கர்ப்ப காலத்தில் எந்த இந்திய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய இந்திய உணவுகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.


கவனிக்க சில பொதுவான தேவைகள் உள்ளன.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான காலகட்டமாகும், மேலும் வளரும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது அவசியம்.

இந்திய உணவைப் பொறுத்தவரை, சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், அனைத்து இந்திய உணவுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்தெந்த இந்திய உணவுகளை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் பற்றி விவாதிக்கும் ஒரு அறிமுகத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய இந்திய உணவுகள் மற்றும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

கர்ப்பகால உணவை திட்டமிடுவதற்கான விருப்பங்களுடன் இந்திய உணவுகள் நிறைந்துள்ளன.

சில பொருட்கள் பொதுவானவை மற்றும் இந்த உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுத் திட்டம், தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தை இருவருக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது.

கர்ப்பகால உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​சில பொதுவான தேவைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான தேவை.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். திராட்சை, பீன்ஸ், கீரை மற்றும் ஆட்டிறைச்சி இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அவற்றை சமைக்க எளிதான வழி உருளைக்கிழங்கு ஆகும்.

இந்திய உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, இங்கே சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன:

பால் பொருட்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய இந்திய உணவுகள் - பால்

பால் பொருட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும்.

உதாரணமாக, சமைத்த பன்னீர் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க இது அவசியம்.

பால் பொருட்கள் வைட்டமின் D இன் சில இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது.

இந்த உணவு மூலமானது நீரேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்க்க குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பருப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த இந்திய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - பருப்பு

பருப்பு வகைகள் இந்திய உணவு வகைகளில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன பருப்பு மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உளுத்தம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் நார்ச்சத்தும், தாய் மற்றும் கருவில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கத் தேவையான இரும்புச்சத்தும் அவற்றில் உள்ளன.

கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் ஃபோலேட்டின் நல்ல மூலமாகும், இது கருவின் நரம்புக் குழாயின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான பி வைட்டமின் ஆகும். அவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் சிலருக்கு ஜீரணிக்கச் சவாலாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் பருப்பு வகைகளை பாதுகாப்பாகவும் சரியானதாகவும் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய அவர்களின் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

நட்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த இந்திய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - நட்டு

நட்ஸ் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

கூடுதலாக, கொட்டைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சினையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

அவை வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, இது கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை சாப்பிட சிறந்த கொட்டைகள் சில.

இருப்பினும், சில கொட்டைகள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் நட்டு ஒவ்வாமை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இறைச்சி & மீன்

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த இந்திய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - இறைச்சி

இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை செறிவூட்டப்பட்ட புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன.

நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அவை உங்கள் உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்க வேண்டும்.

கோழிக்கறியில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டிய கர்ப்பிணிகளுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

இதற்கிடையில், ஆட்டிறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

ஆனால் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் ஒவ்வாமை அபாயங்களைக் குறைப்பதோடு, குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியையும் அதிகரிப்பதாக அறியப்படுவதால், கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

பழம்

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவது இந்த பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட புதிய பழங்கள் சரியான தேர்வாகும், மேலும் அவை எளிதில் கிடைக்கின்றன.

அவை பல்வேறு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.

தர்பூசணி கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நீரிழப்புக்கு உதவுகிறது. இது காலை சுகவீனத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

மாம்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை வைட்டமின் சி, மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.

காய்கறிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் இலை பச்சை காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து மற்றும் போலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. தக்காளியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

பட்டாணி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில சிறந்த காய்கறிகள்.

அடர் பச்சை கீரையில் வைட்டமின் கே, இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் கண்டிப்பாக பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்.

திரவங்கள்

புதிய சாறுகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

நீரேற்றமாக இருக்கும்போது நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

நீரின் சுவையைப் புதுப்பிக்க பழங்கள் கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இதை கலக்கலாம்.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேக் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்களில் அதிக அளவு செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் இருப்பதால் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

கொழுப்புகள்

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு அவசியம்.

இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும். இது பெண்ணின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

காய்கறி எண்ணெய் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது அவர்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக அளவு வெண்ணெய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. ஒரு நல்ல மாற்று நெய்.

இந்திய உணவுத் திட்டம்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்று வரும்போது, ​​பல இந்திய உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள உணவுத் திட்டம் இங்கே உள்ளது.

காலை உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி - காலை 7 மணி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி முக்கியமானது.

இது குறிப்பாக காலை சுகவீனத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சிற்றுண்டி இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும்.

வழக்கமாக, சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

உலர் பழங்களுடன் பாதாம் பால் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும்.

பாதாம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பாதாம் பால் ஒரு சிறந்த வழி.

ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி சாறு மற்றொரு விருப்பம். தக்காளி சாறு, குறிப்பாக, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆதாரமாக செயல்படுகிறது.

காலை உணவு - காலை 9 மணி

மிகவும் பிரபலமான இந்திய காலை உணவுகளில் போஹா மற்றும் ரவா உப்மா ஆகியவை அடங்கும்.

போஹாவில் இரும்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல ஆதாரம் உள்ளது, ரவா உப்மாவில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன.

பராத்தாவில் ஆற்றல் நிரம்பிய நிரப்புதல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை வழக்கத்தை விட குறைவான எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

மற்ற ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவு விருப்பங்களில் முழு கோதுமை ரொட்டியும் அடங்கும், இது நிறைய நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. காய்கறி நிரப்பப்பட்ட சாண்ட்விச்கள் சிந்திக்க ஒரு விருப்பமாகும்.

மத்தியான சிற்றுண்டி - காலை 11 மணி முதல் மதியம் வரை

சூப்கள் வயிற்றில் லேசானதாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விருப்பங்களில் சிக்கன், தக்காளி, கீரை, கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவை அடங்கும்.

மதிய உணவு - மதியம் 1:30 மணி

கர்ப்ப காலத்தில் தயிருடன் கூடிய ரொட்டி சிறந்தது.

அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சினையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் பி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

கோழிக்கறி மற்றும் ரைதாவுடன் கூடிய சாதம் மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் கோழி இறைச்சி மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

அரிசி உணவுகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் உடனடி ஆற்றலை அதிகரிப்பது, சிறுநீர்ப்பை தொற்றுகளைத் தடுப்பது மற்றும் தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மாலை ஸ்நாக்ஸ்

எளிய சிற்றுண்டிகளை மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம்.

தின்பண்டங்கள் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான சில பரிந்துரைகளில் இட்லி, அல்வா, லேசாக வறுத்த கட்லெட்டுகள் அடங்கும்

இரவு உணவு - இரவு 8 மணி

பருப்பு என்பது ஒரு பாரம்பரிய தயாரிப்பாகும், இது அரிசி அல்லது ரொட்டியுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த கலவையானது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சத்தான கலவையை வழங்குகிறது.

கிச்சடி மற்றும் கறிகளும் ஊட்டச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு சில பேரீச்சம்பழங்களுடன் நாளை முடிப்பது சிறந்தது.

பாலில் மெலடோனின் உள்ளது, இது சிறந்த தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

இந்திய உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பல நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் பருப்பு, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க, அவர்களின் சுகாதார வழங்குநர்கள் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

லீட் எடிட்டர் தீரன் எங்களின் செய்தி மற்றும் உள்ளடக்க எடிட்டர், அவர் எல்லா விஷயங்களையும் கால்பந்தை விரும்புகிறார். கேம் விளையாடுவதிலும், படம் பார்ப்பதிலும் ஆர்வம் கொண்டவர். "வாழ்க்கையை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை வாழுங்கள்" என்பதே அவரது குறிக்கோள்.



என்ன புதிய

மேலும்

"மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    'தீரே தீரே' யாருடைய பதிப்பு சிறந்தது?

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...
  • பகிரவும்...