யாஸ்மின் கராச்சிவாலாவின் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் ஆப்ஸைப் பெறுகிறது

பாலிவுட் பிரபலங்களான கத்ரீனா கைஃப், தீபிகா படுகோனே ஆகியோரின் 'ஸ்டார் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர்' யாஸ்மின் கராச்சிவாலா.

வோக் பேஷன் விருதுகளில் “சிறந்த உடற்திறன் பயிற்றுவிப்பாளர்” விருதை வென்ற அவர் தனது நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளார்.

சிற்பம் மற்றும் வடிவம் - தி பைலேட்ஸ் வே என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்ட எழுத்தாளரும் ஆவார்.

ஜூலை 4, 1970 இல் அமெரிக்காவில் பிறந்த யாஸ்மின் கராச்சிவாலா இந்தியாவின் உடற்பயிற்சி உலகிலும் அதற்கு அப்பாலும் மிகவும் பிரபலமானவர்.

உடற்தகுதி கொண்டவர்களுக்கு உதவ, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை மையமாகக் கொண்ட சில மினி ஃபிட்னஸ் வீடியோக்களை இடுகையிட யாஸ்மின் இன்ஸ்டாகிராமிற்கு அழைத்துச் சென்றுள்ளார்.

அத்தகைய ஒரு இடுகை ஏபிஎஸ் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த இடுகைக்கு அவர் எழுதினார்:

“ஏய் தோழர்களே! நம்மில் பெரும்பாலோர் அந்த வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன், அதற்காக நாங்கள் 100 க்ரஞ்ச் செய்கிறோம்.

“ஒருவேளை, ஏபிஎஸ் பெறுவது என்பது நெருக்கடிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல.

"இந்த வாரம், நான் உங்களுக்காக ஒரு வேடிக்கையான ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டிருக்கிறேன்" உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்த ஆறு வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கிறேன்!

"ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3-4 செட்களையும் தலா 40 விநாடிகளுக்குச் செய்து, 15" விநாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்கவும். "

இது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் வகையில் இந்த சிறந்த பயிற்சிகள் குறித்த அவரது இடுகையும் தகவலையும் முன்வைக்க எங்களுக்கு ஆர்வத்தைத் தூண்டியது.

 

 

 

 

 

 

இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ஒரு இடுகை யாஸ்மின் கராச்சிவாலா (asyasminkarachiwala) பகிர்ந்தது on அக்டோபர் 29, XX XX: பி.டி.டி

கராச்சிவாலாவின் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் வழக்கம் இங்கே.

1. டம்பல் ஸ்ட்ரெய்ட் ஆர்ம் ஏபிஎஸ் க்ரஞ்ச்

மாற்றியமைக்கப்பட்டது: வாட்டர்பெல்லுடன் டம்பல் ஸ்ட்ரெய்ட் ஆர்ம் ஏபிஎஸ் க்ரஞ்ச்

முக்கிய உடல் வலிமை சீரமைப்புக்கு இது நன்மை பயக்கும்.

நெருக்கடி கட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகையில், உங்கள் கைகளை நேராகப் பூட்டிக் கொள்ள உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மிட்ரிஃப்பை கடுமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கை / தோள்பட்டை வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

2. வெயிட்டட் ஸ்லாம்ஸ்

மாற்றியமைக்கப்பட்டது: வாட்டர்பெல்லுடன் எடையுள்ள ஸ்லாம்

இந்த பயிற்சி வெடிக்கும் இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புற டெல்டோயிட் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றியது, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தரையில் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது ஒரு சிறந்த கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நிறைய கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.

3. டம்பல் ஓவர்ஹெட் சைட் பெண்ட்

மாற்றியமைக்கப்பட்டது: வாட்டர்பெல்ஸுடன் டம்பல் ஓவர்ஹெட் சைட் பெண்ட்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பக்க சாய்ந்த தசைகள் உங்கள் வயிற்று பகுதிக்கு அதிக வரையறையை அளிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.

உடல் நிறத்தை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சி இது.

4. பட்டாம்பூச்சி முதல் நேரான கை நிலைமைக்கு

மாற்றியமைக்கப்பட்டது: வாட்டர்பெல்ஸுடன் பட்டாம்பூச்சி நேராக கை அமைப்பதற்கு

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடல் வலிமையையும் பயன்படுத்துகிறது.

எடையுள்ள வாட்டர்பெல்ஸுடன் பட்டாம்பூச்சி இயக்கத்தை செய்ய தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கை தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இது ஒரு சிட்டப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை நொறுக்கி, இதனால் உங்கள் நடுப்பகுதியைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி தீவிரமானது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.

கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது.

5. முழங்கால் முழங்கால் வரை முழங்கை நின்று

மாற்றியமைக்கப்பட்டது: வாட்டர்பெல்லுடன் முழங்கால் முழங்கால் வரை முழங்கை நிற்கிறது

வாட்டர்பெல்ஸை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நகர்த்துவதற்கான இயக்கம் குறைந்த முதுகு தசைகள் மற்றும் தோள்களை எடையை வைத்திருக்க நிபந்தனைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மெதுவாக முழு இயக்கத்தின் வழியாகவும் செல்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றில் உள்ள வயிற்று தசைகள் நசுக்கப்படுகின்றன.

இது வழங்கும் கண்டிஷனிங் நன்மைகளை மேம்படுத்த இந்த இயக்கம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.

இது நிச்சயமாக ஒரு வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாகும், மேலும் இது மற்ற வகை செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்குத் தேவையான முக்கிய பலங்களை வளர்க்க உதவும்.

இந்த ஒர்க்அவுட் வழக்கம் உங்கள் வயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும், அந்த வாஷ்போர்டு தோற்றத்தை அளிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தவறாமல் செய்து ஆரோக்கியமான உயர் புரதம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்தால், இந்த வழக்கம் யாஸ்மின் வாக்குறுதியளிக்கும் முடிவுகளைத் தரக்கூடும்.

எனவே நீங்கள் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது ஒரு புதிய ஏபிஎஸ் ஆட்சி தேவைப்பட்டால், இந்த புதிய விரைவான வழக்கம் நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்ட வயிற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய ஒன்றாகும்.