பிளாட் டம்மி டயட்

பல உணவுகள் உள்ளன, வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, மெலிதானவை மற்றும் மெலிதாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். பல மங்கலான உணவுகள், செயலிழப்பு உணவுகள், கூடுதல் பயன்பாடு, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் பல. தனிநபர்களின் வளர்ச்சியையும் ஓட்டத்தையும் அறிய உதவும் பணியில் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஸ்காட் சோனனின் கூற்றுப்படி, ஒரு 'தட்டையான வயிற்றை' நிறுவ சில முக்கிய படிகள் உள்ளன. இவை உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் அவை எளிதாக முடிவுகளை தரும்.

ஸ்காட் ஒரு 16 படி உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும். படிகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் பின்பற்ற முடிந்தால், அது உங்களுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவத்தை வழங்கும். எவ்வாறாயினும், ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கான படிகளைச் செய்ய உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதும், மெலிந்த வயிற்றுடன் உங்களுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியத்திலும் ஆற்றலிலும் வியத்தகு மாற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதே ரகசியம்.

எடை அல்லது வயிற்று கொழுப்பை இழப்பதற்கு நீங்கள் முன்னர் கருத்தில் கொள்ளாத விஷயங்களுக்கு பொதுவான அறிவிலிருந்து படிகள் மாறுபடுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு தட்டையான வயிற்றின் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவ ஸ்காட் ஆட்சியில் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் அவற்றின் சொந்த இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுடைய தற்போதைய வாழ்க்கைமுறையில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்கள் தேவைப்படும் அல்லது நீங்கள் எந்தவொரு மருந்திலும் இருந்தால் எந்தவொரு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

மெலிதான மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான ஸ்காட் சோனனின் படிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான நீங்கள்:

1. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் - அதை எழுதி வை! உங்கள் உணவை ஜர்னல் செய்யுங்கள்; நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள். ஒரு சில பாதாம் பருப்பு, அல்லது நிறுவனங்கள் "ஆற்றல்" என்று அழைக்கும் ஸ்னீக்கி மகிமைப்படுத்தப்பட்ட தானியப் பட்டியில் கூட எல்லாவற்றையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் உணராதது உங்களை காயப்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் ஆற்றல் ஏன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், குறிப்பிட்ட மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது!
2. உணவு அதிர்வெண் - ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் (கீரைகள் மற்றும் பழுப்பு நிறங்கள், வெள்ளையர்கள் இல்லை) உடன் 3-4 மணிநேர இடைவெளியில் 5 உணவை உண்ணுங்கள். முன் உங்கள் புரதத்தை அதிக நல்ல பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஏற்றவும். நீங்கள் இன்னும் நல்ல பொருட்களை சாப்பிட்டால், தின்பண்டங்களின் தேவையை நீங்கள் இடமாற்றம் செய்வீர்கள், ஏனெனில் அவை விரைவாக எரிவதால் அதிக சர்க்கரைகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். அது சரி. உங்கள் உணவில் அதிகமாக சாப்பிட சொல்கிறேன்!
3. இரவு 7 மணிக்கு தொப்பை நிறுத்து! - இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நிரப்புவது தகுதியற்ற தூக்கப் பழக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, தூக்கமின்மையைக் கொடுக்கிறது, மேலும் காலை உணவுக்குத் தேவையான சரியான உணவை உண்ணுவது கடினமாக்குகிறது - உங்கள் நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. நீங்கள் காலையில் வெறித்தனமாக இருக்க வேண்டும், அது நீங்கள் கண்காணிக்கும் ஒரு நல்ல அறிகுறி!
4. நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் - நீங்கள் வேகமாக குப்பை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது நிலையான தரத்தை சாப்பிட்டாலும். எனவே, பழுப்பு நிறத்திற்கு மேல் கீரைகள் மற்றும் வெள்ளையர்களுக்கு மேல் பழுப்பு நிறங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு, நேரடி, மூல, உள்ளூர் மற்றும் ஆர்கானிக் ஓவர் மந்த, வெகுஜன உற்பத்தி, வெளிநாட்டு தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு மில்லியன் ரூபாயைப் போல உணர விரும்பினால், உங்கள் வெற்றியின் மிக முக்கியமான பண்பான உங்கள் உணவை நீங்கள் முதலீடு செய்ய வேண்டும்!
5. சர்க்கரையை குறைக்கவும் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, சர்க்கரை மாற்றீடு இல்லை. எந்த வகையான வெள்ளையர்களும் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தினால், அதை உணர்ந்து, அதை அனுபவித்து பாராட்டுங்கள். ஆனால் சர்க்கரையும் அதன் மாற்றீடுகளும் மிகவும் நயவஞ்சகமாக சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய போதைப்பொருள். 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கோகோயின் சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதால், அது ஆரோக்கியமானது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் சுவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து மீள நேரம் எடுக்கும், ஆனால் தேதிகள் (YUM!) போன்ற இயற்கையாக நிகழும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் அதை இடமாற்றம் செய்தால், உங்கள் ஆற்றலில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்!
6. பழக்கத்தை உதைக்கவும் - இவை எண்ணற்ற ஏராளமான உயிர்ச்சக்திக்கு வெளிர் மாற்றீடுகள், அவை அவற்றின் மோசமான விளைவுகளுக்கு அடியில் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை கையாள முடிந்தால், மிதமான தன்மை நன்றாக உள்ளது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களிடமிருந்து உணவை “செயலிழக்க” செய்து, பின்னர் “வேகனில் இருந்து விழுவார்கள்.” எனவே, உங்கள் சிறிய மாலை உணவோடு அல்லது உங்கள் பெரிய காலை உணவோடு அந்த டோப்பியோ எஸ்பிரெசோவை வைன் சாப்பிடுவதற்கு முன், இரண்டு வருடங்களுக்கு அவற்றை உங்கள் கணினியிலிருந்து முற்றிலுமாக அழிப்பது நல்லது.
7. பருவகாலமாக சாப்பிடுங்கள் - உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது உள்ளூர் உற்பத்திகள் மற்றும் நாளின் பிடிப்புடன் மாற்றவும். இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் புத்துணர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. உணவு நெருக்கமாக இருப்பது உயிருடன் இருப்பது, அதிக சத்தான அடர்த்தி. உணவின் நோக்கம் அதன் உயிருள்ள சக்தியை உங்கள் ஆற்றலுக்கு மாற்றுவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கைக்கான வாழ்க்கை. இதனால்தான் அதன் தியாகத்தை நாம் மதிக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு கடிக்கும் அது நமக்குத் தேர்ந்தெடுத்த ஆற்றலுக்காக ஆசீர்வதிக்க வேண்டும்.
8. வழக்கமான உடற்பயிற்சி - உங்கள் உணவைச் சுற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சியை கட்டமைக்கவும், வேறு வழியில்லை. உங்கள் “பயிற்சியின்” பெரும்பகுதியை சமையலறையில் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சிக்கு முந்தியுள்ளது. அடிப்படையில், இன்று நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது 12-48 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டதன் காரணமாகும்.
9. பசி என்பது உண்மை - நீங்கள் எப்போதும் உள்ளடக்கத்தை உணர்கிறீர்களா, ஒருபோதும் பசியோடு இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முழுதாக இல்லை என்பது போன்ற உணர்வைப் பற்றி நான் பேசவில்லை. நான் சத்தம் போடுவது, பசியின்மை பற்றி பேசுகிறேன். கடைசியாக நீங்கள் எப்போது உணர்ந்தீர்கள்? பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை உண்மையில் பசியுடன் இருப்பதை விட, குறைந்த உணவை ஜீரணிக்கும்போது உணர வேண்டும் என்று நிபந்தனை விதித்துள்ளனர். இதனால்தான் சமையலறை உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாகும். நீங்கள் உண்மையான பசியைத் தாக்கும் நேரத்தில் உங்கள் உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் அல்லது தயார் செய்திருக்க வேண்டும்.
10. நீர் - ஒரு நாளைக்கு 3.5 லிட்டர் அல்லது 8 பைண்ட் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நாங்கள் 90% தண்ணீரை உருவாக்கியுள்ளோம். பெரும்பாலான போதிய மீட்பு, பெரும்பாலான தலைவலி, அதிக மூட்டு வலிகள், செறிவு இல்லாமை, பெரும்பாலானவை நாள்பட்ட நீரிழப்பு காரணமாகும். காபி, சோடா, பீர், “எனர்ஜி” பானங்கள் குடிப்பது அனைத்தும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பசி ஆகியவை அந்த அடிப்படைக் கோட்டின் தேவையை மீறுவதால், உண்மையான தண்ணீரை மீண்டும் ஏங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும். மூலிகை தேநீர் - சூடான - மாற்றத்திற்கு உதவும்.
11. 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள் - உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு எந்த பானமும் சாப்பிட 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். வீங்கிய உணர்வு பெரும்பாலானவை குடிப்பழக்கம் அனைத்திலிருந்தும் வருகிறது. சுவையூட்டுவதால் நீங்கள் குடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உணவு பதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
12. முதல் பர்ப் - நீங்கள் உங்கள் உணவை போதுமான அளவு மென்று சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் உணவில் குடிக்கவில்லை என்றால், அந்த முதல் புருப்பை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் என்று உங்கள் வயிறு உங்களுக்குத் தெரிவித்தது. முட்கரண்டி கீழே அமைத்து, ஐயா, மேசையிலிருந்து விலகுங்கள். திருப்தி நிர்பந்தத்தை மீட்டெடுக்க நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் பசி இல்லாததை “உணவு வெற்றி” என்று நாங்கள் தொடர்புபடுத்தியுள்ளோம் - இது உண்மையில் நம் உடல் நமக்கு அளிக்கும் சில குறிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டால் “முதல் பர்ப்” போன்றது.
13. மெல்லும் உணவு - மெல்லுவதன் மூலம் உங்கள் உணவைக் குடிக்கவும். உங்கள் உணவை திரவமாக்கும் வரை நீங்கள் மெல்ல வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அதே அளவிலான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக “முழுதாக” இருப்பீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறார்கள், ஏனெனில் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக பட்டினி கிடப்பதை உணர்கிறது, ஏனெனில் அவை மிக வேகமாக சாப்பிடுகின்றன. வேகத்தை குறை. இது ஒரு வேகம் அல்ல. இது ஒரு மராத்தான். ஒவ்வொரு மோர்சலையும் சாப்பிடுங்கள்.
14. குறுகிய நடை - உங்கள் உணவு முடிந்த உடனேயே ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களை செருகிக் கொண்டு “உணவு கோமா” க்குத் தள்ளும் “முழுமை” உணர்வைத் தவிர்க்கிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒரு சிறந்த பேச்சுக்கு இது சிறந்த நேரம். அல்லது சொந்தமாக, உணவை நீங்கள் ஆகும்போது அனுபவிக்கவும்.
15. உங்கள் செயல்முறை - உங்கள் செயல்பாட்டில் இருங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறித்து நீங்கள் ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதால், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் "வேகனில் இருந்து விழும்போது" உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் மீண்டும் குதிக்கவும். எந்தவொரு குழந்தை போன்ற கவனச்சிதறலையும் நீங்கள் விரும்புவதைப் போல உங்கள் சிறிய தொடுதலைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பெற்றோர். உங்கள் அன்பே சிறிய குழந்தையைப் போலவே நீங்களும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
16. மரியாதை நீக்குதல் - வெளியே செல்வது என்ன, உள்ளே செல்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது எனக்குத் தெரியும். நீக்குதல் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் பேச விரும்பவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் இது “கழிவு” என்று பார்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. ஆனால் அது எல்லா முன்னோக்குகளும், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் அடிப்படை நம்பிக்கைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் என்ன ஆனீர்கள், வேறு எதை நோக்கி செல்கிறீர்கள் என்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். முதல் 15 படிகள் செரிக்கப்படாத உணவை சுத்தப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்தை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க முடியும்.

உங்கள் நோக்கங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்குரியதாக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் என்று நம்புகிறோம், அது உங்களுக்காக நீங்கள் அடைய விரும்பும் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எந்தவொரு நிரலையும் போலவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல, நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெற நேரம் எடுக்கும்.