கனமான பளு தூக்குதல் ஏன் பெண்களுக்கு அவசியம்

பெண்களுக்கு அதிக பளு தூக்குதல் பற்றிய பல கட்டுக்கதைகளை மறுத்து, நீங்கள் பெறக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குதல்!

கனரக பளு தூக்குதல் பெண்களுக்கும் ஏன்

"ஒரு பெண்ணாக எனக்காக தூக்குவது என்னை மனிதநேயமற்றதாக உணர்கிறது"

ஜிம்மில் எடைகள் பிரிவில் நுழைவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும், வியர்வை நிறைந்த ஆண்கள் நிறைந்த பகுதிக்குச் செல்வது பொதுவாக உகந்ததல்ல. இருப்பினும், அதிக மயக்கத்திலிருந்து நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகளின் முகத்தில் அந்த மிரட்டல் உணர்வு எதுவும் இல்லை.

கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு தங்கள் பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பல பெண்கள் குற்றவாளிகள்.

இருப்பினும், இது முன்னேற்றத்தை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்களைப் போன்ற ஆசிய பெண்களுக்கு முக்கிய முடிவுகளை திறக்க இப்போது பளு தூக்குதல் முக்கியமாகும்!

கனமான பளு தூக்குதல் குறித்து சில பெண்கள் கொண்டிருக்கும் கட்டுக்கதைகளை DESIblitz அழிக்கிறது.

கனமான பளு தூக்குதல் என்னை பருமனாக்கும்?

கனமான தூக்குதலின் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை ஆராய்வதற்கு முன், ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதையைத் துடைப்பது முக்கியம். அதிக பளு தூக்குதல் உங்களை பருமனாக்காது. உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் டாக்டர் ஜேசன் கார்ப் கூறுகிறார்:

"பெண்கள் அதிக வரையறையை விரும்பினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பதால் பெரிய தசைகளைப் பெற முடியாததால் அவர்கள் கனமாக உயர்த்த வேண்டும்."

எனவே, உங்கள் மரபியல் பெண்களுக்கு நன்றி! கனமான தூக்குதல் உங்களை ஹிருத்திக் ரோஷனுடன் மாற்றாது 6-பேக் ஏபிஎஸ். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கனவு காணும் மெல்லிய உடலமைப்பைப் பெறுவீர்கள்.

கனரக பளு தூக்குதல் பெண்களுக்கும் ஏன்

கனமான பளு தூக்குதல் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுமா?

அதிக எடை தூக்குவது தசை உற்பத்திக்கு மட்டுமல்ல, கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஆகும். இது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதில் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

ஆராய்ச்சி மூலம் பெர்ஷெய்ம் மற்றும் பஹ்ர் (2003) கனரக எதிர்ப்பு பயிற்சி அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (ஈபிஓசி) கார்டியோ மற்றும் சர்க்யூட் எடை பயிற்சியை விட நீண்ட அளவிற்கு பராமரிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

எளிமையான சொற்களில், கனரக தூக்குதலுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிக அதிகமாக இருந்தது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கொழுப்பு எரிவதைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. எனவே, கார்டியோ இயந்திரங்களில் உங்களைக் கொல்வது நீங்கள் நினைப்பது போல் தேவையில்லை.

ஹெவி லிஃப்டிங் ஏன் மிகவும் பயனளிக்கிறது?

கனமான தூக்குதல் உங்கள் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லக்கூடும் என்று இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லையா?

சரி, உடற்பயிற்சி நிபுணரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான மாரூன் லாரி, 28, பெண்கள் எடையுடன் ஏன் நட்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மேலும் விளக்குகிறார்:

“கனரக தூக்குதல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதற்கும் வரையறுப்பதற்கும் இது மிகச் சிறந்தது, இதுதான் பெண்கள் அதிக நேரம் அடைய விரும்புகிறார்கள். ”

மற்ற நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகையில், "தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதன் திறனைத் தொடுகிறார், இதனால் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளில் சிறந்து விளங்க முடியும்".

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் அதை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அவர் விவாதித்து, விளக்குகிறார்:

“இது உண்மையிலேயே உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உண்மையிலேயே வரையறுக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 3 முறை, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். ”

கனரக பளு தூக்குதல் பெண்களுக்கும் ஏன்

ஆரம்பிக்க பளு தூக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

அனைத்து தொடக்கக்காரர்களும் அந்த முக்கியமான தொடக்கத்தை உருவாக்க போராடுவார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, "உங்கள் வயது, சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமான" ஒரு திட்டத்தைத் தேடுவதன் முக்கியத்துவத்தை மாரூன் வலியுறுத்துகிறார்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவுவதற்கான அவர்களின் திறனை அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான உறுதியான வழியை வழங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பயன்படுத்தப்படும் எடை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை.

நீங்கள் எடையை எவ்வாறு உயர்த்த வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுகையில், அவர் இவ்வாறு கூறுகிறார்: “நிறைய நேரம், தோல்வி வரை நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.”

இது தசை சோர்வை ஏற்படுத்த போதுமான பிரதிநிதிகள் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. இருப்பினும், அவர் அதை தெளிவுபடுத்துகிறார்: “உங்கள் உடல் மற்றவர்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது. எனவே, பொதுவான திட்டங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ”

பெண்கள் தசைநார் வருவதைத் தடுப்பது எப்படி?

நிறைய பெண்களின் மனதை உள்ளடக்கிய ஒரு கேள்விக்கு பதிலளித்த மாரூன், பளு தூக்குதலின் விளைவாக பெண்கள் பருமனாக மாற மாட்டார்கள் என்ற கருத்தை பராமரிக்கிறார். பெண்கள் தங்கள் தசைகள் வளரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் அவர்கள் எவ்வளவு தசைநார் ஆவார்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதில் அந்த உணவில் “ஒரு பெரிய பங்கு உள்ளது”.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆணழகர்கள், அவர்கள் தசைநார் ஆக பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், எனவே “இந்த குறிப்பிட்ட எடை இலக்கின் படி சாப்பிடுவார்கள்” என்று அவர் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் “கலோரி-பற்றாக்குறை” அறிமுகப்படுத்த மாரூன் அறிவுறுத்துகிறார்.

A கலோரி-பற்றாக்குறை நீங்கள் எரியும் அளவோடு ஒப்பிடும்போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது. இதனால் ஒட்டுமொத்தமாக சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

கனரக பளு தூக்குதல் பெண்களுக்கும் ஏன்

இந்த உணவும் இதில் இருக்கும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு உதவ புரதத்தை அதிகரித்தல். இறைச்சிகள் மற்றும் சில காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் புரதத்தைக் காணலாம், ஆனால் மோர் புரதக் குலுக்கல் வடிவத்திலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எனவே இதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? கனமான பளு தூக்குதலுக்கான படியை உருவாக்கவும், அது உங்கள் உடலமைப்பை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்லும். நீங்கள் அழகாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் நன்றாக இருப்பீர்கள், மேலும் சில பிரிட்டிஷ் ஆசிய பெண்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:

22 வயதான ரேச்சல் கிருபால் கூறுகிறார்: “ஒரு பெண்ணாக எனக்காக தூக்குவது என்னை மனிதநேயமற்றதாக உணர்கிறது. இது என்னை வலிமையாகவும், சக்திவாய்ந்ததாகவும் உணர வைக்கிறது, மேலும் எனது உடலின் வலிமையில் நம்பிக்கையை உணர அனுமதிக்கிறது.

"இது எனது மன மற்றும் உடல் திறன்களின் ஆழத்தைக் கண்டறிய என்னை அனுமதிக்கிறது, மிக முக்கியமாக என்னை ஒரு கெட்டவனாக உணர வைக்கிறது!"

27 வயதான சிண்டி சிவனேசன் கூறுகிறார்:

“எடை குறைப்பு பயணத்தில் நான் சிக்கிக்கொண்ட அந்த பீடபூமியைக் கடந்த எடை பயிற்சி எனக்கு உதவியது. என்னைப் பொறுத்தவரை, அது எனக்கு கிடைக்கும் மன நிவாரணத்தைப் பற்றியது. என்னை பலப்படுத்துவதைப் பார்ப்பது என்னால் வார்த்தைகளில் கூட வைக்க முடியாத ஒரு உணர்வு! இந்த வாழ்க்கை முறையை நான் உலகத்திற்காக வர்த்தகம் செய்ய மாட்டேன். ”

இருப்பினும், எச்சரிக்கையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடையை அதிகரிக்கும் முயற்சியில், உங்கள் வரம்பை மீறி உங்களைத் தள்ளுவது எளிது. நீங்கள் எடைகளை பாதுகாப்பாகவும் மேற்பார்வையிலும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஜிம் ஊழியர்கள் எப்போதும் கையில் இருப்பார்கள்.

எனவே, அதிக பளு தூக்குதல் உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் இருக்குமா?

பிரியா ஒரு உளவியல் பட்டதாரி, அவர் உடற்பயிற்சி, ஃபேஷன் மற்றும் அழகு பற்றி ஆர்வமாக உள்ளார். உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிரபலங்கள் குறித்த சமீபத்திய செய்திகளைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருப்பதை அவர் விரும்புகிறார். அவளுடைய குறிக்கோள்: "வாழ்க்கையே நீங்கள் அதை உருவாக்குகிறீர்கள்."


என்ன புதிய

மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    அன்றைய உங்களுக்கு பிடித்த எஃப் 1 டிரைவர் யார்?

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...