பூட்டுதலுக்கு மத்தியில் வைட்டமின் டி எச்சரிக்கை இல்லாதது

வைட்டமின் டி இன் முக்கியத்துவம் உடலில் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பற்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பூட்டுதலின் போது வீட்டுக்குள் இருப்பது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை பாதிக்கும்.

ஏனென்றால் சூரிய ஒளியில் இருந்து நாம் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை, இது நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு பெரியவர்களில் இருக்கும்போது ரிக்கெட் போன்ற எலும்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆஸ்டியோமலாசியா போன்ற நிலைமைகள் எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக, தெற்காசிய மற்றும் இனரீதியாக கருப்பு பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கீலி பெர்ரி, பெட்டர் யூவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் தயாரிப்பு உருவாக்குநரிடம் டெசிபிளிட்ஸ் பிரத்தியேகமாக பேசினார், உடலில் அதன் முக்கியத்துவம், முக்கிய உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றைக் கேட்டார்.

வைட்டமின் டி உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை விளக்கவும்.

ஒரு சாதாரண, பயனுள்ள நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பது மற்றும் நமது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல், வைட்டமின் டி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இது கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் உருவாக தேவையான சில தாதுக்கள் இவை.

இல்லையெனில் 'சன்ஷைன் வைட்டமின்' என்று அழைக்கப்படும் நமது வைட்டமின் டி கடைகளில் 80-90 சதவீதம் சூரியனால் வழங்கப்படுகிறது. அதன் யு.வி.பி கதிர்கள் நம் தோலில் அதன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

வடக்கு அரைக்கோளத்தில் வசிப்பவர்களுக்கு, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் யு.வி.பி கதிர்வீச்சின் அளவு நம் உடலுக்குத் தேவையான அளவை உற்பத்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை.

எனவே, உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிப்பது அவசியம்.

ஒரு நபர் மிகவும் குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

வைட்டமின் டி குறைபாடு உலகளாவிய பிரச்சினையாக உள்ளது 1 பில்லியன் மக்கள் உலகம் முழுவதும் போதிய அளவு இல்லை.

சுகாதார மற்றும் பராமரிப்பு சிறப்புக்கான தேசிய நிறுவனம் (NICE) அதைச் சுற்றி கூறுகிறது 10 மில்லியன் மக்கள் இங்கிலாந்தில் மட்டும் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் பல அறிகுறிகளை முன்வைக்கும். அவை பெரும்பாலும் பிற நோய் அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் கூறப்படும் அறிகுறிகளாகும், எனவே, கண்டறியப்படாமல் போகலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்; அடிக்கடி இருமல் மற்றும் சளி, தசை விறைப்பு, புண் அல்லது எலும்பு வலி, தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஆகியவற்றைப் பிடிக்கும்.

கடுமையான குறைபாடுகள் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் குறைபாடுகளை இழக்க வழிவகுக்கும், அதாவது குழந்தைகளில் ரிக்கெட் மற்றும் எலும்பு வலி அல்லது பெரியவர்களில் எலும்பு வலி அல்லது எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்.

வைட்டமின் டி இல்லாதது எலும்புகளை மென்மையாக்க பங்களிக்கும். இது குழந்தைகளில் கால்களை வளைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் பெரியவர்கள் எலும்பு முறிவுகள் அதிகரிப்பதைக் காணலாம்.

குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் பல்வேறு மூளை திசுக்களில் தோன்றி நரம்பு உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

முக்கியமாக, இந்த ஏற்பிகள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன.

வேறு என்ன, ஆராய்ச்சி வைட்டமின் டி நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றியமைக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

உதாரணமாக, மூளைக்குள் இருக்கும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்), மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எந்த வயதினரே அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

பொது சுகாதார இங்கிலாந்து குழந்தைகளையும் முதியவர்களையும் குறைபாட்டின் ஆபத்து என்று ஒப்புக்கொள்கிறது.

ஆனால் குழந்தைகள், டீனேஜர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் சப்டோப்டிமல் அளவிற்கு பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

"வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு நபரின் இரத்த சீரம் அளவையும் பாதிக்கலாம்."

எடுத்துக்காட்டாக, தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் (அவர்கள் உணவுகள் மூலம் வைட்டமின் டி பெற முடியாமல் போகலாம்) அல்லது பராமரிப்பு இல்ல குடியிருப்பாளர்கள் மற்றும் அலுவலகம் அல்லது ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் போன்ற மிகவும் உட்புற வாழ்க்கை முறைகளை வழிநடத்தும் நபர்கள்.

எனவே, நீங்கள் சீரான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், மேலும் பாதிக்கப்பட்ட வகைகளில் ஒன்றில் விழுந்தால் உங்கள் நிலைகளைச் சோதிப்பது முக்கியம்.

பிரிட்டிஷ் தெற்காசிய சமூகங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளதா?

சூரிய ஒளியில் இருந்து உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி அளவு பகல் நேரம், நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் நிறம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஆப்பிரிக்க, ஆப்பிரிக்க கரீபியன் அல்லது தெற்காசிய பின்னணி இருந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால் ஆண்டு முழுவதும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று சுகாதார மற்றும் சமூக பாதுகாப்புத் துறை பரிந்துரைக்கிறது.

கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு சருமத்தில் ஊடுருவத் தேவையான யு.வி.பி கதிர்களை நோக்கி இயற்கையான தடையாக இருப்பதால் குறைபாடு நிலவுகிறது. இந்த இயற்கை தடை மெலனின் வடிவத்தில் வருகிறது.

மெலனின் என்பது இயற்கையான நிறமிகளின் குழுவிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். இவை உங்கள் சருமத்தின் நிறம் எவ்வளவு ஒளி அல்லது கருமையாக இருக்கும் என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்களிடம் அதிகமான மெலனின், உங்கள் சருமத்தின் நிறம் கருமையாக இருக்கும்.

இந்த மெலனின் UVB உறிஞ்சுதலுக்காக சருமத்தில் வைட்டமின் டி உடன் போட்டியிடுகிறது. இதன் பொருள் கருமையான சரும வகைகள் குறைவான யு.வி.பி. சருமத்தில் நுழைய அனுமதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக குறைந்த வைட்டமின் டி உருவாகிறது.

இதில் சேர்க்கவும், உண்மை ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது ஆசிய குறைக்கப்பட்ட குடல் ஊடுருவலுடன் (ஊட்டச்சத்துக்கள் குடல் வழியாக செல்ல குடலின் திறன்) தொடர்புடையது.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உரையாற்றும் போது இனம் ஒரு கருத்தாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது.

வைட்டமின் டிக்கு ஏற்ற பூஸ்டர்கள் என்ன உணவுகள் மற்றும் கூடுதல்?

வைட்டமின் டி ஒரு அர்த்தமுள்ள மட்டத்தில் வழங்கும் ஒரே உணவுகள் முட்டைகள் (ஆனால் வைட்டமின் டி ஊட்டப்பட்ட கோழிகளிலிருந்து மட்டுமே) மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்.

சில தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, சோயா பால் மற்றும் சில பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் டி உடன் சில உணவுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ள விரும்பாத சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் குறைக்க தினசரி துணை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிஸ்ஃபேஜியா போன்ற பலருக்கு, பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சவாலானது.

குறிப்பாக, மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை விழுங்க போராடக்கூடிய குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு [இது சவாலானது].

"பெட்டர் யூவின் டிலக்ஸ் வைட்டமின் டி ஓரல் ஸ்ப்ரே வரம்பு போன்ற மாத்திரை இல்லாத கூடுதல், பாரம்பரிய மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது."

வாய்வழி தெளிப்பு உட்புற கன்னத்தின் புக்கால் சவ்வு வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது ஒரு வசதியான கூடுதல் தீர்வை வழங்குகிறது.

ஐபிஎஸ், க்ரோன்ஸ், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் இது அவசியம். குடல் வழியாக உடல் உறிஞ்சக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு சப்டோப்டிமலாக இருக்கலாம்.

ஷெஃபீல்ட் பல்கலைக்கழகம் இணைந்து 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வு சிறந்தது, வாய்வழி ஸ்ப்ரேக்கள் பாரம்பரிய காப்ஸ்யூல்கள் போலவே மட்டங்களை உயர்த்துவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

சோதனையில், வைட்டமின் டி இன் குறைந்த அளவு அளவைக் காண்பிப்பவர்களில், பெட்டர் யூவைப் பயன்படுத்தி 21 நாட்களுக்குப் பிறகு கூடுதல் அளவுகள் நிரப்பப்பட்டதாகக் கருதப்பட்டது. டிலக்ஸ் 3000 வைட்டமின் டி ஓரல் ஸ்ப்ரே.

இதற்கிடையில் கோரோனா பூட்டுதல், எந்தவொரு தொடர்புடைய சுகாதார கவலைகளையும் தவிர்க்க வைட்டமின் டி அளவுகள் கட்டுக்குள் வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

இந்த நிகழ்வில், இந்த கரையக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுதல் போன்ற வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

மாற்றாக, உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ள BetterYou இன் DLux 3000 வைட்டமின் டி ஓரல் ஸ்ப்ரே போன்ற வாய்வழி ஸ்ப்ரேக்களை முயற்சிக்கவும்.