தூக்கமின்மை India இந்தியா மற்றும் இங்கிலாந்தில் வளர்ந்து வரும் பிரச்சினை

தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது, இந்தியாவில் 93% பெரியவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று இந்தியா தெரிவித்துள்ளது. பிரச்சினை இந்தியாவுக்கு மட்டுமல்ல.

தூக்கமின்மை ஒரு உலகளாவிய சிக்கல்

93% இந்தியர்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதாக TOI கூறுகிறது

தூக்கமின்மை உலகளாவிய பிரச்சினையாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் தூக்கத்தின் அளவை எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதோடு ஒப்பிடுகின்றன.

தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா (TOI) அக்டோபர் 2016 இல் உலகளவில் பெரியவர்களில் 1 ல் 5 பேர் தூக்கமின்மைக்குள்ளானதாக அறிவித்தனர்.

சரிபார்க்கப்பட்ட இந்திய மருத்துவர்களின் சமூகமான குரோஃபி நடத்திய கருத்துக் கணிப்பு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை நேரங்களுக்கு தூக்கமின்மை காரணமாக இருந்தது.

வேலை அழுத்தம், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வீட்டு விஷயங்கள் காரணமாக கவலை, பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் உருவாகலாம். இந்த விஷயங்கள் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவ தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை ஒரு உலகளாவிய சிக்கல்

ஆய்வின் இணை நிறுவனர் டாக்டர் பவன் குப்தா கூறினார்: “ஒரு பெரிய மக்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், உலக தூக்க தினத்தன்று எங்கள் நிகழ்ச்சி நிரல் இந்த எண்களைக் காண்பிப்பதும், தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் குறித்த விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதும் ஆகும். ”

2016 இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு கட்டுரை அவுட் லுக் 93% இந்தியர்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. இந்தியாவில் 93% பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று அது கூறுகிறது.

எனினும், அவிவா 13 நாடுகளை ஆய்வு செய்த பின்னர் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள். இங்கிலாந்து, அயர்லாந்து மற்றும் கனடா ஆகிய நாடுகள் தங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று நினைத்தவர்களுக்கு முதல் பட்டியலில் அடித்தன.

அவிவா பரிந்துரைத்தாலும், இந்தியாவில் மக்களுக்கு தூக்கமின்மை குறைவு.

தூக்கமின்மை உடற்பயிற்சியின் விருப்பத்தை பாதிக்கும் என்பதையும் அவிவா கண்டறிந்தார். 44% பிரிட்டர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக கூறுகிறார்கள்.

பிளாக்பர்னைச் சேர்ந்த 29 வயதான ஜாரா இவ்வாறு கூறுகிறார்: “எனக்கு நிதானமான இரவு இல்லை என்றால், நான் கடினமான எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால், எனக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டாலும் பெரும்பாலான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பேன். ”

அவிவா ஹெல்த் பிரிட்டனின் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் டக் ரைட் கூறுகிறார்:

“மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புதுப்பிக்க மற்றும் சரிசெய்ய உங்கள் உடல் இந்த நேரத்தை பயன்படுத்துகிறது.

"இருப்பினும், மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, அல்லது நீங்கள் இரவு முழுவதும் திரும்பும்போது அணைக்க முடியாமல் போகலாம்."

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கமின்மை தடுப்பு மையங்கள்

தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) போதிய தூக்கத்தை பொது சுகாதார பிரச்சினையாக குறிக்கிறது.

சி.டி.சி கூறுகையில், தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைகிறது. இது, சில நேரங்களில் மோட்டார் வாகன விபத்துக்கள், தொழில்துறை விபத்துக்கள் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் தொழில் பிழைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம்.

ஸ்டாஃபோர்ட்ஷையரில் பணிபுரியும் மேம்பட்ட பிசியோ 32 வயதான அகமது கூறினார்: “உங்களுக்கு மீட்பு மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படுவதால் தூக்கமின்மை சோர்வான தசைகளை ஏற்படுத்தும்.

“தூக்கமின்மை எதிர்வினைகளை குறைக்கும். ஆனால் சிலர் 3 மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே செய்து இன்னும் செயல்பட முடியும். எனவே இது மாறுபடும். ”

மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவை தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்படலாம்.

சமூக காரணிகள் இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சி.டி.சி கூறுகிறது. இவை தொழில்நுட்பம், பணி அட்டவணை மற்றும் பலவற்றின் பயன்பாடு அதிகரித்திருக்கலாம்.

நடத்தை இடர் காரணி கண்காணிப்பு அமைப்பு (பி.ஆர்.எஃப்.எஸ்.எஸ்) 2009 இல் போதிய தூக்கம் குறித்து ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தியது. இந்த ஆய்வில், 35.3 மாநிலங்களில் 12% பெரியவர்களில் 7 மணி நேரத்திற்குள் தூக்கம் வருவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை தங்களை பாதிக்கிறது என்று தெரியாதவர்கள் இதில் இல்லை.

பர்மிங்காமில் இருந்து மோனிகா, தனது தூக்க முறை தனது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிப்பதாக உணர்கிறேன் என்றார். 21 வயதான அவர் கூறினார்: “எனது தூக்க முறை தொடர்ந்து குழப்பமடைவதைப் போல உணர்கிறேன். நான் தலைவலியுடன் எழுந்த நேரங்கள் உள்ளன. எனது தூக்க வழக்கம் எனது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ”

நாம் எவ்வளவு தூக்கம் பெற வேண்டும்?

சி.டி.சி படி, பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும். டீனேஜர்களுக்கு சுமார் 9-10 மணி நேரம் தேவை.

தி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை குறிப்பிட்ட வயதினருக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவை உடைக்கிறது. 18-25 வயதுடையவர்களுக்கு ஒரு புதிய வகையை அவர்கள் அறிமுகப்படுத்தினர், அவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 26-64 வயதுடையவர்களுக்கு அதே அளவு தூக்கம் தேவை.

ஆனால், மணிநேர தூக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை என்எஸ்எஃப் இன்னும் தடுத்து நிறுத்துகிறது.

பர்மிங்காம் நகரைச் சேர்ந்த 21 வயதான ஷானன், படுக்கையில் இறங்கும்போது தனது தொலைபேசியில் நிறைய நேரம் செலவிட்டதாகக் கூறினார். அவர் சொன்னார்: “நான் ஒரு இரவுக்கு 6 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறேன். ஆனால், நான் படுக்கையில் ஏறி பின்னர் எனது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறேன். எனவே நான் செய்கிறேன் என்று சொல்லும்போது நான் தூங்குவதில்லை.

தூக்கமின்மை ஒரு உலகளாவிய சிக்கல்

“குறிப்பாக இரவு நேரத்திற்கு தொலைபேசியில் லைட்டிங் மாற்றங்கள் உள்ளன. இது இரவில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது, இல்லையெனில் பிரகாசம் என்னைத் தள்ளிவிடும். ”

தூங்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதும், தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் அடங்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது பானங்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். மொபைல் போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதிலும் சிக்கல் இருக்கலாம்.

ஏராளமான விஷயங்களால் தூக்கமின்மை உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. யாரும் உண்மையில் அணைக்கவில்லை. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதை வெல்ல முடியாது. அதிகமான மக்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்து வருகின்றனர். தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு முயற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.



அலிமா ஒரு சுதந்திரமான உற்சாகமான எழுத்தாளர், ஆர்வமுள்ள நாவலாசிரியர் மற்றும் மிகவும் வித்தியாசமான லூயிஸ் ஹாமில்டன் ரசிகர். அவர் ஒரு ஷேக்ஸ்பியர் ஆர்வலர், ஒரு பார்வையுடன்: "இது எளிதாக இருந்தால், எல்லோரும் அதைச் செய்வார்கள்." (லோகி)



என்ன புதிய

மேலும்

"மேற்கோள்"

  • கணிப்பீடுகள்

    ஹனி சிங்குக்கு எதிரான எஃப்.ஐ.ஆருடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்களா?

    ஏற்றுதல் ... ஏற்றுதல் ...
  • பகிரவும்...