"பர்பீஸ் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் தாய், சரியாக செய்தால்"
பர்பீஸ் என்பது ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கிறது, உங்களை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது.
'ஸ்குவாட் த்ரஸ்ட்ஸ்' என்றும் அழைக்கப்படுபவர், பர்பீஸ் மிகவும் சவாலானவர், பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள் அல்லது வெறுக்கிறார்கள்.
பர்பீ என்பது பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் விருப்பமான பயிற்சியாகும், அவர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளரின் HIIT பயிற்சி அல்லது கண்டிஷனிங் நடைமுறைகளில் சேர்க்கப்படுவார்கள்.
பி.டி அகாடமியின் ஆடம் கூறுகிறார்:
“பர்பீஸ் சரியாகச் செய்தால், எல்லா பயிற்சிகளுக்கும் தாய். அதாவது, ஒரு பத்திரிகை மற்றும் ஒரு தாவலுடன், அரை பர்பீஸ் இல்லை, சரியான பர்பீ. ”
மற்றொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஹர்பிரீத் மேலும் கூறுகிறார்: “இது ஒரு சிறந்த உடல் பயிற்சி. இது எல்லாவற்றையும் வேலை செய்கிறது, இது உங்கள் மைய, உங்கள் கால்கள், உங்கள் கைகள் வேலை செய்கிறது. எடை இழப்புக்கு இது நல்லது. ”
ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி:
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
- உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் உங்கள் கைகளால் ஒரு குந்து நிலையில் இறங்குங்கள்.
- புஷ் அப் நிலையில் உங்கள் கால்களை மீண்டும் உதைக்கவும்.
- ஒரு புஷ் அப் செய்ய உங்கள் மார்பை தரையில் விடுங்கள்
- உங்கள் கால்களை சீக்கிரம் ஒரு குந்து நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தில் காற்றில் செல்லவும்.
இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் 5 பிரதிநிதிகளுடன் ஆரம்பித்து இதை உருவாக்க வேண்டும்.
பயனற்ற வித்தை உடற்பயிற்சி கேஜெட்டுகள் மற்றும் அடுத்த தொழிற்துறை மாறும் துணைப்பொருட்களை விற்க நாங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்கும் ஒரு யுகத்தில், பழைய வழிகள் சில நேரங்களில் சிறந்தவை என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள்.
ராயல் எச். பர்பீ என்ற பெயரில் ஒரு அமெரிக்க உடலியல் நிபுணர் எங்களிடம் இருக்கிறார், இந்த கடுமையான மற்றும் பயனுள்ள முழு உடல் இயக்கத்திற்கு நன்றி.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் அனைத்தும் ஆத்திரமடைந்த நாட்களில் ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடும் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்க அவர் முயன்றார்.
இரண்டாம் உலகப் போருக்குள் நாடு நுழைந்தபோது அவர்கள் சேர்த்தவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு அமெரிக்க இராணுவமும் பர்பீ பயன்படுத்தப்பட்டது, மேலும் இந்த பயிற்சி பிரபலமடைந்தது.
நம்பமுடியாத வரி விதிக்கும் பர்பி இயக்கம் பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பர்பீஸ் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது
ஒவ்வொரு கடினமான பிரதிநிதியும் உங்கள் கைகள், மார்பு, தோள்கள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்யும். மேலும், பல தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுவதால், இந்த செயல்பாட்டில் ஏராளமான கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
அதிக தீவிரத்துடன் நிகழ்த்தப்பட்டால், பர்பீ போன்ற இயக்கங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை விட கொழுப்பை எரிப்பதைத் தொடர உதவும்.
பர்பீஸுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை
பர்பீஸைப் பற்றிய மற்றொரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை; உங்களுக்குத் தேவையானது உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் நீங்கள் எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
பர்பீஸ் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்
பர்பீஸ் மற்றும் இது போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் வியத்தகு அதிகரிப்புகளைக் கொடுக்கும்.
பர்பீக்கள் ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவும் ஒன்றைச் செய்யும்போது செயல்படுத்தப்படுகிறது.
முன்னேற்றம் செய்யப்படுவதால், தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். பயன்பாட்டில் உள்ள தசைக் குழுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் மிகவும் திறமையாக மாறும், அதாவது நீங்கள் மிகவும் ஃபிட்டராகி, மூச்சுத் திணறல் குறைந்துவிடும்.
பாடிபவர் 2016 இல் ஏராளமான பிரிட்டிஷ் ஆசியர்களிடம் டி.எஸ்.ஐ.பிலிட்ஸ் பர்பீஸ் பற்றிய தங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்டார்.
அவர்களின் பதில்களை கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்க:
பல பர்பி மாறுபாடுகள் உள்ளன
உடற்பயிற்சியின் முடிவற்ற வகைகள் உங்கள் வசம் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எந்த அளவிலான உடற்தகுதி இருந்தாலும், உங்களுக்காக எப்போதும் ஒரு பர்பீ இருக்கும்.
உடல் எடையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இப்போது எளிதான முயற்சியாக இருந்தால், டம்பல் பர்பீ, மருந்து பந்து பர்பீ அல்லது பர்பீ புஷ் அப் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும் (இது “பாஸ்டார்டோ” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
மக்கள் ஏன் கடினமாக இருப்பதால் பர்பீஸை செய்வதை விரும்புவதில்லை என்பதைப் பார்ப்பது எளிதானது, ஆனால் வழக்கமான கார்டியோ இயந்திரத்தில் மெதுவான நிலையான வேக கார்டியோ செய்வதை விட இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகக் குறைவான சலிப்பானது.
பர்பீஸைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே நியாயமான காரணங்கள்: காயங்கள், கூட்டு வழங்கப்பட்ட அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள். தவிர, இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், வேதனையைத் தழுவுவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழக்கு.
வயதான பழமொழி என்ன? வலி இல்லை, லாபம் இல்லை.
ஏற்றுதல் ...