குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும், மேலும் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவும். குறைந்த கார்ப் தேசி உணவுக்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை DESIblitz உங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது.

தெற்காசிய உணவுகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்

எடை குறைக்க உதவும் ஒரு உணவாக குறைந்த கார்ப் உணவுகள் காணப்படுகின்றன.

2002 முதல், உணவு முறைகள் குறித்து 20 க்கும் மேற்பட்ட மனித ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன. இந்த ஆய்வுகளில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வருகை கீட்டோ எடை இழக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் உணவு ஒரு பெரிய வெற்றியாக மாறியுள்ளது. இந்த உணவு குறிப்பிட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு ஸ்பெக்ட்ரம் முழுவதும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மற்றொரு உணவு Paleo உணவு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதிக புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் விகிதாச்சாரம் மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் குறித்து குறைவான கண்டிப்பு தேவை.

இவை அனைத்தும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

கொழுப்பு இழப்பைச் சமாளிக்க குறைந்த கார்ப் உணவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை அதிக கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரையை சேர்க்காமல் இருப்பதே உணவு முறை. எனவே, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை நாடுகிறது.

வழக்கமாக, நம் உடல்கள் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கின்றன. எனவே, கார்ப்ஸைக் குறைப்பதன் பொருள், உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை உருவாக்க சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் குறைவான கார்ப்ஸுடன் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. குறைந்த கார்ப் உணவின் ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு 5% கார்ப்ஸ், 25% புரதம் மற்றும் 70% கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் உட்பட).

அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மேக்ரோக்கள் (பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்). உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு உணவு வகையிலும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் உள்ள எதையும் நீக்க வேண்டும்.

பிரிட்டிஷ் ஆசிய மற்றும் தேசி மக்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு பெரிய சவாலாகும், ஏனெனில் தெற்காசிய உணவுகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் அவற்றின் பாரம்பரிய மற்றும் அன்றாடத்தின் ஒரு பகுதியாக அடங்கும் உணவில்.

தேசி உணவுடன் குறைந்த கார்ப் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது குறித்த சில முக்கிய உதவிக்குறிப்புகளை DESIblitz உங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - ரொட்டி பாஸ்தா

குறைந்த கார்ப் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் குறிக்க வேண்டும்:

  • ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா - வெள்ளை, பழுப்பு, முழுக்க முழுக்க, பிட்டா, நான், சப்பதி, தந்தூரி ரோட்டி, டார்ட்டில்லா மறைப்புகள் மற்றும் வேறு எந்த வகையான ரொட்டிகளும். எந்த விதமான அரிசியும் இல்லை - வெள்ளை, பழுப்பு, பாஸ்மதி, நீண்ட தானிய மற்றும் ரிசொட்டோ. எந்த வகையான பாஸ்தாவும் இல்லை.
  • ஸ்டார்ச்சி காய்கறிகள் - அனைத்து வகையான வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு, பொரியல், சில்லுகள், சோளம் (மக்கி), பட்டாணி, பீட்ரூட், வோக்கோசு, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட்.
  • அதிக சர்க்கரை பழங்கள் - மாம்பழம், ஆப்பிள், வாழைப்பழம், அத்தி, திராட்சை, செர்ரி, மாதுளை, டேன்ஜரைன், அன்னாசி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் கிவி.
  • தின்பண்டங்கள் - மிருதுவானவை, டார்ட்டிலாக்கள், சமோசாக்கள், பக்கோராக்கள், மதி, பாம்பே கலவை, செவ்டா, பூண்டி மற்றும் அனைத்து வறுத்த சிற்றுண்டிகளும்.
  • இனிப்புகள் - கீர், வெர்மிசெல்லி (செவியன்), மிதாய், ஹல்வா, கஜ்ஜார் ஹல்வா, சூஜி, காரா, இனிப்பு கொட்டைகள், சாக்லேட் கொட்டைகள், சாக்லேட் மற்றும் பால் சாக்லேட்.
  • சாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகள்- வாங்கிய சமையல் சாஸ்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்குங்கள். கெட்ச்அப் மற்றும் ஸ்வீட் ரிலீஷ் போன்ற சர்க்கரை சாஸ்களில் அதிகம் இல்லை.

புரத

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - வறுக்கப்பட்ட கோழி

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு புரதம் அவசியம். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்ப்பது முக்கியம்.

தேர்வுகள் கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகள், எப்போதாவது உட்கொள்ள வேண்டிய சிவப்பு இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முட்டை

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் லாக்டோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, தாவர அடிப்படையிலான புரதம் போன்றவை டோஃபு, சோயா, சுண்டல், குறிப்பிட்ட பீன்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் உட்பட பன்னீர்.

கொட்டைகள் குறைந்த கார்ப் உணவின் சிறந்த பகுதியாகும் மற்றும் புரதத்திற்கு நல்லது.

பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்தவை.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் கொட்டைகள், ஹேசல்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை சிற்றுண்டிகளாக அல்லது அமைப்பைச் சேர்க்க நன்றாக இருக்கும். ஆனால் தேசி பிடித்தவை, பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிக அதிகம்.

முட்டை என்பது உங்கள் புரதத்திற்கான நாள் மற்றும் மூலத்திற்கான சிறந்த தொடக்கமாகும். அவற்றை எளிதில் வேகவைக்கலாம், லேசாக வறுத்தெடுக்கலாம், வேட்டையாடலாம் அல்லது துருவலாம்.

ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பம் ஒரு தேசி ஆம்லெட்

சிறிது வெண்ணெய், வெங்காயம், பச்சை மிளகாய் (நீங்கள் சூடாக விரும்பினால்), மிளகுத்தூள், உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கப்பட்ட இது ஒரு சிறந்த குறைந்த வண்டி உணவாகும். நீங்கள் கீரை, தக்காளி மற்றும் காளான்களையும் சேர்க்கலாம்.

சுவையான தேசி இறைச்சி உணவுகளுக்கு வறுத்த, வறுக்கப்பட்ட, தந்தூரி அல்லது கறி எல்லாம் இந்த உணவுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. 

இறைச்சி கறிகளை சமைக்கும் போது நீங்கள் அவர்களிடம் ரொட்டி அல்லது அரிசி எதுவும் வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, அதனுடன் ஒரு பெரிய சாலட் அல்லது காய்கறி சப்ஸி செய்யுங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் அதிக புரதத்தை நினைவில் கொள்வது நல்ல விஷயமல்ல. எனவே, அதை உங்கள் தினசரி எல்லைக்குள் வைத்திருங்கள்.

காய்கறிகள்

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - காய்கறிகள்

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோ உணவுக்கு, நீங்கள் பல வகையான மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். முதன்மையாக, தரையில் மேலே வளர்க்கப்பட்டவை. இவை பின்வருமாறு:

  • ஸ்டார்ச் அல்லாத பிடித்தவை - முள்ளங்கி, முளைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல் முளைகள், ஓக்ரா, காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், கூனைப்பூக்கள், வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள்
  • சாலட் கிரீன்கள் - கீரை, கீரை மற்றும் அனைத்து முட்டைக்கோசுகள்.
  • இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள் - சுவிஸ் சார்ட் அல்லது பிற சார்ட், காலார்ட் கீரைகள், காலே மற்றும் பாக் சோய்.
  • மூலிகைகள் - துளசி, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி (தானியா), பூண்டு (லாசன்), இஞ்சி (அட்ராக்) மற்றும் சீரக விதைகள் (ஜீரா).

காய்கறி செய்யுங்கள் சப்ஸிஸ், பெரிய சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளை தின்பண்டங்களாக பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். மசாலா மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் அவற்றில் ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் நன்றாக இருக்கும்.

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் உணவுகளில் அதிகம் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆராய வேண்டிய உணவுகள்.

உருளைக்கிழங்கு சார்ந்த மேஷுக்கு மாற்றாக ஒரு சுவையான மேஷ் தயாரிக்க காலிஃபிளவர் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பழங்கள்

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - பழங்கள்

இந்த உணவில் சர்க்கரை ஒரு முக்கிய எதிரியாக இருப்பதால். குறைந்த சர்க்கரை பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் உட்கொள்வதற்கும் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள். இவை பின்வருமாறு:

  • பழங்கள் - எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, நட்சத்திர பழம், ருபார்ப் மற்றும் தர்பூசணி
  • பெர்ரி - ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி

எனவே, மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களின் மீதான தேசி அன்பு நிறுத்தப்பட வேண்டும். இவை பொதுவாக குறைந்த கார்ப் உணவில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

இரவில் தாமதமாக பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், பகலில் அவற்றை வைத்திருங்கள். முந்தைய நாள், சிறந்தது.

நிச்சயமாக மிதாய் அல்லது ராஸ் மலையின் எந்த வகையான தேசி இனிப்பு விருந்துகளையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

கொழுப்புகள்

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - கொழுப்புகள்

குறைந்த கார்ப் உணவில் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் முக்கிய அம்சமாகும் மேக்ரோக்கள். பொதுவாக, உங்கள் உணவில் 70% கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, உங்களிடம் இருக்கும் கொழுப்புகளின் வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

விலங்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து வரும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் 'ஆரோக்கியமான' வெண்ணெயை பரவுவது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெண்ணெய், நெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நீங்கள் நிச்சயமாக அனுமதிக்கிறீர்கள். புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் 100% தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற நல்ல தரமான பதிப்புகளை முயற்சி செய்து வாங்கவும்.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் இந்த உணவில் சிறந்தவை. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், எம்.சி.டி எண்ணெய் மற்றும் மக்காடமியா நட்டு எண்ணெய்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தேங்காய் வெண்ணெய் மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் ஆகியவை சமையலுக்குப் பயன்படுத்த சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தின்பண்டங்களுக்கு சிறந்தது.

சோயா, சோளம், சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் உள்ளிட்ட விதை எண்ணெய்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது கொழுப்புகள் எப்போதும் வெண்ணெயைப் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எனவே, எந்த தேசி உணவுகளையும் சமைக்கும்போது கறி, சப்ஸிஸ், சலன் மற்றும் டால்ஸ், நீங்கள் சரியான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், நெய், வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

பால்

பன்னீர்

உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் பால், நீங்கள் கிரீம், முழு கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், ஆடு சீஸ், மஸ்கார்போன், கிரீம் ஃப்ரைச், ஃபெட்டா சீஸ், கடின பாலாடைக்கட்டிகள், ரிக்கோட்டா மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.

பன்னீர் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், அது வறுத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்டதாக இருக்கும். அவற்றில் பன்னீர் கொண்ட கறிகள் அல்லது அது சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்டால் தேசி சுவையை பெரிதும் சேர்க்கலாம்.

இந்த உணவுக்கு முட்டை ஒரு சிறந்த உணவு. ஆனால் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவது சிறந்தது. 

மொஸரெல்லா, ப்ரி, ப்ளூ மற்றும் மான்டேரி ஜாக் போன்ற மென்மையான பாலாடைகளுடன் மயோனைசே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பாலுக்காக, உங்கள் உணவுகளில் தாவர அடிப்படையிலான பாலை குடிக்கவும் அல்லது பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் இவை கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைகள் குறைவாக இருக்கும். பாதாம் மற்றும் தேங்காய் பால் போன்றவை. இனிக்காத பதிப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை.

உங்கள் தேசி உணவோடு கிரேக்க தயிரை அனுபவிக்கவும். தேசி பாணியில் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் பயன்படுத்தவும் சாலடுகள், உங்கள் உணவுகளில் செடார் சீஸ் அல்லது ப்ரீ ஐன் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் செடார் சீஸ் வைத்திருக்கலாம், உதாரணமாக கொட்டைகள் கொண்ட சிற்றுண்டிக்கு சிறிய துண்டுகளாக வெட்டலாம்.

சாஸ்கள் மற்றும் துணைகள்

சாஸ்கள்

நீங்கள் சர்க்கரை அதிகம் இல்லாத அல்லது தவறான எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட சாஸ்கள் வைத்திருக்கலாம்.

ரைட்டா, புதினா, மிளகாய் மற்றும் இம்லி சாஸ் கொண்ட வீட்டில் சட்னி ஆகியவை சிறந்த தேசி தேர்வுகள். ஜாடிகளில் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அச்சார் குறித்து கவனமாக இருங்கள். உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்.

பானங்கள் மற்றும் பானங்கள்

குறைந்த கார்ப் தேசி டயட்டுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - பானங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு, தண்ணீர் எப்போதும் உங்கள் சிறந்த நண்பர். அதில் நிறைய குடிக்கவும், நீரேற்றமாகவும் வைக்கவும். இன்னும், தட்டவும் அல்லது பிரகாசிக்கவும் இது எல்லாம் நல்லது.

சிறிது உப்பு கொண்ட நீர் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அதிகரிக்க உதவும்.

காபி மற்றும் தேநீர் (கருப்பு மற்றும் பச்சை) முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சாதாரண முழு கொழுப்பு, அரை சறுக்கப்பட்ட அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால் இல்லாமல். அதற்கு பதிலாக க்ரீமர்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் பயன்படுத்தவும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான ஒரு பானம் வெண்ணெய் காபி இது ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் மற்றும் / அல்லது எம்.சி.டி எண்ணெயுடன் கருப்பு காபி. 

இனிப்புகளுக்கு சர்க்கரை, தேன், வெல்லம், பழுப்பு சர்க்கரை அல்லது அதற்கு ஒத்த எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இனிப்புகளில் ஸ்டீவியா, சுக்ரோலோஸ் ஆனால் ஸ்ப்ளெண்டா இல்லை. திரவ பதிப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை.

பழச்சாறுகள், சோடா மற்றும் பாப் பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள். டயட் சோடாக்களும் ஒரு கோ பகுதி.

குழம்புகள் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் அவை நல்லது.

மது மற்றும் பீர் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, அதே போல் அவை சர்க்கரையும் அதிகமாக இருக்கும். ஆவிகள் உட்கொள்ளலாம் ஆனால் அவை எடை இழப்பை குறைக்கும்.

கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கான பானங்களின் லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு மட்டும் சரியான எடை இழப்பை அடையாது. எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சி 10,000 படிகள் வரை அல்லது ஜிம்மில் குறைந்தது 3 நாட்கள் வரை ஒரு நல்ல எடை இழப்பு வழக்கத்தைத் தொடர்ந்து - கார்டியோ மற்றும் எடைகள் கலந்த கலவையானது சிறந்தது.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். முடிவுகளை மிக விரைவாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்களது புதிய உணவு முறைக்கு உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு சில வாரங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் கார்ப்ஸை ஏங்குவீர்கள். இது இயற்கையானது. அந்த சமயங்களில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்கள் அல்லது உங்கள் பசிக்கு விரைவான தீர்வுகளை அடைவதைத் தவிர்க்கவும். ஒழுக்கம் எப்போதும் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

உணவை இன்னும் அதிகமாக ஆராய உணவு உங்களுக்கு கற்பிக்கும். நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய இந்த உணவுகளில் அதிக நேரம் உணர ஆரம்பித்ததால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண்பீர்கள்.

எனவே, குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொடுங்கள், மற்ற அணுகுமுறைகளுடன் நீங்கள் இழக்காத சில பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

நஜாத் செய்தி மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஆர்வமுள்ள ஒரு லட்சிய 'தேசி' பெண். ஒரு உறுதியான பத்திரிகை திறமை கொண்ட எழுத்தாளராக, பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின் எழுதிய "அறிவில் முதலீடு சிறந்த ஆர்வத்தை செலுத்துகிறது" என்ற குறிக்கோளை அவர் உறுதியாக நம்புகிறார்.

எந்தவொரு உணவிற்கும் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.




  • என்ன புதிய

    மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    திரையில் உங்களுக்கு பிடித்த பாலிவுட் ஜோடி யார்?

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...