"மிதமானது நீண்டகால ஆர்வத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது"
கேமிங் ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம் ஆனால் சிலருக்கு, அவர்கள் கேமிங் பர்ன்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார்கள்.
'Burnout' முதலில் 1970 களில் ஒரு உளவியலாளரால் விவரிக்கப்பட்டது ஹெர்பர்ட் ஃப்ரூடன்பெர்கர் பணிபுரியும் வல்லுநர்களைக் குறிக்கும் வகையில்.
இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் எப்படி "எரிந்து போயிருப்பார்கள்" என்பதை விவரிக்க அவர் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்தினார், குறிப்பாக அவர்களை சோர்வுற்றவர்கள், சலிப்புற்றவர்கள் மற்றும் சமாளிக்க முடியாதவர்கள் என்று விவரித்தார்.
இது பெரும்பாலும் கேமிங்கில் நிகழ்கிறது.
ஸ்ட்ரீமர்கள், ஸ்போர்ட்ஸில் தொழில்முறை விளையாட்டாளர்கள் மற்றும் போட்டியிட விரும்பும் அமெச்சூர் விளையாட்டாளர்கள் ஆகியோருக்கு இது நடப்பதை நாங்கள் காண்கிறோம்.
கேமிங் பர்ன்அவுட் என்பது சோர்வு, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக மன உளைச்சல் அல்லது மன உளைச்சல் போன்ற உணர்வுகள் போன்ற அன்றாட வாழ்வில் இருந்து மக்கள் அனுபவிக்கும் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது.
இருப்பினும், கேமிங் பர்ன்அவுட் என்பது சோர்வாக அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதில் சலிப்பாகவும் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்போது அதனுடன் போராடினால் நீங்கள் தனியாக இல்லை.
கேமிங் எரிவதைத் தவிர்க்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
கேமிங் அல்லாத திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்
கேமிங்கிற்கு முன்னுரிமை என்றால், உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது.
இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது டிக்டோக் போன்ற தளங்களில் தீவிரமான கேமிங் அமர்வுகளில் இருந்து கவனமின்றி உலாவுவது சோர்வு மற்றும் மனச் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
பிற ஆன்லைன் ஈடுபாடுகளுக்கு எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் மனக் கவனத்தையும் சிறப்பாகத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
Marin Cristian-Ovidiu, இன் ஆன்லைன் விளையாட்டுகள், என்கிறார்:
"திரையிலிருந்து திரைக்குச் செல்வது, விளையாட்டாளர்கள் எங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது."
நீண்ட காலத்திற்கு கேமிங்கின் உடல்ரீதியான விளைவுகளில் ஒன்று கண் சோர்வு.
கண் சோர்வு தலைவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இது கேமிங் பர்ன்அவுட்டை அதிகப்படுத்துகிறது.
உங்களுக்குத் தேவையில்லாத போது திரையைப் பார்க்காமல் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்
நேர வரம்புகளை அமைப்பது ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் அவசியம்.
விளையாடுவதும் கூட மிகவும் உங்களை சோர்வாக, சலிப்படையச் செய்யலாம் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்படலாம்.
நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் முன்னுரிமைகள், தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கேமிங் நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு எத்தனை மணிநேரம் அல்லது அமர்வுகளில் விளையாடுகிறீர்கள் என்ற வரம்பை நீங்கள் அமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் கேமிங் நேரத்தை உங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது சமூக கடமைகளைச் சுற்றி திட்டமிடலாம்.
வியூக வணிக ஆலோசகர் கௌசிக் பாட்டி கூறுகிறார்:
“எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆர்வங்களைப் பன்முகப்படுத்துவதன் மூலமும், சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எரிவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
"நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் அதே வேளையில், கேமிங்கில் நீண்டகால ஆர்வத்தை பராமரிப்பதற்கு மிதமானது முக்கியமானது."
உங்கள் கேமிங் நேரம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும், அதற்கேற்ப அவற்றைச் சரிசெய்யவும் பயன்பாடுகள் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
செயலில் இரு
சிறந்த கேம்களை விளையாடும் போது, எளிதில் கவர்ந்து விடலாம்.
ஆனால் மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது கேமிங் பர்ன்அவுட்டைக் குறைக்க உதவப் போவதில்லை.
உண்மையில், இது கடுமையான உடல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆராய்ச்சி கேமிங்கின் காரணமாக நீடித்த உடல் உழைப்பின்மை, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களில் சரிவு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.
எனவே, நீங்கள் கேமிங்கிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க முடிவு செய்தால், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நன்மை பயக்கும்.
மரின் கூறுகிறார்: “இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
"உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடைப்பயிற்சி செல்வது உங்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சி, இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது."
உங்கள் கேமிங் இடைவேளையின் போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளைத் தணிக்க உதவும்.
சிறந்த ஸ்நாக்ஸ் வேண்டும்
கேமிங்கைத் தொடர உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவை என நீங்கள் நினைக்கும் போது, மிருதுவான பை அல்லது எனர்ஜி பானத்தை அடைவது எளிது.
இருப்பினும், இந்த தேர்வுகள் உங்கள் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
மரின் கூறுகிறார்: “ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பு என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
"நீங்கள் தொடங்கும் முன் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் கேமிங் ஸ்டேஷனில் வைத்திருங்கள், பிறகு நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை."
இரண்டு உணவு விருப்பங்கள் கேரட் குச்சிகள் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான டிப்ஸ் அல்லது எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய புதிய பழங்கள்.
எனர்ஜி பானத்திற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் வைட்டமின் பி12 கொண்ட ஸ்மூத்தி உள்ளது.
போதுமான தூக்கம் வேண்டும்
சில விளையாட்டாளர்கள், இரவு வரை மணிக்கணக்கில் விளையாடுகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அவர்களின் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.
போதுமான அளவு இல்லாமல் தூக்கம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சமும் பாதிக்கப்படுகிறது.
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்கும், உங்கள் உடல் திறனைக் குறைக்கும், உங்கள் கவனத்தை குறைக்கும், உங்கள் நினைவகத்தை அடக்கும், உங்கள் கற்கும் திறனைத் தடுக்கும் மற்றும் பல.
கேமிங் எரிவதைப் பொறுத்தவரை, விழித்திருக்கும் போது, உங்கள் இரத்தம் மற்றும் உங்கள் உறுப்பு அமைப்புகளில் உள்ள நச்சுத் துணை தயாரிப்புகள் அல்லது உடலியல் செயல்முறைகளை உங்கள் உடல் சரியாகச் சுத்தப்படுத்தாது - அவற்றில் ஒன்று உங்கள் மூளை.
இறுதியில், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் பாதிக்கப்படுகிறது.
புதியதை முயற்சிக்கவும்
சில நேரங்களில், கேமிங் பர்ன்அவுட் உங்கள் கேமிங் வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போதும் ஒரே விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சலிப்படையலாம் அல்லது ஆர்வமில்லாமல் இருக்கலாம்.
பாட்டி விளக்குகிறார்: "இதைக் கடக்க, உங்கள் கேமிங் வழக்கத்தில் புதிய கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம்.
"புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்வது உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்டவும் உங்கள் உந்துதலை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது."
“உங்கள் அனுபவத்தை பல்வகைப்படுத்த பல்வேறு வகைகள், மல்டிபிளேயர் முறைகள் அல்லது கேமிங் தளங்களை ஆராயுங்கள்.
"உங்கள் போட்டி மனப்பான்மையைத் தூண்டுவதற்கு கேமிங் சவால்கள் அல்லது போட்டிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
“கூடுதலாக, ஓய்வெடுப்பதையும், உடற்பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்கு போன்ற கேமிங் அல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுவதையும் கருத்தில் கொண்டு ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மனதை புத்துயிர் பெறவும்.
"கேமிங்கில் புதுமையைத் தழுவுவதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வைத் தவிர்க்கலாம், உங்கள் ஆர்வத்தை உயிருடன் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கேமிங் முயற்சிகளைத் தொடர உங்கள் உந்துதலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்."
நீங்கள் ஏன் விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க
பாட்டி கூறுகிறார்: “ஒரு தனிநபர் கேமிங்கில் மூழ்கும்போது அது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
"கேமிங் எரிவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஏன் முதலில் விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்."
கேமிங் வேடிக்கை, பொழுதுபோக்கு, படைப்பாற்றல், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் தப்பித்தல் ஆகியவற்றின் ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.
இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
கேமிங்கின் நேர்மறையான அம்சங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், உங்கள் உற்சாகத்தை மீண்டும் தூண்டுவதற்கும், கேமிங் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் மற்றும் அதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் கேமிங் சாதனைகள், நேசத்துக்குரிய நினைவுகள் அல்லது கேமிங் தொடர்பான மறக்கமுடியாத கதைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும்.
இந்த அனுபவங்களை சக விளையாட்டாளர்கள் அல்லது உங்கள் ஆர்வத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
இந்த பிரதிபலிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், கேமிங்கிற்கான உங்கள் பாராட்டுகளை நீங்கள் ஆழப்படுத்தலாம், உங்கள் உந்துதலை மீண்டும் தூண்டலாம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டறியலாம்.
நினைவாற்றல் மற்றும் சமநிலையுடன் கேமிங் உலகில் வழிசெலுத்துவது, பர்ன்அவுட்டைத் தவிர்க்க உதவும்.
எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், கேமிங் அனுபவங்களைப் பன்முகப்படுத்துவதன் மூலமும், வீரர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, நீண்ட காலத்திற்கு கேமிங்கில் தங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கேமிங் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டும், அதிலிருந்து விலகக்கூடாது.
இந்த செயலூக்கமான அணுகுமுறைகள் மூலம், விளையாட்டாளர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்கைத் தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் எரியும் அபாயத்தைக் குறைத்து, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கலாம்.