நான் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் ஒன்பது சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறேன்
பாலிவுட் படத்தில் கவனத்தை ஈர்த்தது கரீனா கபூரின் உடைகள் மட்டுமல்ல கம்பக்ட் இஷ்கே. படத்தின் பார்வையாளர்கள் ஒரு புதிய ஸ்வெல்ட் கரீனா கபூரைப் பார்த்திருப்பார்கள். நடிகை தனது கடைசி படத்திற்காக ஒரு அளவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைத்துள்ளார். பெபோ எடை 60 கிலோவிலிருந்து 48 கிலோவாக குறைந்துள்ளது. அவள் மிகவும் மெல்லியவள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் மற்றும் பசியற்ற தன்மை பற்றி கருத்துக்கள் வந்துள்ளன.
கரீனா அனோரெக்ஸியா பற்றிய வதந்திகளை மறுத்து, ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்ததாகக் கூறுகிறார். நடிகை காலை உணவுக்கு பராத்தாக்கள், மதிய உணவிற்கு சப்பாத்திகள் மற்றும் கொட்டைகள் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு வருகிறார். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேர சக்தி யோகா உள்ளிட்ட கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் அவர் தனது புதிய எடையை அடைந்துள்ளார்.
கரீனா தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆட்சியை அடைய உதவிய பிரபல பிரபல உடற்பயிற்சி குரு ருஜுதா திவேகர் ஆவார். அவர் அனில் அம்பானியுடன் பணிபுரிந்தார், மும்பை மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளித்தார்.
உள்ள பாத்திரம் கம்பக்ட் இஷ்கே கரீனா மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். மே 2007 இல் கரீனா ருஜுதாவை சந்தித்தார், மேலும் நடிகையை மெலிதாகக் குறைக்க அவருக்கு அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்பட்டன.
ருஜுதாவின் உணவு ரகசியம் பல முறை சாப்பிடுவது, ஆனால் சிறிய உணவை உட்கொள்வது. எனவே, பெபோ ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு சிறிய உணவுகளை உட்கொண்டார், ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிற்றுண்டி உட்பட.
கரீனாவுக்கு ஒரு பொதுவான நாள் உணவு:
- காலை உணவு: பரதா & தயிர் அல்லது மியூஸ்லி மற்றும் பால்
- மதிய உணவு: ரோட்டி, சப்ஸி மற்றும் தால்
- இரவு உணவு: ரோட்டி, தால் மற்றும் சப்ஸி
தயிர், சோயா பால், கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் துண்டு நாள் முழுவதும் பல தின்பண்டங்கள்.
கரீனா ஒரு "பென்சில் மெல்லிய" நபர் அல்ல என்று ருஜுதா விளக்குகிறார், எனவே அவர் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்தினார், அதில் மோமோஸ் (டிம்ஸம்ஸ்), வாழைப்பழங்கள், உப்மாக்கள் மற்றும் இட்லிஸ் ஆகியவை அடங்கும். அன்றைய தினம் அவர் எங்கே படப்பிடிப்பு நடத்துகிறார் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு கரீனாவின் உணவை ருஜுதா வடிவமைத்தார். கூடுதலாக, கரீனா தனது உணவில் இருந்து இறைச்சியை வெட்டி சைவ உணவு உண்பவராக மாறிவிட்டார்.
ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில், ருஜுதா கூறுகிறார்,
“நீங்கள் சாப்பிடுவதை மட்டும் சாப்பிட்டு உடைத்து விடுங்கள். நீங்கள் மதிய உணவுக்கு இரண்டு சப்பாத்திகளை சாப்பிடுகிறீர்களானால், காலை 11 மணிக்கு ஒரு மதியம் 1 மணிக்கு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேர்க்கடலை போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வீட்டில் உணவு சமைப்பதற்கு எதுவும் செலவாகாது. ”
தனது சொந்த உடற்தகுதி ஆட்சியைப் பொறுத்தவரை, ருஜுதா தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில் இருந்து வேறுபட்ட எதையும் செய்யவில்லை. அவள் சொல்கிறாள், ”நான் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் ஒன்பது சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறேன். அதாவது, நீங்கள் என்னுடன் ஒரு நாள் செலவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைக் காண்பீர்கள். நான் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்கிறேன் - நான் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை யோகா செய்கிறேன், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடை ரயிலை செய்கிறேன், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓடுகிறேன். ஒவ்வொரு இரவும் எனக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிசெய்து, மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன். ”
ருஜுதா திவேகர் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார், “மனதை இழக்காதீர்கள். உங்கள் எடையை குறைக்கவும். ” பெபோ தனது புதிய நபரை அடைய உதவிய உணவை புத்தகம் விவரிக்கிறது. "ஊட்டச்சத்து கலோரிகள் அல்ல" மற்றும் "உணவைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருப்பது" ஆகியவற்றின் நற்பண்புகளை ருஜுதா விவரிக்கிறார்.
கரீனா புத்தகத்திற்கு ஒரு முன்னோக்கி எழுதியுள்ளார். ருஜுதா உணவு மற்றும் உணவு குறித்த தனது அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொண்டதாகவும், காலை உணவின் மூலம் சத்தியம் செய்கிறாள் என்றும் அவர் விளக்குகிறார். கரீனா தனது ஆட்சி 70% உணவு மற்றும் 30% உடற்பயிற்சி என்று எழுதுகிறார். பகுதிகள் பாதியாக இருந்தால் அவள் விரும்புவதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடலாம்.
"மும்பையில், எனது காலை உணவு மியூஸ்லி மற்றும் பால் அல்லது சில்லா அல்லது பராத்தாக்கள்; சாய் அல்லது காபி இல்லை. லடாக்கில் தாஷனுக்கான படப்பிடிப்பில். நான் காலை உணவுக்கு புதிய பழத்தையும், எனது மற்ற உணவுகளுக்கு துக்பாஸ் மற்றும் மோமோஸையும் சாப்பிட்டேன். நான் பால் இல்லாமல் புடினா தேநீர் அருந்தினேன். கடைசி நாளில், எனக்கு பீட்சாவும் அனுமதிக்கப்பட்டது. கேரளாவில், எனக்கு இட்லிஸ் மற்றும் ஆப்பம் இருந்தது. இத்தாலியில் இது கோர்கோன்சோலாவுடன் ரிசொட்டோ மற்றும் பாஸ்தா; அரை பகுதிகள் என்றாலும், முழுதாக இல்லை, ”என்கிறார் கரீனா.
ருஜுதா தனது புத்தகத்தில் மூன்று படி திட்டத்தைப் பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்: உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கான சரியான திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மெதுவாக சரிசெய்யவும்.
அவளது உணவைப் பின்பற்றினால் எந்தவிதமான செயலிழப்பு உணவும் இல்லை, கார்ப் பற்றாக்குறையும் இல்லை. ஒரு அத்தியாயத்தில், தாஷானுக்கு கரீனா ஒரு பிகினி பொருத்த உடலை எவ்வாறு அடைந்தார் என்பதை ஆசிரியர் உங்களுக்கு அனுமதிக்கிறார்.
எனவே நீங்கள் கரீனாவைப் போல மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், ருஜுதாவின் அறிவுரை நீங்கள் விரும்பும் கவர்ச்சியான மற்றும் மெல்லிய தோற்றத்தை அடைய உதவும்.
ஏற்றுதல் ...
