ஜனவரியில் தொடங்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?

பண்டிகைக் காலத்திற்குப் பிறகு ஜனவரி மாதம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க வேண்டிய அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

குடும்பக் கடமைகள், குளிர் காலநிலை மற்றும் நீடித்த குளிர்கால சோர்வு என அடுக்கடுக்காக இருக்கும்போது, ​​பல தெற்காசியர்களுக்கு இந்த எதிர்பார்ப்பு நம்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம்.

ஜனவரியில் தொடங்குவதற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி தீவிரமானது, தீவிரமானது அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் பயிற்சி அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, டிசம்பர் மாத மெதுவான நேரத்திற்குப் பிறகு நிலைத்தன்மை, கூட்டுப் பராமரிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

நடைபயிற்சி, முழு உடல் வலிமை மற்றும் மென்மையான தினசரி இயக்கம் ஆகியவற்றை இணைத்து வாரத்திற்கு மூன்று நாள் எளிய பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படும்.

இந்த அணுகுமுறை உங்களை மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஆண்டின் பிற்பகுதியில் முன்னேற்றத்திற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை ஏன் முக்கியமானது?

ஜனவரி மாதத்தை மாற்றத்திற்கான காலக்கெடுவாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, மாற்றத்திற்கான மாதமாகக் கருதுவது சிறந்தது.

உந்துதலும் ஆற்றலும் இன்னும் மீண்டு வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

மூன்று நாள் வழக்கத்தை மேற்கொள்வது உங்கள் உடல் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்தை அளிக்கும் அதே வேளையில், அதற்கு ஏற்ப நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

இருண்ட குளிர்கால மாலைகளில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய அமர்வுகள் அடையக்கூடியதாக உணரப்படுகின்றன மற்றும் பிஸியான அட்டவணைகள்.

இந்த சமநிலை மன நலனைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் உடல் மீட்சியையும் ஆதரிக்கிறது.

வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை கையாளும் தெற்காசியர்களுக்கு, தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்பற்ற சிறந்த வாராந்திர அமைப்பு

ஜனவரி மாதத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறை, கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் இலகுவான தினசரி இயக்கத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

மூன்று உடற்பயிற்சி நாட்கள், நடைபயிற்சி போன்ற லேசான அல்லது மிதமான கார்டியோவுடன் முழு உடல் வலிமையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அந்த அமர்வுகளுக்கு இடையில், மென்மையான இயக்கம் உடலை அதிகப்படுத்தாமல் உந்துதலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது யோகா குளிர்ந்த மாதங்களில் இயக்கம், சுழற்சி மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

குறைந்தது ஒரு நாளாவது முழு ஓய்வு அல்லது மிகவும் எளிதான இயக்க நாளாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த மீட்பு நேரம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் நிலையானதாக உணர உதவுகிறது.

ஜனவரி வாரம் எவ்வளவு யதார்த்தமானது!

வாரத்தின் தொடக்கத்தில், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து எளிய உடல் எடைப் பயிற்சிகள் நன்றாக வேலை செய்யும்.

போன்ற இயக்கங்கள் குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குளுட் பிரிட்ஜ்கள் பல தசைக் குழுக்களை திறம்பட செயல்படுத்துகின்றன.

வாரத்தின் நடுப்பகுதி நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது மைய நிலைத்தன்மை வேலைகளுடன் இணைந்த மென்மையான இடைவெளிகளை நோக்கி மாறலாம்.

இது தோரணை, சமநிலை மற்றும் கீழ் முதுகு ஆதரவை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மேசை சார்ந்த நடைமுறைகளுக்கு.

வாரத்தின் பிற்பகுதியில், முதல் பயிற்சியை ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்துடன் மீண்டும் செய்வது வேகத்தை பராமரிக்கிறது.

கூடுதல் சுற்றைச் சேர்ப்பது அல்லது உங்கள் நடையை சற்று நீட்டிப்பது முன்னேற்றத்தை படிப்படியாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கும்.

நம்பிக்கையை வளர்க்கும் ஒரு எளிய தொடக்க அமர்வு

ஜனவரியில் தொடங்குவதற்கு 20 நிமிட குறுகிய அமர்வு போதுமானது.

உடலை சூடேற்ற ஐந்து நிமிட எளிதான நடைப்பயிற்சி மற்றும் மென்மையான கை அசைவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.

முக்கியப் பகுதியை குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஒரு குறுகிய பிளாங்க் ஹோல்ட் மூலம் சுழற்ற முடியும்.

குறுகிய ஓய்வு உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.

தளர்வான நீட்சியுடன் முடிப்பது இடுப்பு, கால்கள், மார்பு மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.

இந்த அமைப்பு, விடுமுறைக்குப் பிறகு சோர்வடைந்த உடலை அதிகமாகச் சோர்வடையச் செய்யாமல் வலிமையையும் சுழற்சியையும் உருவாக்குகிறது.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு ஏற்ப வழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது

டிசம்பர் மாதத்திற்குப் பிறகு ஆற்றல் குறைவாக உணர்ந்தால், நடைபயிற்சி மேலும் நீட்சி மட்டும் ஒரு மதிப்புமிக்க தொடக்கப் புள்ளியாகும்.

இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை உடல் மறுகட்டமைப்பு வழக்கத்தை செலவிடுவது இன்னும் உடற்தகுதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆற்றல் திரும்பியதும், வலிமை சேர்க்கும் வேலை மிகவும் குறைவான அச்சுறுத்தலாக மாறும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதே மூன்று நாள் அமைப்பு இன்னும் பொருந்தும்.

லேசான டம்பல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அமர்வு நீளத்தை நீட்டிக்காமல் சவாலை அதிகரிக்கும்.

குளிர்காலத்தில் மீட்பு தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஜனவரிக்கு அப்பால் உந்துதலை உருவாக்குதல்

ஜனவரி மாதத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பது அடையக்கூடியதாகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் உணரக்கூடிய ஒன்றாகும்.

இந்த மாதத்தில் நிலைத்தன்மை ஆண்டு தொடங்கும் போது முன்னேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

இந்த அணுகுமுறை உங்கள் மூட்டுகள், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைப் பொறுப்புகளை மதிக்கிறது.

தெற்காசியர்களைப் பொறுத்தவரை, குறுகிய கால தீவிரத்தை விட சமநிலை பெரும்பாலும் முக்கியமானது.

பிப்ரவரி மாதத்திற்குள், வலிமை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் உந்துதல் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டதாக உணரப்படும்.

ஜனவரி மாதம் என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உண்மையிலேயே நீடிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியது.