உங்கள் மனம் மற்றும் உடலுக்கு உதவும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள் இந்த நேரத்தில் இருப்பது, நம்மைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறை ஆற்றலைத் தவிர்க்கும் போது நம் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சேகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

பள்ளி, பல்கலைக் கழகம், அதன் பிறகு வேலை, இந்த குழப்பங்கள் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை அட்டவணையில் நாம் அடிக்கடி ஒரு நொடி நின்று மூச்சு விட மறந்து விடுகிறோம்.

சலசலப்பு கலாச்சாரத்தை மகிமைப்படுத்துவதை விட வாழ்க்கையில் அதிகம் இருப்பதை நாம் மறந்து விடுகிறோம். நாம் ஒரு படி பின்வாங்கி நம் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வியட்நாம் துறவி திச் நாட் ஹன் கூறினார்:

“காற்று வீசும் வானத்தில் மேகங்களைப் போல உணர்வுகள் வந்து விழுகின்றன. நனவான சுவாசம் என் நங்கூரம்."

நம் மூச்சு நமக்கு மிக நெருங்கிய துணை.

அதுதான் நம்மை வாழ வைக்கிறது ஆனால் உண்மையில் வாழ நம் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி சில சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தை உணரலாம்.

எதையும் வற்புறுத்தாமல், உங்கள் சுவாசம் இயற்கையாகப் பாயட்டும். நீண்ட ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆழமற்றவை அல்ல. உதாரணமாக, வயிற்று சுவாசம்.

அடுத்த நினைவாற்றல் பயிற்சி எளிமையானது ஆனால் அதிசயங்களைச் செய்யும், நடைபயிற்சி.

உங்களின் ஸ்வெட்டரை அணிந்துகொண்டு, உங்கள் பயிற்சியாளர்களை அலங்கரித்து, இருபது நிமிட ஓட்டம் அல்லது உற்சாகத்துடன் பிளாக்கைச் சுற்றி நடக்கவும்.

புதிய காற்று ஒரு உடனடி நிலையை மாற்றும் மற்றும் உங்கள் மனதில் தாவல்களை மாற்றவும் உதவும்.

இன்னும் அதிகமாக இருங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நாம் அடிக்கடி அலட்சியமாக உரையாடுகிறோம். யாரோ பேசுவதைக் கேட்கிறோம் ஆனால் கேட்பது அரிது.

மற்றவர் என்ன பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறார் என்பதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அப்போதுதான் நாம் உண்மையில் அதற்கேற்ப பதிலளிக்க முடியும். இந்த வழியில் நாம் அதிக கவனத்துடன் உரையாடலாம்.

ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வம் இருந்தால், நீங்கள் அதில் ஈடுபட ஆசைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு நேரமில்லை என்று தோன்றுகிறதா?

இருபது நிமிட தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக ஊடக ஸ்க்ரோலிங்கை இருபது நிமிடங்களுக்கு மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

கடைசியாக, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது. இது அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்குள் நீங்கள் எதை வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நாம் உண்மையில் எதை உட்கொள்கிறோம் என்பதை உணராமல் ஒரு தட்டு உணவை சாப்பிடுகிறோம்.

உங்கள் உணவில் நன்கு பொருந்திய மற்றும் ஒவ்வொரு உணவையும் ருசித்து சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல.

உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்வதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய சாப்பிடுங்கள். மிக முக்கியமாக, உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்!