நீங்கள் எப்போதாவது எங்காவது ஓட்டி, A இலிருந்து B க்கு எப்படி வந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் ஒரு உணவை சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா, நீங்கள் உண்மையில் எதையும் சுவைக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?
இவை நீங்கள் தன்னியக்க பைலட் பயன்முறையில் இருந்ததற்கான அறிகுறிகள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை, இங்கு நினைவாற்றல் வருகிறது…
புகழ் பிரபலமடைந்து வருகிறது.
இந்த விஷயத்தில் புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள், படிப்புகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் ஏராளமாக உள்ளன.
இது சுகாதாரத்துறையிலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு வருகிறது, மேலும் 'மன நலனுக்கான 5 படிகள்' என்ற NHS பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
புத்திசாலித்தனம் என்ன?
நினைவாற்றலின் சில முக்கிய வரையறைகள் இங்கே, இது சுருக்கமாக என்ன என்பதை விளக்குகிறது:
- "மனநிறைவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில், நோக்கத்தில், தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத வகையில் கவனம் செலுத்துவதாகும்." - ஜான் கபாட்-ஜின் (முன்னணி நினைவாற்றல் ஆசிரியர் மற்றும் பயிற்சியாளர்)
- "என்ன நடக்கிறது என்று தெரிந்துகொள்வது, முன்னுரிமை இல்லாமல்." - மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அசோசியேஷன் யுகே
- "நினைவூட்டலில், ஒருவர் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மட்டுமல்ல, விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்கிறார். தியானம் என்பது ஏய்ப்பு அல்ல, இது யதார்த்தத்துடன் அமைதியான சந்திப்பு ”திக் நாட் ஹன் (மனம் நிறைந்த ஆசிரியர்)
மனநிறைவு, அதன் சாராம்சத்தில், விழிப்புணர்வின் நடைமுறை மற்றும் அதை எவரும், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
மனம் ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதில் என்ன இருக்கிறது?
நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்வதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, இது மக்களுக்கு உதவக்கூடும்:
- வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
- அன்றாட நடைமுறைகளில் மிகவும் விழிப்புடன் இருங்கள்
- அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிறந்த செறிவு வேண்டும்
- இரக்கத்தையும் தயவையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- வலி மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கவும்
- வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவதன் மூலம் நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- சூழ்நிலைகளுக்கு விடையிறுப்பதை விட பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்.
இந்த பட்டியல் தொடரக்கூடும், ஆனால் இது பல வழிகளைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை அளிக்கிறது.
நினைவாற்றலின் நன்மைகள் குறித்து, வெஸ்ட் மிட்லாண்ட்ஸைச் சேர்ந்த வணிகப் பயிற்சியாளரும், நினைவாற்றல் ஆசிரியருமான சஞ்சித் சஹோட்டா கூறுகிறார்:
“தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சி என் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தியுள்ளது.
"கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதை விட அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும், எனது சிந்தனை மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதை அனுபவிக்கவும் நான் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன்.
"காலப்போக்கில், கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துவது மக்கள், உணவு, இயல்பு மற்றும் வேலை செய்யும் ஒரு உடலைக் கொண்டிருப்பது என்னை மிகவும் பாராட்டியது என்பதை நான் கவனித்தேன்.
"மிக முக்கியமாக, கடினமான காலங்களில் என்னிடமும் மற்றவர்களிடமும் இரக்கத்தையும் இரக்கத்தையும் எவ்வாறு விரிவுபடுத்துவது என்பது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது."
மைண்ட் ஜிம்
இன்றைய உலகில், மக்கள் அனைவரும் தங்கள் உடல்கள் மற்றும் உடல் அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். வெளிப்புற உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான கவனம் உள்ளது.
ஆனால் மனதைப் பற்றி என்ன?
நம்முடைய ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மனம் முக்கியமானது - மிக முக்கியமானது அல்ல என்றால்.
இங்கிலாந்தில் உள்ள மனநல நெருக்கடி மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகளுக்கான அணுகல் இல்லாமை பற்றிய செய்திகளில் நிறைய உள்ளன.
தெளிவாக ஒரு சிக்கல் உள்ளது மற்றும் மக்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரித்து வருகின்றனர்.
நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது ஒரு நபர் அவர்களின் மனநிலையின் மீது சிறிது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும்.
இது ஒரு தீர்வு அல்லது அதிசய சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் இது நவீன வாழ்க்கையின் அன்றாட அழுத்தங்களுக்கும் விகாரங்களுக்கும் உதவும்.
இது வாழ்க்கையை மிகவும் அர்த்தமுள்ள வகையில் அனுபவிக்க மக்களுக்கு உதவும்.
தீர்ப்பளிக்காமல் பார்ப்பது
நினைவூட்டலின் ஒரு முக்கிய பண்பு என்னவென்றால், மக்கள் தங்களின் தற்போதைய தருண அனுபவத்தை முழுமையாக அறிந்திருக்கிறார்கள்.
கடந்த காலங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது ஒரு பொதுவான மனித பண்பு. இப்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் இழக்கிறார்கள்.
தற்போதைய தருண அனுபவத்தை தீர்ப்பளிக்காமல் கவனம் செலுத்துங்கள்.
என்ன நடக்கிறது, அல்லது நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள மனம் கற்பிக்கிறது; அது தான்… 'என்பது'.
இது செயலற்றதாக தவறாக கருதக்கூடாது.
தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை மக்கள் ஏற்றுக் கொண்டால்தான் இடைநிறுத்தப்பட்டு தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
கவனத்துடன் இருப்பது என்பது கவனித்தல்.
ஒரு நபர் அவர்களைச் சுற்றியும் உள்ளேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்.
எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் அதிகம் ஈடுபடக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் இவை இறுதியில் கடந்து செல்லும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறை
மனநிறைவு பயிற்சி தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தை வளர்ப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும், வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அவற்றை முழுமையாகப் பாராட்டுவதன் மூலமும் நன்றியுணர்வு வளர்க்கப்படுகிறது.
இத்தகைய சிந்தனை எதிர்மறையை விட நேர்மறையான அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த மனித மனதை மாற்றியமைக்கிறது.
மனநிலையை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. தியானத்தின் முறையான மற்றும் முறைசாரா முறைகள் உள்ளன.
நன்கு அறியப்பட்ட முறையான முறை தினசரி தியான வழக்கத்தை மேற்கொள்வது.
அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானிக்க நேரத்தை ஒதுக்குவது இதன் பொருள்.
எளிதானதாகத் தெரிகிறது? ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இப்போது முயற்சிக்கவும்:
- ஒரு மெத்தை மீது தரையில் ஒரு நாற்காலியில், நேராக முதுகில் உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
- உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும் அல்லது தொடைகள் / முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்
- மூக்கின் நுனியில் அல்லது மார்பு அல்லது தொப்பை பகுதியில், நீங்கள் எங்கு அதிகமாக உணர்ந்தாலும், மூச்சு மற்றும் வெளி சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, 1 ஐ எண்ணுங்கள், நீங்கள் 2 ஐ வெளியேற்றும்போது; பத்து சுவாசங்களுக்கு இதுபோன்று தொடரவும்
- எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் (ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து), எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் வந்து போகட்டும், மூச்சில் முதன்மை கவனம் செலுத்துங்கள்
- மற்ற அனைத்தும் பின்னணியில் நடக்கும்
- நீங்கள் திசைதிருப்பினால், அதை மீண்டும் தொடங்கவும்
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் தொடரவும், ஒரு முடிவுக்கு வரவும்
மனம் திசைதிருப்பப்பட்டு, கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள் வருவதற்கோ எவ்வளவு காலம் இருந்தது?
மனம் ஒரு உள் உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு எவ்வளவு விரைவில்?
இது போல் எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதைப் பயிற்சி செய்வது மக்கள் மனதில் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறது என்பதை உணர உதவுகிறது!
ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் எளிமையான மூச்சு தியானம் செய்வதன் மூலம், மனம் இறுதியில் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் மன செயல்பாடுகளில் குறைவாக இருக்கும்.
மனம் என்பது மிகவும் நிதானமாக மாறுவது அல்ல; இது ஒரு தளர்வு நுட்பம் அல்ல.
இன்னும் அதிகமாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பதே இதன் நோக்கம்.
ஆனால் நினைவூட்டலின் விளைவாக தளர்வு ஏற்படலாம், அது முற்றிலும் நல்லது.
முறைசாரா நடைமுறைகளில் கவனத்துடன் நடப்பது, பொழிவது, கேட்பது, சாப்பிடுவது அல்லது உடல் ஸ்கேன் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
உண்மையில், நாள் முழுவதும் முற்றிலும் எதையும் செய்யும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
முக்கியமானது புலன்களைத் திறப்பதும், தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் ஆகும்.
இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை மிகவும் ஆழமாக செல்கின்றன.
மனநிறைவு என்பது ஒரு பெரிய தலைப்பு, ஆனால் வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மேலும் வீழ்ச்சியையும் ஆராய்ச்சி மனப்பான்மையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பாடநெறியில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள், ஒரு நினைவாற்றல் புத்தகத்தை வாங்கவும் அல்லது கடன் வாங்கவும்.
இது எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பாருங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கவனமுள்ள படி…
ஏற்றுதல் ...