பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது பெண்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான கருவுறாமை பிரச்சினை. பி.சி.ஓ.எஸ் உண்மையில் என்ன என்பதையும் அதை நீங்கள் இயற்கையாகவே நடத்தக்கூடிய வழிகளையும் நாங்கள் ஆராய்வோம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் எஃப்

இது பெண்களின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் நிலை.

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது பெண்களின் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது இங்கிலாந்தில் 1 பெண்களில் 10 பேரை பாதிக்கிறது.

இந்த நிலை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக வெளிப்படும், எனவே உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்களே நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் கடினம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது கடினமான பணியாகும்.

ஆகையால், DESIblitz பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை இன்னும் விரிவாக ஆராய்கிறது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு போக்க இயற்கையாகவே தொடங்கலாம்.

PCOS உண்மையில் என்ன?

பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - அது என்ன

பி.சி.ஓ.எஸ் முதன்முதலில் 1935 ஆம் ஆண்டில் மருத்துவர்கள் ஸ்டீன் மற்றும் லெவென்டல் ஆகியோரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் நிலை.

உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருக்கும்போது, ​​கருப்பைகள் பல பாதிப்பில்லாத நுண்ணறைகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உண்மையில் 8 மி.மீ வரை இருக்கும்.

NHS வலைத்தளத்தின்படி:

“நுண்ணறைகள் வளர்ச்சியடையாத சாக்குகளாகும், இதில் முட்டைகள் உருவாகின்றன. பி.சி.ஓ.எஸ் இல், இந்த சாக்குகளால் பெரும்பாலும் ஒரு முட்டையை வெளியிட முடியவில்லை, அதாவது அண்டவிடுப்பின் நடக்காது. ”

வெரிட்டி, 1997 இல் நிறுவப்பட்ட ஒரு பி.சி.ஓ.எஸ் தொண்டு, பெயரைக் கொண்டு கோளாறு பற்றி ஒருவர் எவ்வளவு அடிக்கடி குழப்பமடையக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது:

“பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையில் உள்ள 'நீர்க்கட்டிகள்' உண்மையான நீர்க்கட்டிகள் அல்ல. அவை திரவத்தால் நிரம்பவில்லை, அவை பெரிதாகவோ வெடிக்கவோ இல்லை, அவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை நீக்கம் தேவையில்லை மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்காது.

"அவை உண்மையில் அண்டவிடுப்பில் முதிர்ச்சியடையாத நுண்ணறைகளாகும், அதனால்தான் இந்த நிலையின் பெயர் குழப்பமாக இருக்கிறது."

வழக்கமாக, எல்லா பெண்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஆண் ஹார்மோனின் சிறிய அளவை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவில் உள்ளது.

இது பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது கருப்பைகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது.

பாருங்கள் வெரிட்டி வலைத்தளம் PCOS பற்றிய மேலும் ஆழமான விவரங்களுக்கு.

PCOS இன் பொதுவான அறிகுறிகள்

இந்தியாவின் குருகிராமில் உள்ள சி.கே.பிட்லா மருத்துவமனையின் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் அருணா கல்ரா தெரிவித்தார்:

"இது [பி.சி.ஓ.எஸ்] ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, அதாவது இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பு அமைப்பையும் பாதிக்கும்."

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒழுங்கற்ற காலங்களின் பொதுவான அறிகுறியைத் தவிர்த்து, பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடைய பல்வேறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

PCOS இன் சில அறிகுறிகள்:

  • ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அல்லது காலங்கள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம்
  • ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின், அல்லது அண்டவிடுப்பின் இல்லை
  • கருவுறாமை அல்லது கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம்
  • முகப்பரு
  • அதிகப்படியான முக அல்லது உடல் முடி வளர்ச்சி - ஹிர்சுட்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது (டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிக அளவு காரணமாக)
  • எடை அதிகரிப்பு
  • களைப்பு
  • எடை இழக்க சிரமம்
  • மன அழுத்தம்
  • உச்சந்தலையில் முடி மெலிந்து

பாலிவுட் நடிகை, சோனம் கபூர் ஒரு இளம் வயதிலிருந்தே அவளும் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் பகிர்ந்துள்ளார்.

தனது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோ தொடரான ​​'ஸ்டோரிடைம் வித் சோனம்' இல், பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான தனது அனுபவத்தையும், அதை அவர் எவ்வாறு கையாள்கிறார் என்பதற்கான சில குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொண்டார். வீடியோவுக்குள் அவர் கூறியதாவது:

"மக்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமான அறிகுறிகள் உள்ளன, எல்லோரும் தங்கள் சொந்த போராட்டங்களை கடந்து செல்கிறார்கள், எனவே அனைவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான வழக்கு."

இது நிச்சயமாகவே; பி.சி.ஓ.எஸ் வைத்திருப்பது “ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்துகிறது” வகை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு பெரிதும் மாறுபடும்.

சில பெண்கள் கூறிய இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தையும் அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் ஒரு சிலரே.

சில பெண்கள் தீவிர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இடையூறுகளை கவனிக்கவில்லை.

நோய் கண்டறிதல்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக வெளிப்படும் அறிகுறிகளின் வரம்பு காரணமாக, அறிகுறிகள் மற்ற கோளாறுகளுக்கு தவறாக இருக்கலாம்.

கோலெட் ஹாரிஸ் மற்றும் டாக்டர் ஆடம் கேரி ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்ட 'பி.சி.ஓ.எஸ்: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடன் கையாள்வதற்கான ஒரு பெண்ணின் வழிகாட்டி' (2000) இல், அவர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்:

"பத்து பெண்களில் ஒருவருக்கு இந்த நிலை இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அவர்களில் பலருக்கு இது தெரியாது என்றாலும், அவர்களின் அறிகுறிகள் PMS என கண்டறியப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக."

அறிகுறிகளின் வரம்பு காரணமாக பெரும்பாலும் சில பெண்கள் இயல்பானவை என்று நினைத்து சில அறிகுறிகளை கவனிக்கிறார்கள்.

2017 இல் ஒரு தரமான ஆய்வு நாளமில்லா இணைப்புகள் பிரிட்டனில் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பற்றி பத்திரிகை வெளியிடப்பட்டது.

இந்த ஆய்வு காகசியன், தெற்காசிய மற்றும் கறுப்பின ஆபிரிக்க பெண்களின் நேர்காணல்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் பற்றிய அவர்களின் அனுபவத்தை ஆராய்ந்தது.

பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தங்கள் நோயறிதலை ஆராய்ந்தபோது, ​​ஒரு தெற்காசிய பெண் பல ஆண்டுகளாக தனது அறிகுறிகள் ஆசியராக இருப்பதற்கான ஒரு பகுதி மற்றும் பகுதி என்று தான் நினைத்ததாக விளக்கினார்:

"சோர்வு, கனமான காலங்கள், நான் இயல்பான, தீவிர முடி வளர்ச்சியை எடுத்துக்கொண்டேன், இது ஒரு ஆசிய நபராக, நான் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொண்டேன்."

தெற்காசிய பெண்கள் மத்தியில் இது மிகவும் பொதுவானது, அவர்கள் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை "ஆசியராக இருப்பது" என்று குறைக்கிறார்கள்.

சரியான முறையில் நிர்வகிக்கப்பட்டால் அல்லது கண்டறியப்பட்டால் முந்தைய பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை நிர்வகிக்க முடியும், பிற்கால வாழ்க்கையில் மேலும் சுகாதார பிரச்சினைகளை குறைக்க.

எனவே, உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருப்பதாக உணர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம், எனவே நீங்கள் சரியான நோயறிதலைப் பெறலாம்.

சிகிச்சை

பி.சி.ஓ.எஸ் ஒரு வாழ்க்கை முறை நோய். இது பெண்களின் மனநிலை முதல் தோற்றம் வரை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பு அல்லது அதிக முடி வளர்ச்சி போன்ற சில அறிகுறிகள் ஒருவரின் சுயமரியாதையை பெரிதும் பாதிக்கும்.

DESIblitz ஒரு இளம் பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தான் பெண்ணை பேட்டி கண்டபோது, ​​அவர் இதை வெளிப்படுத்தினார்:

"நான் இளம் வயதிலேயே கண்டறியப்பட்டேன், அந்த நேரத்தில் நான் இன்னும் இளமையாக இருப்பதால் என்ன நடக்கிறது என்று காத்திருந்து, எப்போது வேண்டுமானாலும் குழந்தைகளைப் பெறத் திட்டமிடவில்லை என்று கூறப்பட்டது."

நீங்கள் கருத்தரிக்க சிரமப்பட்டால் மருத்துவர்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மட்டுமே நிவர்த்தி செய்வதால் இது பல பெண்கள் உணரும் ஒரு உணர்வு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

மருத்துவ ரீதியாக, மருத்துவர்கள் க்ளோமிஃபீன் போன்ற மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்க முடியும், இது கர்ப்பமாக இருக்க போராடும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், கால சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கருத்தடை மாத்திரையை பரிந்துரைக்கலாம்.

மாத்திரையின் பயன்பாடு எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது அல்லது சிகிச்சையின் விருப்பமான தேர்வு. 2017 இன் ஆய்வுக்குள் நாளமில்லா இணைப்புகள் பத்திரிகை, 29 வயதான தெற்காசிய பெண் ஒருவர் மாத்திரையைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சார களங்கத்தை எடுத்துரைத்தார்:

"நான் ஒரு ஆசிய குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவன், அங்கு அவர் [மருத்துவர்] இது ஒரு கருத்தடை மாத்திரை என்று சொன்னார், இது ஒரு திருமணமாகாத சிறுமியை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் தடைசெய்யப்பட்ட விஷயம், கருத்தடை மாத்திரை."

தி மாத்திரை திருமணமாகாத சிறுமிகளுக்கான கலாச்சார தடை என்பது பெரும்பாலும் பழைய தெற்காசிய சமூகங்களிடையே வலுவாக உணரப்படுகிறது.

ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், சமந்தா பெய்லி, பேசுகிறார் வெரிட்டி ஒழுங்கற்ற காலங்களைத் தவிர்த்து அமைப்பு அதை உறுதிப்படுத்தியது:

"பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஏனெனில் அதனுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் தொந்தரவு எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடை கொண்ட பெண்கள் நிறைய உள்ளனர்.

"எனவே உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியம் என்பதையும், பி.சி.ஓ.எஸ் வைத்திருப்பது அதிக எடை கொண்ட ஒரு தானியங்கி ஆயுள் தண்டனை அல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்."

பெய்லி மற்றும் ஸ்பீல்மேன் கூறியது போல், பி.சி.ஓ.எஸ் ஒரு தானியங்கி ஆயுள் தண்டனை அல்ல, இயற்கையாகவே அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது நிர்வகிக்க பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 1: உடற்பயிற்சி

பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - உடற்பயிற்சி

நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க எடையைக் குறைப்பதே சிறந்த வழி என்று நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அறிவுறுத்தப்பட்டிருக்கலாம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் இதைச் செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்லலாம். பி.சி.ஓ.எஸ் இல்லாத பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், எனவே கூடுதலாக பி.சி.ஓ.எஸ் கூடுதலாக சில நேரங்களில் அது சாத்தியமற்றதாக உணரக்கூடும்.

நேர்காணல் செய்யப்பட்ட இளம் பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தான் பெண் இவ்வாறு தெரிவித்தார்:

"சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நான் மீண்டும் மருத்துவரிடம் சென்று, காலங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருத்தடை மாத்திரை எனக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எடை இழப்பு எனது அறிகுறிகளுக்கும் உதவும் என்று கூறப்பட்டது, ஆனால் எந்த வழிகாட்டலும் வழங்கப்படவில்லை.

"உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நான் கருதுகிறேன், ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் வீடியோவையும் நான் அங்கு முயற்சிக்கும்போது கூட, பி.சி.ஓ.எஸ் இல்லாத மற்றவர்கள் செய்யும் அதே முடிவுகளை நான் காணவில்லை."

இந்த உணர்வுகளை பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பல பெண்கள் உணர்கிறார்கள். உங்கள் அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் தனியாக இருப்பதையும், என்ன செய்வது என்று குழப்பமடைவதையும் நீங்கள் உணரலாம்.

இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்றாலும், அது சாத்தியமற்றது அல்ல.

அறிகுறிகளுக்கு உதவ நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்று யாராவது சொன்னால், அது மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.

முடிவுகளைப் பார்க்க வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இருப்பினும், இது அப்படி இல்லை.

உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டு மட்டங்களில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளில் மாற்றத்தைத் தொடங்கலாம்.

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் குறித்த சோனம் கபூரின் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், அவர் நடைபயிற்சி முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் எளிய உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி என்று கூறினார். அவர் வெளிப்படுத்தினார்:

"எங்கள் வாழ்க்கை முறை அமைதியற்றதாகிவிட்டது. நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்கிறேன். ”

நடைபயிற்சி என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் 'பி.சி.ஓ.எஸ் புரட்சி திட்டத்தின்' உரிமையாளருமான ஷாஜீன் ஒரு தகவலறிந்த இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் இவ்வாறு கூறினார்:

"வெறும் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது."

எனவே, எழுந்து நகர்வது, குறுகிய காலத்திற்கு கூட, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.

ஆயினும்கூட, எதையும் போலவே நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் - புதிய காற்றையும் உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தையும் அதிகரிக்க தினமும் 15 நிமிட குறுகிய நடைக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட சில உடற்பயிற்சிகளையும், HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது வலிமைப் பயிற்சியையும் முயற்சிக்கவும். இவை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகளாகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷாஜீனின் இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும், மணிநேரங்கள் இயங்குவதும் பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு எவ்வாறு பயனளிக்காது என்று குறிப்பிட்டார்:

“இந்த பயிற்சிகள் நம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை உயர்த்துவதே இதற்குக் காரணம்.

"இந்த ஹார்மோன் எங்கள் சண்டை அல்லது விமான ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் உடல் குளுக்கோஸை வெளியிட்டு இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும், இது இன்சுலின் மூலம் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால் இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து நம் இரத்தத்தில் ஏற்கனவே ஏராளமான இன்சுலின் உள்ளது. ”

ஆகையால், HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும், அவை குறுகிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் வெடிப்புகள், பின்னர் ஓய்வு காலம்.

பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு நீண்ட கால கார்டியோ பயனளிக்காததால், எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளும் உண்மையில் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் குறைக்கின்றன மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தாது.

HIIT வொர்க்அவுட்டில் 45 வினாடிகள் நட்சத்திர தாவல்கள், பர்பீஸ், உயர் முழங்கால்கள் அல்லது குந்து தாவல்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், அதன்பிறகு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 15 வினாடிகள் இடைவெளி இருக்கும். ஒவ்வொரு தொகுப்பும் பொதுவாக 2 அல்லது 3 முறை செய்யப்படுகிறது.

@ The.pcos.nutrtionist பக்கத்தில் ஷாஜீனின் இடுகையை நீங்கள் ஒரு தொடக்க HIIT வொர்க்அவுட்டை புதுப்பிக்க விரும்பினால்:

HIIT உடற்பயிற்சிகளுடன், சில வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலிமை பயிற்சி செய்வதற்கான எண்ணம் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், மேலும் பெரிய தசைகளை விரும்புவதை நீங்கள் தொடர்புபடுத்தலாம்.

இருப்பினும், ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் ஷாஜீன் எப்படி குறிப்பிட்டார்:

“வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளும் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்த வேண்டாம். ”

வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலும் குந்துகைகள், நெருக்கடிகள், ஒரு பிளாங், இடுப்பு பாலங்கள் அல்லது ஏபி சைக்கிள்கள் இருக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சி டம்ப்பெல்களை ஒரு மதிய உணவு அல்லது மேல்நிலை தோள்பட்டை அச்சகங்களில் இணைக்கலாம்.

@ The.pcos.nutrtionist பக்கத்தில் ஷாஜீனின் இடுகையை நீங்கள் ஒரு தொடக்க வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை தேடுகிறீர்கள் என்றால்:

உதவிக்குறிப்பு 2: யோகா

மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் யோகா நிலைகள் - டால்பின் போஸ்

சோனம் கபூரின் ஆலோசனை வீடியோவுக்குள், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் யோகாவின் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் மீண்டும் வலியுறுத்தினார்:

“யோகா உங்களை மொபைல் ஆக்குகிறது. அது உங்களை வலிமையாக்குகிறது. இது சூரிய நமஸ்கருடன் இருதய திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹத யோகா மூலம் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு சிறந்த ஆல்ரவுண்ட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ”

உங்களிடம் பி.சி.ஓ.எஸ் இருந்தால், யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் யோகாவில் பொதுவாக செய்யப்படும் சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

மன அழுத்தம் என்பது பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒரு காரணியாகும். பேசுகிறார் ஒப்பனையாளர், லண்டன் ஹார்மோன் கிளினிக்கைச் சேர்ந்த டாக்டர் அமலியா அன்னாரத்னம், எப்படி விளக்கினார்:

"யோகா என்பது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவும் ஒரு பயிற்சி என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது."

எப்படி என்பதை மேலும் விளக்குகிறது:

"மன அழுத்தம் தற்போதுள்ள அனைத்து ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே கற்பனையாகப் பேசினால், அந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா உதவுமானால், அது ஆண்ட்ரோஜன் உணர்திறனைக் குறைக்க உதவும்."

விஷாஷா படேல் மற்றும் பலர் யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் பற்றிய 2019 ஆய்வில், வாரந்தோறும் மூன்று யோகா அமர்வுகளில் ஈடுபடும் பெண்கள் தங்கள் ஆண் ஆண்ட்ரோஜன் அளவை மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆய்வில் உள்ள பெண்கள் யோகாவில் பங்கேற்ற பிறகு அவர்களின் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர, வழக்கமான யோகா, ஒழுங்கற்ற காலங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

எழுதிய 2019 கட்டுரையின் படி பிங்க் வேர்ல்ட், பட்டாம்பூச்சி, பரத்வாஜாவின் ட்விஸ்ட் மற்றும் படகு யோகா ஆகியவை ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

ஆகையால், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் பிரிப்பதற்கும் உதவுவதற்கும் ஒரு வழியாக யோகா அல்லது தினசரி சுவாச பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது நன்மை பயக்கும்.

யோகலேட்ஸ் வித் ரஷ்மியின் இந்த யோகா வழக்கத்தை பாருங்கள்

வீடியோ

உதவிக்குறிப்பு 3: நல்ல ஊட்டச்சத்து

பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - நல்ல ஊட்டச்சத்து

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவாது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு, உண்மையில், கைகோர்த்து செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல உணவு எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பி.சி.ஓ.எஸ்.

"உணவு" என்ற சொல் சில நேரங்களில் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். சாறு சுத்திகரிப்பு, கெட்டோ உணவு அல்லது பிற கார்ப் உணவுகள் போன்ற குறுகிய கால விரைவான திருத்தங்களைப் பற்றி இது உங்களை சிந்திக்க வைக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் நீண்ட கால உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. ஏனென்றால், தத்ரூபமாக நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் சமந்தா பெய்லி பேசுகிறார் வெரிட்டி, இதைக் கூறி உறுதிப்படுத்தியது:

"ஒரு 'உணவில்' உங்களைக் கருத்தில் கொள்வதை விட, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு 'டயட்டில்' செல்வது பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடைய சில உணர்ச்சிகரமான அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்யாது, சில சமயங்களில் தனிநபருக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். ”

மேலும் வெளிப்படுத்துகிறது:

"நான் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, 'நான் எப்படி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?'

நீங்கள் சில உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மோசமடையக்கூடும். எனவே, புரதங்கள், நார்ச்சத்து, பச்சை இலை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்லது.

பேசுகிறார் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ், டாக்டர் போஹ்ரா வெளிப்படுத்தினார்:

"பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட பெண்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்."

நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பது எளிது, ஆனால் உண்மையில் இது ஏன்?

படி Healthline:

“எல்லா கார்ப்ஸ்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள பல முழு உணவுகளும் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானவை. ”

மேலும் பராமரித்தல்:

"சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து அகற்றப்பட்டுள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, அவை "வெற்று" கலோரிகளாக கருதப்படலாம். "

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் அவற்றில் சர்க்கரை, கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் பாதுகாப்புகள் அதிக அளவில் உள்ளன.

வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பதால் இது பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

அதேசமயம், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு தானிய உணவுகள், உண்மையில், சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது.

மும்பையைச் சேர்ந்த ஒரு ஆலோசகர் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் கூறினார் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ்:

"உணவு மட்டும் பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சினையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்காது என்றாலும், சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது பி.சி.ஓ.எஸ் செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் எதிர்காலத்தில் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கவும் உடலுக்கு உதவக்கூடும்."

இவை அனைத்தும் கூறப்படுவதால், உங்கள் உணவை ஒரே இரவில் மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் இன்னும் உணரக்கூடும், மேலும் எதிர்பார்ப்பு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம்.

இருப்பினும், நடைமுறையில் யதார்த்தமாக, இது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் அனுபவிக்கும் எல்லா உணவையும் மாற்றிக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்பட வழிவகுக்கும், இது எதிர் விளைவிக்கும்.

எனவே, காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை செய்வது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு மாற்றுகளை மெதுவாக பயன்படுத்துவது நல்லது.

எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக காலை உணவுக்கு, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இந்த காலை உணவு விருப்பங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை முறிவுக்கு நேரம் எடுக்கும்.

இந்துஸ்தான் டைம்ஸுடன் பேசிய டாக்டர் பழனியப்பன் அதைப் பராமரிக்கிறார்:

“இது [ஓட்ஸ்] நிறைந்த ஃபைபர் உள்ளடக்கம் குடல்களை வழக்கமாக வைத்திருக்கிறது. ஓட்ஸின் வழக்கமான நுகர்வு கொழுப்பைக் குறைத்து எடை குறைக்க உதவும், எனவே, பி.சி.ஓ.எஸ் உணவில் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ”

இதேபோல், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை மாவு ஆகியவற்றை முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முழு மாவுக்காக மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.

காய்கறி எண்ணெயை விட ஆலிவ் எண்ணெயை சமைக்கும்போது, ​​காய்கறி எண்ணெய் ஒரு நிறைவுறா கொழுப்பு என்பதால் இது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸில் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

உங்கள் புதிய பழங்களை அதிகரிப்பதும் முக்கியம், பழச்சாறுக்கு மேல் இதைத் தேர்வுசெய்க. பழச்சாறுகள் இன்சுலின் பதிலை மோசமாக்கி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடும்.

மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உருப்படிகளைக் காட்டிலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நல்லது, இதில் அதிக பாதுகாப்புகள் உள்ளன.

உங்களிடம் இனிமையான பல் இருந்தால், சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவவும், உங்கள் சாக்லேட் உட்கொள்ளலைப் பெறவும் டார்க் சாக்லேட்டுடன் பால் சாக்லேட்டை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

பால் சாக்லேட்டில் அதிக சதவீதம் பால், சர்க்கரை மற்றும் பிற செயற்கை சுவைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் குறைந்த அளவு கொக்கோவும் உள்ளன. இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும்.

எனினும், படி வெரி வெல் ஹெல்த்:

"ஒரு சதுர அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் (70% கோகோ) ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும்."

டார்க் சாக்லேட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஷாஜீன், இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் டார்க் சாக்லேட் உள்ளது:

"ஃபிளாவனோல்ஸ் - உயிரணு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வீக்கத்தின் விளைவுகளைக் குறைக்கவும், மூளை போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சக்திவாய்ந்த சிறிய கலவைகள்."

ஃபிளாவனாய்டுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

டார்க் சாக்லேட்டில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, இது சோர்வைக் குறைக்கும் என்று அவர் மேலும் கூறினார். அதே போல் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் குறைவாக இருக்கும் செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்.

டாக்டர் போஹ்ரா, இந்துஸ்தான் டைம்ஸுடன் பேசியதாவது:

"பெரும்பாலான நேரங்களில், பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது வைட்டமின் டி க்கான கூடுதல் / காட்சிகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது."

எனவே, வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள், முட்டை, மீன், டுனா மற்றும் சால்மன் மற்றும் பால் போன்றவற்றை இணைத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்கத் தொடங்குவதற்காக, உங்கள் உணவை எளிமையாக மாற்றத் தொடங்குவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இவை.

உதவிக்குறிப்பு 4: உணவு மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி

பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - முடி

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்துள்ளனர், இது முகம், வயிறு மற்றும் கால்களில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

22 வயதான பிரிட்டிஷ் இந்தியப் பெண்ணுக்கு டி.எஸ்.ஐ.பிலிட்ஸ் பேட்டி அளித்தார், அவருக்கு 14 வயதாக இருந்தபோது பி.சி.ஓ.எஸ். எந்த அறிகுறியுடன் நீங்கள் வெளிப்படுத்தியீர்கள் என்று கேட்டால்:

“தேவையற்ற இடங்களில் உள்ள முடியை நிர்வகிப்பது கடினம். நான் ஒரு நல்ல வழக்கத்தைக் கண்டேன், ஆனால் கோவிட் காரணமாக, நிலையங்கள் மூடப்பட்டுள்ளன, எனவே வீட்டில் தேவையற்ற முடியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நான் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்.

"தனிப்பட்ட முறையில், பெரும்பாலான இடங்களில் இதை அகற்ற வேறொருவரை நான் விரும்புவதால் இதை நான் மிகவும் கடினமாகக் கண்டேன், ஆனால் மூடுவதற்கான காரணங்களை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்."

இந்த உணர்வுகளை பல தெற்காசிய பெண்கள் பி.சி.ஓ.எஸ்.

அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் அதை அகற்ற வேண்டிய வேலை பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள சில பெண்களை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம். இது பெரும்பாலும் வெறுப்பாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை எதிர்த்து ரேஸர் அல்லது மெழுகு கீற்றுகளை எடுப்பது உங்கள் உள்ளுணர்வாக இருக்கும்போது, ​​உண்மையில், முதலில் பிரச்சினையின் வேரை எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு முடியை அகற்றலாம், இருப்பினும், உங்களுக்கு புரியவில்லை மற்றும் பிரச்சினையின் வேரை சமாளிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நீண்ட கால முடிவுகளைப் பார்க்க வாய்ப்பில்லை.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பல பெண்களுக்கு உண்மையில் முடி உதிர்தல் உங்கள் உணவின் மூலம் மாற்றப்படத் தொடங்கும் என்பது தெரியாது.

பி.சி.ஓ.எஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஷாஜீன் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் இவ்வாறு வலியுறுத்தினார்:

"பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளின் இரண்டு முக்கிய இயக்கிகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக ஆண் ஆண்ட்ரோஜன்கள். இவை ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, மேலும் அவை அந்தந்த எதிர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்க ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கின்றன. ”

மேலும் விளக்குகிறது:

“வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஆண் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ”

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்குக் குறைகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது. எனவே, நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க வேண்டும், இது காலப்போக்கில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும்.

இதைச் செய்வதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சமன் செய்வதற்கும் நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை ஷாஜீன் விளக்குகிறார்.

அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியைக் குறைக்க, நீங்கள் இலைகளில் பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் துத்தநாகம் மற்றும் இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மீண்டும், பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான வேறு எந்த இயற்கை வைத்தியத்தையும் போலவே, நீங்கள் ஒரே இரவில் முடிவுகள் காணப்படாததால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 5: குத்தூசி மருத்துவம்

பி.சி.ஓ.எஸ் கொண்ட தெற்காசிய பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - குத்தூசி மருத்துவம்

பேசுகிறார் ஒப்பனையாளர், ஆராய்ச்சியாளர் டயான் ஸ்பீல்மேன் பராமரிக்கிறார்:

"பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருத்துவரல்லாத சிகிச்சை முறைகளுக்கு பெரும் தேவை உள்ளது."

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும்போது இயற்கை சிகிச்சைகள் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன, குறிப்பாக, குத்தூசி மருத்துவம் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனளிக்கும்.

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பண்டைய சீன மருத்துவத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். வலியற்ற சிகிச்சையானது ஒருவரின் உடலின் சில புள்ளிகளில் நேர்த்தியான ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது.

இது பொதுவாக வலி மற்றும் தசைக்கூட்டு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இருப்பினும், பி.சி.ஓ.எஸ் போன்ற கருவுறாமை பிரச்சினைகளுக்கு உதவவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நேர்காணல் செய்த பிரிட்டிஷ் பாகிஸ்தான் பெண் இவ்வாறு தெரிவித்தார்:

"பொதுவாக எனக்கு ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு காலகட்டங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து குத்தூசி மருத்துவம் செய்தபோது, ​​அந்த ஆண்டில் எனக்கு ஐந்து இருந்தது."

குத்தூசி மருத்துவம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்றாலும், இது பெரும்பாலும் வழக்கமான குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையின் விளைவாகும். பி.சி.ஓ.எஸ் பற்றிய ஹாரிஸ் மற்றும் கேரியின் புத்தகத்திற்குள், அவர்கள் பின்வருமாறு கூறுகிறார்கள்:

"பி.சி.ஓ.எஸ். கொண்ட பெண்கள் குத்தூசி மருத்துவம் இல்லாத காலங்களை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும் நீண்ட சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருப்பதாக தெரிகிறது."

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையானது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், கருப்பை நீர்க்கட்டிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு உதவும்.

நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்களுடன் போராடுகிறீர்களானால், இந்த இயற்கை சிகிச்சையை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய எண்ணற்ற வழிகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான காரணி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு 'விரைவான-சரிசெய்தல்' சிகிச்சையைப் பெற முடியாது, முடிவுகளைக் காண நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நிஷா வரலாறு மற்றும் கலாச்சாரத்தில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்ட வரலாற்று பட்டதாரி ஆவார். அவர் இசை, பயணம் மற்றும் பாலிவுட்டில் எல்லாவற்றையும் ரசிக்கிறார். அவளுடைய குறிக்கோள்: “நீங்கள் ஏன் கைவிட ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்”.


என்ன புதிய

மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்?

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...