சாரா அலி கான் & ஜான்வி கபூரைப் போல எப்படி ஃபிட் பெறுவது

ஒரு வீடியோவில், சாரா அலி கானும் ஜான்வி கபூரும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து உடல் தகுதியுடன் இருந்தனர்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளரான நம்ரதா புரோஹித்துடன் இணைந்து பணிபுரியும் அவர்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள்.

இரண்டு பாலிவுட் நடிகைகளும் தங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக நீட்டிய விதவிதமான குந்துகைகளை நிகழ்த்தினர்.

சாராவும் ஜான்வியும் பாதி புஷ்-அப்களைச் செய்தார்கள், அதில் அவர்கள் தங்கள் கால்களைக் கடந்து, முழங்கால்களில் எடையை நிறுத்தி, தங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தினர்.

மலை ஏறுவதைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் சில நீட்டிப்புகளையும் செய்தனர்.

கால்களை பின்னோக்கி நீட்டி அவர்களின் உடற்பயிற்சி முடிந்தது.

 

இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க

 

நம்ரதா புரோஹித் (@namratapurohit) பகிர்ந்த இடுகை

நம்ரதா வீடியோவை வெளியிட்டு எழுதினார்:

“ஓட்டத்துடன் செல்கிறது… இது நேற்று ஒரு வகையான நாள்.

"உராய்வு பயிற்சி... உண்மையில் முழு உடலையும் மற்றும் திசுப்படலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது.

"என் பைலேட்ஸ் பெண்கள் ஜான்வி கபூர் மற்றும் சாரா அலிகான் அதை எரிக்கிறார்கள்."

ஜான்வியும் சாராவும் அடிக்கடி பிலேட்ஸில் பங்கேற்கிறார்கள், இது ஒரு வகையான உராய்வு பயிற்சி.

உராய்வு பயிற்சி உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்த வேண்டுமென்றே சவால்கள் மற்றும் தடைகளை உள்ளடக்கியது.

இந்த சூழலில், உராய்வு என்பது வொர்க்அவுட்டின் போது ஏற்படும் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு மாறும் பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்பு பயிற்சியாளர் கரிமா கோயல் விளக்கினார்:

"இந்த அணுகுமுறை பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு அப்பால் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் மாற்றியமைக்கும் திறன் உள்ளிட்ட பரந்த அளவிலான திறன்களை உருவாக்க தனிநபர்களைத் தூண்டுகிறது."

உராய்வு பயிற்சியில் சுற்றுச்சூழல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக கணிக்க முடியாத சூழலில் நடைபெறுகிறது.

இது வெளிப்புற நிலப்பரப்புகள், கட்டமைப்புகள் கொண்ட நகர்ப்புற சூழல்கள் அல்லது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட படிப்புகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

உராய்வுப் பயிற்சியின் பொதுவான அம்சம் செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு என்கிறார் கரிமா.

இந்தப் பயிற்சிகள் நிஜ வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன, பல தசைக் குழுக்களை ஒருங்கிணைத்து, உடற்தகுதி பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை பரிந்துரைக்கின்றன.

கரிமா விவரித்தார்: "இதில் தூக்குதல், சுமந்து செல்லுதல், ஊர்ந்து செல்வது, குதித்தல் மற்றும் ஏறுதல் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது."

மணல் மூட்டைகள், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் போர்க் கயிறுகள் ஆகியவை பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், நிஜ-உலக நடவடிக்கை தேவைகளை உருவகப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உராய்வு பயிற்சியானது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது.

கரிமாவின் கூற்றுப்படி, தீவிரமான ஆற்றல் வெடிப்புகள் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய ஓய்வு காலங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவதோடு ஒர்க்அவுட்டின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

அவர் கூறினார்: "இந்த வலிமை பயிற்சி, சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் இருதய சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது உடற்தகுதிக்கு நன்கு வட்டமான மற்றும் திறமையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது."

உராய்வு பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​பாதுகாப்பு முக்கியமானது.

காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பங்கேற்பாளர்கள் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு சவாலிலும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவுவதில் பயிற்சியாளர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள், அவர்கள் பாதுகாப்பாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்கிறார்கள்.

அதைச் சரியாகச் செய்வது

ஒரு முறையான உராய்வு பயிற்சி பயிற்சியானது, கவனமாக திட்டமிடல், படிவத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் இந்தப் பயிற்சியின் பின்னணியில் உள்ள கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உராய்வு பயிற்சியின் கொள்கைகளை நன்கு அறிந்திருங்கள், இது பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள், மாறுபட்ட சூழல்கள் மற்றும் வேண்டுமென்றே சவால்களை உள்ளடக்கியது.

தயார் ஆகு

வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதிக்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தயார் செய்ய ஒரு முழுமையான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி லேசான ஜாகிங்.

உராய்வு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உருவாக்கவும்.

இது தடையான படிப்புகள், செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் அல்லது இரண்டின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டில் வலிமை பயிற்சி, இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தூண்டக்கூடிய சவால்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

படிவத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் பயிற்சியின் போது சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

சரியான படிவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய அல்லது வகுப்பில் பங்கேற்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

சாரா அலி கான் மற்றும் ஜான்வி கபூர் விஷயத்தில், அவர்கள் நம்ரதா புரோஹித்திடம் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், அவர்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, அவர்களின் உடற்தகுதி திறனை அதிகரிக்கிறார்கள்.