன. கார்டிசோல் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் இது அதிக இன்சுலின் அளவை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் கொழுப்பை சேமிக்க தேர்வு செய்யும்.

இது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் மெலடோனின் சமநிலையின் காரணமாகும். இந்த ஹார்மோன்கள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் உணவு பசி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது (வழக்கமாக இரவு 10 மணி முதல் காலை 2 மணி வரை). உடல் உங்களை எழுப்பத் தயாராகும்போது நிலைகள் மீண்டும் உயரும்.

ஸ்லோவைச் சேர்ந்த 20 வயதான இவ்கிரான் கவுர், இரவில் தனக்கு சற்று அச fort கரியத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறார். அவள் சொல்கிறாள்:

"பி.ஜே.யுடன் நான் இரவில் எந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணரவில்லை, ஆனால் அது கொஞ்சம் அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நான் சூடாக இருக்கும்போது. உண்மையில் வித்தியாசமாக இருக்கிறதா என்று நிர்வாணமாக தூங்க முயற்சிப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். ”

நிர்வாணமாக தூங்குவது கார்டிசோலின் அளவை பராமரிக்கும்.

இளமையாக தோன்றும் தோல்

நிர்வாணமாக தூங்குவதும் உங்கள் சருமம் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH), வயதான எதிர்ப்பு முகவராகவும் செயல்படுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் புள்ளிகள், புண்கள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

இரவில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றொரு ஹார்மோன் - மெலடோனின் வேலை செய்யும். மெலடோனின் செல்கள் சிதைவதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

ஆனால், இது உங்கள் முகம் மட்டுமல்ல. உங்கள் தனிப்பட்ட பகுதிகள் உட்பட உங்கள் உடலின் பிற பாகங்களும் சுவாசிக்கலாம் மற்றும் புதியதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உடல்

பைஜாமாக்களைத் தள்ளிவிடுவது நோய்களைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வழங்கவும் உதவும்.

ஏனென்றால், உயிருடன் இருக்கவும் வளரவும் பாக்டீரியாவுக்கு அரவணைப்பு தேவை. இரவில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், பாக்டீரியாவுக்குத் தேவையான சூடான மண்டலத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

இது ஈஸ்ட் தொற்று அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஈஸ்ட் சூடான மற்றும் ஈரமான நிலையில் வளரும், எனவே பைஜாமாக்களை அணிந்துகொள்வது ஈஸ்ட் செழிக்க உதவுகிறது.

குளிராக இருப்பது உடலை உலர வைக்கும் மற்றும் ஈஸ்ட் பரவுவதை தடுக்கிறது. இது முகப்பரு பரவாமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

பிரிட்டிஷ் மற்றும் தெற்கு ஆசியர்களுக்கும் முகப்பரு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். முகப்பரு வெப்பத்துடன் மோசமடைவதால், ஏற்கனவே சூடான நாடுகளில் இருப்பவர்கள் முழு உடையணிந்து தூங்குவதைத் தடுக்க விரும்பலாம்.

நிர்வாணமாக இருக்கும்போது ரத்தம் மிக எளிதாக சுற்றும். துணிகளை அணிவது இரவில் மட்டுமே இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இது முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் நன்றாக செயல்பட முடியும், குறிப்பாக உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்தப்பட்டால்.

மகிழ்ச்சியான காதல் வாழ்க்கை

இரவு முழுவதும் நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்.

படி மருத்துவ தினம், பைஜாமாக்கள் இல்லாமல் தூங்குபவர்களில் 57% பேர் தங்கள் உறவுகளில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர். இது நிர்வாணமாக தூங்காத 48% உடன் ஒப்பிடப்பட்டது.

மேலும், தோல் தொடர்பு கொண்ட தோல் ஒரு நல்ல உணர்வு. இது ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது சிற்றின்ப காதல் பிணைப்பு ஆகும்.

ஆக்ஸிடாஸின் ஒரு நபர் மற்றவருடன் உணர்வுபூர்வமாக நெருக்கமாக இருப்பதை உணர வைக்கிறது மற்றும் உடல் இணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், ஏற்கனவே நிர்வாணமாக இருப்பது உடலுறவு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும். இது உங்கள் கூட்டாளருக்கும் பாலியல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளபடி, நிர்வாணமாக தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது சிலருக்கு சங்கடமாகத் தோன்றினாலும், அது இறுதியில் இயற்கையாகவே உணரப்படும்.

இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் தாங்குவதை விட தூங்குவதற்கு அதிகம் இருக்கிறது. நன்றாக தூங்க, தி மூளை ஆரோக்கியம் குறித்த உலகளாவிய கவுன்சில் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இவற்றில் சில பின்வருமாறு:

தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் காலை வழக்கத்தை பராமரித்தல்.
• காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது.
• படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்த சிந்தனையைத் தவிர்ப்பது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

ஆனாலும், நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தடையற்ற இரவில் இருந்து பயனடைவீர்கள், மேலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்வீர்கள்!