நீங்கள் என்ன ஜிம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?

முதலில் ஜிம்மைத் தொடங்கும்போது, ​​சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது முற்றிலும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் பயணம் முன்னேறி, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மிகவும் திட்டவட்டமாக மாறும் போது, ​​ஜிம்மில் ஒரு சிறிய ஊக்கமானது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி உலகில், நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. சில ஒரே நோக்கத்திற்காக உள்ளன, மற்றவர்கள் இன்னும் குறிப்பிட்ட உதவியை வழங்குகின்றன.

எதை வாங்குவது, அது எவ்வாறு உதவும் என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். DESIblitz சுற்றியுள்ள மிகவும் பிரபலமான ஜிம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் முறிவை வழங்குகிறது!

புரதச் சத்துகள்

எடுக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான ஜிம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்று புரதம். இது உங்கள் உணவில் கலந்ததா அல்லது பானம், இது தசைகளுக்கு மிக முக்கியமான துணை ஆகும்.

இப்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய இரண்டு வகையான புரதங்கள் உள்ளன, அவை உடலால் உறிஞ்சப்படும் விதத்தில் அவை வேறுபடுகின்றன.

மோர் புரதம்

மோர் புரதம் வேகமாக செரிக்கப்பட்டு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இந்த கட்டத்தில் தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தயாராக இருப்பதால் இது பயிற்சியின் பின்னர் நேரடியாக எடுக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும் காலை இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அளவை விரைவாக உயர்த்த.

கேசீன்

கேசீன் மெதுவான விகிதத்தில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் தசை முறிவு நிலையை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கேசீனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த நேரம், ஏனெனில் கேசினின் விளைவுகள் இரவு முழுவதும் நீடிக்கும்.

புரோட்டீன் வழங்கல் போதுமான அளவில் இருப்பதால் இது உடல் எந்த தசையையும் உடைப்பதைத் தடுக்கிறது.

L- க்ளுடமைனில்

L- க்ளுடமைனில் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம், இதன் பொருள் என்னவென்றால், உடலில் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது.

இருப்பினும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ரைஸ் கான் கூறுகிறார்:

"எல்-குளுட்டமைன் கூடுதல் பயிற்சி அளிப்பவர்களுக்கு அவசியமாகிவிடும்."

இது தசை வெகுஜனத்தின் பொதுவான பராமரிப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசை முறிவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, இது தீவிர இருதய பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தசை இழப்பை நிறுத்தும்.

BCAAs

BCAA என்பது கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களைக் குறிக்கிறது. 3 உள்ளன BCAAs அவை மனிதர்களில் தசை புரதத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இவை கூடுதல் பொருட்களில் உள்ளன.

அவை தசையை சரிசெய்யவும், அதன் வளர்ச்சிக்கு உதவவும் உதவுகின்றன. இதேபோல், எல்-குளுட்டமைனுக்கு, அவை தசை முறிவையும் தடுக்கின்றன.

கூடுதலாக, BCAA கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது விளையாட்டு விளையாடும்போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். ஏனென்றால், அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் தசைகள் அவற்றை நேரடி எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு பொருள்.

எடை நிரப்புதல் அல்லது ஓட்டம் போன்ற அதிக தீவிரமான பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது இது குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் இந்த யத்தின் விளைவு குறுகிய காலமாகும். கிரியேட்டின் அளவு பயன்படுத்தப்படுவதால் அது குறைந்துவிடும்.

கிரியேட்டினின் மேலும் நன்மை பயக்கும் விளைவு என்னவென்றால், தசையின் நீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அது அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கிரியேட்டின் எடுக்கும் நபர்களுக்கு, நீரேற்றமாக இருக்க 2l தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம்.

எந்த ஜிம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எனக்கு சரியானது?

சமூக ஊடகங்களில் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது எளிது. நீங்கள் அவர்களைப் போலவே இருப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையில் அவர்கள் எடுக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

கிரியேட்டின், எடுத்துக்காட்டாக, தனிநபர்களுக்கு ஏற்றதல்ல சிறுநீரக நோய் அல்லது இருந்திருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அத்தகைய தயாரிப்பு எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், முடிவுகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன சரியான வகை பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் அளவு. உதாரணமாக, அதிகப்படியான புரதத்தை குடிப்பதால், சப்ளிமெண்ட் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

எனவே, நீங்கள் சரியான ஜிம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்வது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.