எடை இழப்புக்கு எந்த விளையாட்டு உதவும்?

நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி சமன்பாட்டின் முக்கிய அங்கமாகும்.

ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், எங்கு தொடங்குவது என்பது குழப்பமாக இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல விளையாட்டுகள், சீரான உணவுடன் இணைந்தால், மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த விளையாட்டுகள், அவற்றை ஆதரிக்கும் தரவுகளுடன் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறீர்களா அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு உள்ளது.

இயங்கும்

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்பதால் ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 மைல்கள் மிதமான வேகத்தில் ஓடும் போது, ​​சராசரியாக ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 10 கலோரிகளை எரிக்கிறார் என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE) மதிப்பிடுகிறது.

நீங்கள் 300 நிமிடங்கள் ஓடினால் சுமார் 30 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரே ஒரு காரணியாகும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் எடை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

ஓடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், இது இந்த பற்றாக்குறையை அடைய உதவும்.

ஓடுவது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (RMR) அல்லது ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஒரு ஆய்வின்படி, 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் ஓடுவது பங்கேற்பாளர்களின் RMR ஐ 4.2% அல்லது கூடுதலாக 45 உயர்த்தியது. கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு.

ஓட்டம் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

ஜர்னல் ஆஃப் உடல் பருமன் ஆய்வின்படி, ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஓடிய பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான பசியையும் திருப்தியையும் உணர்ந்தனர்.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் படி, 155-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் 223 நிமிட மிதமான நீச்சலில் 30 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரே ஒரு காரணியாகும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் எடை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், நீச்சல் இந்த பற்றாக்குறையை அடைய உதவும்.

ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) என அறியப்படுகிறது, மேலும் நீச்சல் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அண்ட் பிசிகல் ஃபிட்னஸ் ஆய்வின்படி, மிதமான தீவிரத்தில் 60 நிமிடங்களுக்கு நீச்சல் பங்கேற்பாளர்களின் RMR 14% அல்லது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 200 கலோரிகளை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் உடற்தகுதி இதழின் ஆய்வின்படி, மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக திருப்தியை உணர வைத்தது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது அதிக கலோரி எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) 30 நிமிட மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் 260 பவுண்டுகள் கொண்ட நபருக்கு சுமார் 155 கலோரிகளை எரிக்கும் என்று மதிப்பிடுகிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரே ஒரு காரணியாகும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் எடை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், இது இந்த பற்றாக்குறையை அடைய உதவும்.

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR), அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவு, ஆராய்ச்சியில் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியின் ஆய்வின்படி, மிதமான அளவில் 45 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது பங்கேற்பாளர்களின் RMR 10% அல்லது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 150 கலோரிகளை உயர்த்தியது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், பசியின்மையைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியின் ஆய்வின்படி, மிதமான வேகத்தில் 45 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக திருப்தியை உணர வைத்தது.

HIIT பயிற்சி

HIIT அமர்வுகளின் போது தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் ஓய்வு அல்லது குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

இந்த சுருக்கமான, தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நிறைய கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படும்.

30 நிமிட HIIT வொர்க்அவுட்டில், 155-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE) தெரிவித்துள்ளது.

ஆனால் HIIT இன் கலோரி எரியும் நன்மைகள் அங்கு முடிவடையவில்லை.

உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR), இது ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, HIIT உடற்பயிற்சிகளால் அதிகரிப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

A HIIT உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி RMR ஐ மேம்படுத்தலாம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க தொடரலாம் என்று ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

HIIT உடற்பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், மேலும் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களில், எச்ஐஐடி பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன என்று ஜர்னல் ஆஃப் டயபடிஸ் ரிசர்ச் வெளியிட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

டென்னிஸ்

டென்னிஸ் என்பது உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும், இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

155-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் ஒரு மணிநேரம் ஒற்றையர் டென்னிஸ் விளையாடலாம் மற்றும் 400 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE) தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரே ஒரு காரணியாகும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் எடை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இந்த பற்றாக்குறையை அடைவதற்கு டென்னிஸ் உங்களுக்கு உதவும்.

டென்னிஸ் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸின் படி, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 90 நிமிடங்கள் டென்னிஸ் விளையாடும் வயதானவர்கள் தங்கள் இருதய மற்றும் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை கணிசமாக மேம்படுத்தினர்.

டென்னிஸில் விரைவான அசைவுகள் மற்றும் திசை மாற்றங்களும் அடங்கும், இது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க உதவும்.

டென்னிஸ் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உறுதியாக இருக்க உதவும் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் சமூக செயல்பாடு ஆகும்.

முடிவில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை இழப்புக்கு வரும்போது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் அட்ரினலின் அவசரத்தை அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களின் அமைதியை நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு விளையாட்டு அங்கே உள்ளது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சியை விட அதிகம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைக் கண்டறிந்து, அதை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகச் செயல்படுத்துவது, நிரந்தரமாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எனவே வெளியே சென்று, புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்து, இன்று உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படத் தொடங்குங்கள்!