ஜிம்-செல்பவர்களுக்கு ஹைகிங் ஏன் புதிய விருப்பமான கார்டியோவாக உள்ளது?

உடற்பயிற்சி உலகம் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது, மக்களை உந்துதலாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க புதிய உடற்பயிற்சி போக்குகள் உருவாகி வருகின்றன.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஜிம் செல்பவர்கள் பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக தேடுவதால், மலையேற்றம் பிரபலமடைந்துள்ளது.

வெறும் இயற்கை எழில் கொஞ்சும் நடைப்பயணத்தை விட, மலையேற்றம் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதோடு, எண்ணற்ற மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

டிரெட்மில் ஓட்டம் அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தொடர்ச்சியான இயல்பைப் போலன்றி, நடைபயணம் உடலை சுறுசுறுப்பான வழிகளில் ஈடுபடுத்துகிறது, இது வெளியில் தங்களை சவால் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக அமைகிறது.

இதன் அணுகல், தகவமைப்பு மற்றும் தனிநபர்களை இயற்கையுடன் இணைக்கும் திறன் ஆகியவை உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான தேர்வாக அமைகின்றன.

அதிகமான மக்கள் நடைபயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வதால், இது வழக்கமான ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் போட்டியாக இருக்கும் ஒரு விருப்பமான கார்டியோ பயிற்சி வடிவமாக விரைவாக மாறி வருகிறது.

ஒரு வித்தியாசமான கார்டியோ பயிற்சி

குறிப்பாக சாய்வான பாதைகள் மற்றும் மாறுபட்ட நிலப்பரப்புகளில், நடைபயணம் ஒரு சக்திவாய்ந்த இருதய பயிற்சியை வழங்குகிறது.

மேல்நோக்கி நடப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

நிலையான-நிலை பயிற்சிகளைப் போலன்றி, நடைபயணம் இயற்கையாகவே இடைவெளி பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் சாய்வுகள் தொடர்ச்சியான முயற்சியைக் கோருகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து தட்டையான பிரிவுகளில் மீட்பு காலங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இந்த மாறுபாடு, ஜிம் அடிப்படையிலான கார்டியோவின் சலிப்பூட்டும் தன்மை இல்லாமல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறையாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, நடைபயணம் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மைய தசைகள் உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இது வலிமைப் பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.

சீரற்ற நிலப்பரப்பு தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கும், டிரெட்மில் ஓட்டத்தால் பிரதிபலிக்க முடியாத வழிகளில் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் சவால் விடுகிறது.

முக்கியமாக, நடைபயணம் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும், இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை வழங்குவதோடு, அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

இயற்கையின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஊக்கம்

அதன் உடல் நன்மைகளுக்கு அப்பால், மலையேற்றம் குறிப்பிடத்தக்க மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மன அழுத்த அளவை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி கூடத்தின் பெரும்பாலும் மலட்டுத்தன்மையுள்ள சூழலைப் போலன்றி, மலையேற்றம் தனிநபர்களை இயற்கை நிலப்பரப்புகளில் மூழ்கடித்து, நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

வெளிப்புற அமைப்புகளில் உடல் செயல்பாடு செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் மன அழுத்தம்.

இயற்கையின் அமைதியுடன் இணைந்த தாள நடைபயிற்சி ஒரு தியான அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது, இது மலையேறுபவர்கள் தினசரி மன அழுத்தங்களிலிருந்து துண்டிக்க அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கான இந்த முழுமையான அணுகுமுறை, தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க விரும்புபவர்களிடையே மலையேற்றம் பிரபலமடைவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் அணுகக்கூடியது

மலையேற்றத்தின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதன் தகவமைப்புத் தன்மை ஆகும்.

மென்மையான நடைப்பயணங்கள் முதல் சவாலான மலை ஏறுதல்கள் வரை பல்வேறு வகையான பாதைகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன.

தொடக்கநிலையாளர்கள் தட்டையான அல்லது மிதமான சாய்வான பாதைகளுடன் தொடங்கலாம், சகிப்புத்தன்மை மேம்படும்போது படிப்படியாக சிரமம் அதிகரிக்கும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, மலையேற்றம் தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைத்துக் கொள்ளவும், அனுபவத்தை தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது.

மேலும், மலையேற்றத்திற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை. வசதியான காலணிகள் மற்றும் வானிலைக்கு ஏற்ற ஆடைகள் பெரும்பாலும் தொடங்குவதற்கு போதுமானவை.

இது ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது செலவு குறைந்த தேர்வாக அமைகிறது.

காடுகள் முதல் மலைச்சரிவுகள் வரை பல்வேறு வகையான நிலப்பரப்புகள், எந்த இரண்டு மலையேற்றங்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை உறுதிசெய்கின்றன, உடற்பயிற்சிகளை ஈடுபாட்டுடனும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்கின்றன.

ஒரு சமூக மற்றும் சமூகம் சார்ந்த அனுபவம்

ஹைகிங் சமூக தொடர்புகளையும் வளர்க்கிறது, இது தனி ஜிம் அமர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக அமைகிறது.

ஒரு மலையேற்றக் குழுவில் சேருவதாக இருந்தாலும் சரி, நண்பர்களுடன் வார இறுதிப் பயணங்களைத் திட்டமிடுவதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது பாதையில் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களைச் சந்திப்பதாக இருந்தாலும் சரி, சமூக அம்சம் உந்துதலையும் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் சேர்க்கிறது.

ஆய்வுகள் சமூக உடற்பயிற்சி என்று கூறுகின்றன உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை மேம்படுத்துகிறதுஏனெனில், குழு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது மக்கள் உறுதியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அழகிய பாதைகளை ஆராய்வது மற்றும் உடல் ரீதியான சவால்களை சமாளிப்பது போன்ற பகிரப்பட்ட அனுபவம் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு நீடித்த நினைவுகளையும் உருவாக்குகிறது.

தனிமையை விரும்புவோருக்கு, மலையேற்றம் இன்னும் தனி சாகசங்களை மேற்கொள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, இது சுயபரிசோதனை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான தருணங்களை வழங்குகிறது.

மற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஹைகிங் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஹைகிங் ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், முக்கிய வேறுபாடுகள் அதை வேறுபடுத்துகின்றன.

ஓடுவது பொதுவாக அதன் அதிக தீவிரம் காரணமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் அது மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, நடைபயணம் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மாற்றீட்டை வழங்குகிறது, இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இருதய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

மற்றொரு பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சி வடிவமான சைக்கிள் ஓட்டுதலும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மலையேற்றம் வழங்கும் முழு உடல் ஈடுபாடு மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி இதில் இல்லை.

கூடுதலாக, நடைபயணம் இயற்கையின் மீதான அதன் வெளிப்பாடு, டிரெட்மில் ஓட்டம் அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைப் போலல்லாமல், மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.

விரைவான உடற்பயிற்சிகளை நாடுபவர்களுக்கு ஓடுவது அதிக நேரத்தைச் செலவழிக்கும் என்றாலும், நடைபயணம் மிகவும் ஆழமான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு நிலையான நீண்டகால உடற்பயிற்சி தேர்வாக அமைகிறது.

பன்முகத்தன்மை, சவால் மற்றும் மன புத்துணர்ச்சியைத் தேடும் ஜிம் செல்பவர்களுக்கு ஹைகிங் ஒரு விருப்பமான கார்டியோ பயிற்சியாக உருவெடுத்துள்ளது.

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற அதன் திறன், உடல் தகுதிக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு முழுமையான பயிற்சியாக இதை ஆக்குகிறது.

பாரம்பரிய கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, மலையேற்றம் தகவமைப்பு, அணுகல் மற்றும் தனிநபர்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் சாகசத்தின் ஒரு அம்சத்தை வழங்குகிறது.

ஜிம் பயிற்சிக்கு துணைப் பொருளாக இருந்தாலும் சரி அல்லது முதன்மை உடற்பயிற்சி வழக்கமாக இருந்தாலும் சரி, உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முழுமையான அணுகுமுறையைத் தழுவ விரும்புவோருக்கு மலையேற்றம் ஒரு கட்டாய வழக்கை வழங்குகிறது.