உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள்

எல்லோரும் தங்கள் கனவு திருமண அலங்காரத்தில் அதிர்ச்சியூட்டுவதைப் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் ஆச்சரியமாக இருக்க உதவும் ஐந்து பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

உங்கள் திருமணத்தில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் லெஹெங்கா எஃப்

உட்கார்ந்த திருப்பங்கள் அந்த சரியான இடுப்பை அடைய உதவும்

ஒவ்வொரு மணமகனுக்கும் குறிப்பிட்ட லெஹங்கா-குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் உள்ளன, இருப்பினும், விரும்பிய தோற்றத்தை அடைவது சவாலானதாக இருக்கலாம்.

சரியான லெஹங்காவுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று கூறும்போது, ​​அதில் நேர்த்தியாக தோற்றமளிக்க, நீங்கள் சிறிது எடை குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம்.

எனவே, உங்கள் திருமண அலங்காரத்தில் அழகாக இருக்க நீங்கள் விரும்பிய உடலை அடைவது சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு உதவலாம்.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது அவசியம், மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உந்துதல், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய, உங்கள் திருமணத்திற்கு முன்பே நீங்கள் போதுமான நேரத்தை வழங்குவது முக்கியம். ஆறு மாதங்கள் சிறந்தது, மூன்று மாதங்கள் உங்கள் வழக்கமான மற்றும் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து சில முடிவுகளைத் தரும். 

உங்கள் லெஹெங்காவில் நீங்கள் தோற்றமளிப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பல பயிற்சிகளை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்.

ஓபன் பேக் டிரஸ்ஸிற்கான பயிற்சி

உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் - கோப்ரா

திறந்த-பின் லெஹெங்காவை அலங்கரிப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகின் மையத்தில் சரியான 'சி' வளைவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்.

சூப்பர்மேன்

  1. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் இருபுறமும் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் இடுப்பை தரையில் உறுதியாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மார்பையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
  3. அந்த நிலையை 3 வினாடிகள் காற்றில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்பைக் கையாளும் முதுகின் சிறிய பகுதியைக் குறிவைக்க உதவுகிறது.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய இந்த வொர்க்அவுட்டை 10 செட்களில் 3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

தலைகீழ் படபடப்பு உதைகள்

  1. உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  3. கத்தரிக்கோல் போன்ற இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி மாற்றுங்கள்.

இந்த பயிற்சி முழு பின்புற பகுதியையும் குறிவைக்கிறது. இந்த தலைகீழ் படபடப்பு உதைகளை 12 தொகுப்புகளில் 3 முறை செய்யவும்.

கோப்ரா போஸ்

  1. உங்கள் வயிற்றில் தட்டையானது.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களால் வைக்கவும்.
  3. உங்கள் தலையை உச்சவரம்பை நோக்கி சாய்த்து மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.
  4. ஒரு ஆழமான நீட்டிப்புக்கு உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை நோக்கி நடக்கவும்.
  5. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த போஸ் சரியான 'சி' ஐ அடைய உதவுவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையையும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு மணமகனாக கேமராவுக்கு போஸ் கொடுத்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது இது நன்மை பயக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

ஸ்லீவ்லெஸ் லெஹெங்கா பயிற்சிகள்

உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் - ஆயுதங்கள்

இலக்கு வைக்க உடலின் மற்றொரு கடினமான பகுதி உங்கள் கைகள். கைகள் பிடிவாதமான கொழுப்பைச் சுமக்கின்றன, இது ஸ்லீவ்லெஸ் லெஹங்காக்களைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பும் மணப்பெண்களுக்கு ஒரு தொல்லை.

தொடைத் தட்டுகள்

  1. மிகுதி நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
  2. உங்கள் வலது கையைத் தூக்கி, உங்கள் வலது தொடையைத் தொடவும்.
  3. உங்கள் எடையை மாற்றும் ஒவ்வொரு கைக்கும் இடையில் மாற்று.

தொடையின் குழாய்களை 10 செட்களில் 4 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் மற்றும் தசைகளில் உள்ள தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது.

புஷ்-அப்ஸ்

  1. மிகுதி நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
  2. மெதுவாக உங்கள் கைகளை தரையில் வளைத்து, உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.

கிளாசிக் புஷ் அப் வேலை பல தசாப்தங்களாக முயற்சிக்கப்பட்டு சோதிக்கப்பட்டது. இது உங்கள் டெல்டோய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸுக்கு உதவுகிறது.

கை வட்டங்கள்

  1. உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும்.
  2. உங்கள் கைகளை 180 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும்.
  3. உங்கள் கைமுட்டிகளைக் கவ்வி, உங்கள் கைகளை சிறிய வட்டங்களில் சுழற்றுங்கள்.
  4. இது கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர்ப்பு வட்டங்களில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த வட்ட இயக்கங்கள் 25 செட்களில் 4 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் மெல்லிய கைகளில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், இதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மெல்லிய உடற்பகுதி உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் திருமண லெஹெங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் - உடல்

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வயிறு நிச்சயமாக பலருக்கு ஒரு சிக்கலான பகுதியாகும்.

நாம் அனைவரும் ஒரு 'மஃபின் டாப்' வயிற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளோம், இது எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும் விலகிச் செல்ல மறுக்கிறது.

படபடப்பு உதைகள்

  1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
  3. ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு கத்தரிக்கோல் போன்ற இயக்கத்தில் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்தவும்.

இந்த பயிற்சி உங்கள் அடிவயிற்றை குறிவைக்கிறது. இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும்.

45 விநாடி இடைவெளியுடன் மூன்று தொகுப்புகளில் படபடப்பு உதைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கை நொறுக்குதலுக்கு 20 முழங்கால்

  1. தரையில் தட்டையாக வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
  3. உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தி, இந்த முறையை மாற்றவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தொடக்க வீரராக இருந்தால், மூன்று செட்களுடன் தொடங்கவும், ஐந்து செட்களை முடிக்க உங்கள் வழியைச் செய்யவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

இரண்டு நிமிட இடைவெளியில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் முதல் முழங்கை நெருக்கடிகள் முழு உடற்பகுதியையும் குறிவைக்க சிறந்தது; அடிவயிற்று, சாய்ந்த மற்றும் கோர்.

உட்கார்ந்த திருப்பங்கள்

  1. உங்கள் முதுகில் நேராகவும், முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பிலிருந்து சற்று விலகி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் முழங்கை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் மேல் உடலைத் திருப்பவும்.
  3. இந்த முறை ஒரு நிலையான வேகத்தில் மாற்று.

இந்த பயிற்சி சாய்வுகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் 20 தொகுப்புகளில் 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உட்கார்ந்த திருப்பங்கள் உங்கள் திருமண உடையில் உங்கள் மெல்லிய சட்டகத்தை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் சரியான இடுப்பை அடைய உதவும்.

டன் தி பட் மற்றும் தொடைகள்

உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் - பட்

தேவதை லெஹங்கா நிழல் பல மணப்பெண்களால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கவர்ச்சியான வடிவம் உங்கள் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை சரியாக மேம்படுத்துகிறது.

சுமோ குந்துகைகள்

  1. உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களுடன் வரிசையில் நிற்கவும்.
  2. உங்கள் கால்விரல்களை 180 டிகிரியில் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
  3. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள் போல கீழே குந்துங்கள்.
  4. இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சுமோ குந்துகைகள் இறுக்குவதன் மூலம் உள் விஷயங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் quadriceps தசைகள். 20 தொகுப்புகளுடன் சுமோ குந்துகைகளை 3 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உங்களை சவால் செய்ய விரும்பினால், இந்த பயிற்சியை எடையுடன் முயற்சிக்கவும்.

கால் லிஃப்ட்

  1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  3. உங்கள் காலை நேராக வைத்து அதை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

லெக் லிஃப்ட் 40 செட்களில் 3 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்களை ஒரு டன் பட் மூலம் விட்டுவிடும்.

பாலங்கள்

  1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருக்கும்போது முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள்.
  3. உங்கள் பின்புறம் தரையில் இருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை காற்றில் தள்ளுங்கள்.

10 தொகுப்பில் இதை 3 முறை செய்யவும். நீங்கள் பின்னால் ஒரு துள்ளல் இருப்பதை பாலங்கள் உறுதி செய்கின்றன. இது ஒரு உருவத்தை கட்டிப்பிடிப்பதில் அழகாக இருக்கும் லெஹங்கா பாவாடை.

இரட்டை சின் உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்கள் திருமண லெஹெங்காவில் அழகாக இருக்கும் 5 பயிற்சிகள் - கன்னம்

உங்கள் லெஹெங்காவில் காண்பிக்க ஒரு சரியான உடலை அடைய ஆசைப்படுவதோடு, முகப் பகுதி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.

பின் மற்றும் ஃபோர்ட் டில்ட்ஸ்

  1. உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
  2. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
  3. சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து மூச்சு விடுங்கள்.

இந்த எளிய வொர்க்அவுட்டை 10 வினாடிகளில் 3 விநாடி இடைவெளியில் 30 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

சைட் டு சைட் டில்ட்ஸ்

  1. உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள்.
  2. மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் ஒரு இழுவை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
  3. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

10 செட்களில் பக்கவாட்டு சாய்வுகளை 3 முறை தொடர வேண்டும். கூர்மையான தாடை 5 செட் வரை செல்வதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் ஒரு புள்ளியை எடுக்க விரும்பினால்.

கழுத்து சுழற்சிகள்

  1. நேராக முதுகில் உங்கள் தலையை கடிகார திசையில் (360 டிகிரி) சுழற்றுங்கள்.
  2. இதை கடிகார எதிர்ப்பு இயக்கத்தில் (360 டிகிரி) மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சி இரட்டை கன்னத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் கூர்மையான தாடையுடன் உங்களை விட்டுச்செல்கிறது.

இந்த ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் அக்கறை உள்ள பகுதிகளுக்கு எந்த பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் ஃபிட்டர் உங்கள் திருமண லெஹங்காவில் அழகாக இருக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.

ஆயிஷா அழகியல் கண் கொண்ட ஆங்கில பட்டதாரி. அவரது மோகம் விளையாட்டு, ஃபேஷன் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றில் உள்ளது. மேலும், சர்ச்சைக்குரிய விஷயங்களிலிருந்து அவள் வெட்கப்படுவதில்லை. அவளுடைய குறிக்கோள் என்னவென்றால்: "இரண்டு நாட்களும் ஒன்றல்ல, அதுவே வாழ்க்கையை மதிப்புக்குரியதாக ஆக்குகிறது."

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன்னர் ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக, இதற்கு முன்பு நீங்கள் எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யவில்லை என்றால்.



என்ன புதிய

மேலும்
  • DESIblitz.com ஆசிய மீடியா விருது 2013, 2015 & 2017 வென்றவர்
  • "மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    நீங்கள் மஸ்காராவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

    காண்க முடிவுகள்

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...