ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வகையும் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பாணியும் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாமலேயே பலர் பயிற்சி செய்கிறார்கள், இது முன்னேற்றம் மற்றும் நீண்டகால முடிவுகளைப் பற்றிய குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியும் அதன் தனித்துவமான உடலியல் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இயக்கம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் தினசரி நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது.

இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கும், தெற்காசிய வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்ற வாராந்திர வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும், ஏனெனில் இது வேலை, குடும்பம் மற்றும் கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகளை வழிநடத்தும் ஒரு பரபரப்பான தெற்காசியராகும்.

இந்த அறிவு உங்கள் இலக்குகள் அல்லது மீட்புத் தேவைகளுக்குப் பொருந்தாத அமர்வுகளில் நேரத்தை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

மிக முக்கியமாக, இயக்கம் தரும் மன நிம்மதியையும் தன்னம்பிக்கை ஊக்கத்தையும் அனுபவித்துக்கொண்டே, நோக்கத்துடன் பயிற்சி செய்ய இது உங்களை அதிகாரம் அளிக்கிறது.

கார்டியோ

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை இயக்கத்தின் போது ஆக்ஸிஜன் எவ்வளவு திறமையாக நகர்கிறது என்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

வழக்கமான அமர்வுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், மேலும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பல தெற்காசியர்கள் இதை நோக்கி ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கான கார்டியோ, மேலும் இது தொடர்ந்து செய்யப்படும்போது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால், அமர்வுகளின் போது அதிகரித்த ஆற்றல் பயன்பாடு நீண்டகால எடை நிர்வாகத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

குடும்பப் பொறுப்புகள் அல்லது வேலை அழுத்தம் நிறைந்த பரபரப்பான நாட்களுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எண்டோர்பின்கள் உதவுவதால், கார்டியோ வலுவான மனநல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

இந்த விளைவுகள் கார்டியோவை எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்தின் மதிப்புமிக்க பகுதியாக ஆக்குகின்றன, உங்கள் கவனம் சகிப்புத்தன்மை, ஆரோக்கியம் அல்லது மனநிலை எதுவாக இருந்தாலும் சரி.

வலிமை பயிற்சி

வலிமைப் பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி பராமரிக்கிறது, இது நீங்கள் முதிர்வயதைக் கடந்து செல்லும்போதும், காயம் இல்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பும்போதும் பெருகிய முறையில் முக்கியமானதாகிறது.

நீங்கள் எதிர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவடைவதன் மூலம் தகவமைத்துக் கொள்கின்றன, இது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நீண்டகால பலவீனத்தைக் குறைக்கிறது.

அதிக தசை உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் மாதங்கள் மற்றும் வருடங்களாகத் தக்கவைக்க எளிதாகின்றன.

பல தெற்காசியர்கள், உடல் நிலை மற்றும் இயக்கத்தை பலவீனப்படுத்தும் உட்கார்ந்த அலுவலகப் பழக்கங்களை எதிர்கொள்வதற்கு வலிமைப் பயிற்சி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் என்று கருதலாம்.

மனநல நன்மைகளும் குறிப்பிடத்தக்கவை, எதிர்ப்புப் பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இந்த ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் வலிமைப் பயிற்சியை எந்தவொரு நன்கு சமநிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் அடித்தளமாக ஆக்குகின்றன.

மெட்கான்

வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு அமர்வுகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை வேகமான சுற்றுகளாகக் கலந்து உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சவால் செய்கின்றன.

இந்த உடற்பயிற்சிகள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்ட பயிற்சி நேரங்கள் இல்லாமல் வலுவான முடிவுகளை விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றவை.

ஒவ்வொரு அமர்வும் இருதய உடற்பயிற்சி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வேலை திறனை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அன்றாட நடவடிக்கைகள் கணிசமாக எளிதாக உணரப்படுகின்றன.

பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மெட்கான் அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.

இது விவேகமான நிரலாக்கம் மற்றும் நல்ல மீட்பு பழக்கங்களுடன் இணைந்தால், உடல் மறுசீரமைப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும்.

இறுக்கமான அட்டவணைகளைக் கையாளும் தெற்காசியர்களுக்கு, மெட்கான் அமர்வுகள் அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முடிவுகளால் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

HIIT

அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது குறுகிய மொத்த அமர்வுகளில் மீட்பு காலங்களுடன் கடின முயற்சியின் மாறி மாறி வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

இதய ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அளவீடாகக் கருதப்படும் உச்ச ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

நிலையான மிதமான கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​HIIT பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி குறிப்பான்களில் விரைவான முன்னேற்றங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் குறைந்த நேரத்தில் இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும்.

நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த நன்மைகள் ஈர்க்கின்றன, இருப்பினும் தீவிரம் HIIT ஐ உடலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கோ அல்லது நிர்வகிக்கப்படாத இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கோ இது எப்போதும் உகந்ததல்ல, எனவே கவனமாக வேகத்தை நிர்ணயிப்பது அவசியம்.

குறைந்த நேரமே உள்ள பல தெற்காசியர்களுக்கு, போதுமான ஓய்வுடன் திட்டமிடப்பட்டால் HIIT சக்திவாய்ந்த முடிவுகளை வழங்க முடியும்.

போர் பயிற்சி

போர் பாணி பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை, கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை சக்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை சோதிக்கின்றன.

இந்த அமர்வுகள் உங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்தகுதியை சவால் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை சக்தியை வளர்க்கின்றன.

சில வாரங்கள் கிக் பாக்ஸிங் பாணி பயிற்சி கூட பல உடற்பயிற்சி குறிகாட்டிகளில் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

போர் அமர்வுகள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட விடுவிக்கின்றன, இது வேகமான வாழ்க்கை முறை அல்லது கலாச்சார அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கும் மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

அவை எதிர்வினை நேரத்தைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன, அன்றாட இயக்கத்தில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகின்றன.

பல தெற்காசியர்கள் போர் வகுப்புகளின் துடிப்பான தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஈடுபாட்டுடனும், அதிகாரமளிப்பதாகவும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு திருப்திகரமாகவும் உணர்கிறார்கள்.

நீட்சி

நீட்சி உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்கிறது, இதன் மூலம் இயக்க வரம்பையும் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடல் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் நீளமாக இருப்பதை பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, இது விறைப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான தோரணையை ஆதரிக்கிறது.

நீட்சி மூலம் இறுக்கம் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்வது, காலப்போக்கில் சில அதிகப்படியான காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பலர் அதன் அமைதியான விளைவுக்காக நீட்டுவதை விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக மெதுவாக சுவாசிப்பதோடு இணைந்தால்.

இந்த மென்மையான அசைவுகள் நீண்ட வேலை நாட்கள் அல்லது கடினமான குடும்ப நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பல தெற்காசியர்கள் நீட்சி பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதுகின்றனர் மேசை வேலைகள் அல்லது நீண்ட பயணங்கள்.

யோகா

யோகா வலிமைப் பிடிப்பு, நீட்சி, ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் ஒரு முழுமையான இயக்க வடிவமாக அமைகிறது.

இது மூட்டு இயக்கம், சமநிலை, மைய வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கிறது, இது மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி பாணிகளை நிறைவு செய்கிறது.

யோகா பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலை அமைதியான நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது, இது மீட்சியை ஆதரிக்கிறது.

பல தெற்காசியர்கள் யோகாவை அதன் கலாச்சார வேர்களுக்காகவும், பரபரப்பான வாரங்களில் அது கொண்டு வரும் அடிப்படை உணர்வுக்காகவும் மதிக்கிறார்கள்.

இந்தப் பயிற்சி மேம்பட்ட மனநிலை, குறைக்கப்பட்ட பதட்டம் மற்றும் அதிக உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அன்றாட வாழ்க்கையை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக உணர வைக்கும்.

வலிமைப் பயிற்சியுடன் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் சரி அல்லது ஒரு முழுமையான வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் சரி, யோகா ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கிய

ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைக் குறிக்கிறது, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்.

இந்த காரணிகள் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எவ்வளவு நன்றாக மீண்டு வருகிறது என்பதையும், காலப்போக்கில் பயிற்சிக்கு எவ்வளவு ஒத்துப்போகிறது என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது.

நல்ல ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், திசு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, இது உங்கள் வழக்கத்தை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது.

அவை காயம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படும் அபாயத்தையும் பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக அதிக பணிச்சுமை அல்லது குடும்பக் கடமைகளைச் சமநிலையில் வைத்திருப்பவர்களுக்கு.

பல தெற்காசியர்கள் ஓய்வை கடினமாக்கும் கலாச்சார அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், எனவே ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குவது நீண்டகால உடற்தகுதியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

ஆரோக்கியமும் பயிற்சியும் இணையும்போது, ​​உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆதரிக்கும் ஒரு அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வகையும் என்ன வழங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் அட்டவணையையோ அல்லது மீட்சியையோ அதிகப்படுத்தாமல் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை ஆதரிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது.

கார்டியோ இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, வலிமை வேலை மீள்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மேலும் மெட்கான் மற்றும் HIIT ஆகியவை பரபரப்பான வாரங்களுக்கு நேரத்தைச் செலவழிக்கும் முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.

போர் பயிற்சிகள் வலிமையையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நீட்சி மற்றும் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன.

பல தெற்காசியர்கள் இந்த பாணிகளை தங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்ற ஒரு யதார்த்தமான வாராந்திர திட்டத்தில் இணைப்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

சரியான கலவையுடன், உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாக மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கான ஒரு கருவியாகவும் மாறும்.