அவர் குறுகிய நடைகளுடன் தொடங்கினார், இது இறுதியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆனது.
ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் வெற்றிகரமான இந்திய எடை குறைப்பு கதைகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இது எடை இழக்க மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கும்.
எடை இழப்புடன் வரும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும், நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உணர மக்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சில சவால்களாகும், இது அனைத்து வகையான முறைகளையும் முயற்சிக்கும்.
மங்கலான உணவுகள் ஒரு பெரிய சவால். மக்கள் உணவுத் திட்டங்களை ஆராய்ச்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதைச் செய்யும்போது எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள், இருப்பினும், இது சுகாதார நன்மைகள் இல்லாத ஒரு பற்று என்று மாறிவிடும்.
ஜிம் உறுப்பினர் என்பது மற்றொரு முயற்சி, குறிப்பாக ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானமாக. இருப்பினும் இது நீடிக்காது, சுமார் 67% உறுப்பினர்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் போகிறார்கள்.
சிலர் உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், மோசமான உணவுப் பழக்கம் மீண்டும் தொடங்குவதும், எடை மீண்டும் போடுவதும் தற்காலிகமானது.
எடையைக் குறைக்கும் அனுபவங்களை மக்கள் பல முறைகள் மூலம் பெரும் வெற்றியைப் பகிர்ந்துள்ளனர்.
நேர்மறையான முடிவுகளை அடைந்த இந்திய எடை இழப்பின் ஐந்து உண்மையான கதைகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்.
அந்தோணி பிரசாத்
அந்தோணி பிரசாத் தனது குழந்தை பருவத்தில் கூட ஒருபோதும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் தனது உடல்நிலையை புறக்கணிப்பதால் அவரது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை அவருக்கு ஒரு கவலையாக மாறியது.
அவர் கல்லூரிக்குச் சென்றபோது, அந்தோணி தனது உடல்நிலையை மேம்படுத்துவது குறித்து ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்தார்.
1999 இல் அவரது எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கியதில் இருந்து, அவரது எடை ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்தது. இது 76 கிலோவில் தொடங்கியது, பின்னர் அவர் 20 கிலோவைக் குறைத்தார், அது அதிகரித்தது மற்றும் அவர் 88 கிலோ எடையுடன் முடித்தார், 32 கிலோவை இழக்க மட்டுமே.
அந்த காலகட்டத்தில், அவர் ஒருபோதும் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை.
இறுதியாக 2014 இல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் காலடி வைத்தபோது அந்தோணி எடை இழப்பை பராமரித்தார்.
அவர் ஆரம்பத்தில் புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கினார், ஆனால் பின்னர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க தனது உணவை மாற்றியமைத்தார். அந்தோணி ஒரு கண்டிப்பான உணவில் சிக்கிக்கொண்டார் மற்றும் குப்பை உணவு ஒரு பெரிய இல்லை.
அவரது எடை இழப்பு உணவு
- காலை உணவு - ஓட்ஸ் மற்றும் கருப்பு காபி.
- மதிய உணவு - சாலட் மற்றும் புளிப்பு தயிர் முளைக்கிறது.
- இரவு உணவு - ஓட்ஸ்
இந்த உணவு அவருக்கு மூன்று மாதங்களில் 32 கிலோவை இழக்க உதவியது என்றாலும், அவருக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அவரது இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது.
2014 ஆம் ஆண்டில், அவர் இறுதியாக தனது நண்பரின் ஆலோசனையைப் பெற்று எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்க ஜிம்மில் சேர்ந்தார். அந்தோணி வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்முக்குச் செல்கிறார், அங்கு அவர் எடை பயிற்சி பயிற்சி செய்கிறார்.
அவர் எளிமை காரணமாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை பராமரிக்கிறார் மற்றும் அவரது உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன.
அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே ஜிம்மில் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அதை அடைய முடியும் என்பதை அந்தோனியின் எடை குறைப்பு கதை நிரூபிக்கிறது.
பல்லவி கக்கர்
பைத்தியம் டயட் மற்றும் ஜிம் நடைமுறைகளை முயற்சித்த பலரில் பல்லவி கக்கர் ஒருவர்.
இது அவளுக்கு வேலை செய்யும் போது, விளைவுகள் தற்காலிகமானவை, அது அனைத்தும் திரும்பி வந்தது.
பல்லவி 2012 இல் வேலைக்காக சண்டிகருக்கு சென்றபோது அதிக எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையாக மாறியது.
அவளுடைய பரபரப்பான வேலை வாழ்க்கை, குறிப்பாக புதிய நகரத்திற்கு ஏற்றவாறு போராடுவதால் அவள் எடை போடுகிறாள்.
அவள் தார்மீக ரீதியாக தாழ்ந்ததாக உணரும்போதெல்லாம், ஜங்க் ஃபுட் தான் அவள் தப்பித்தது. பல்லவி 132 கிலோ என்று கண்டறிந்ததும் விரைவில் அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறியது.
கடுமையான முதுகுவலியால் அவதிப்படத் தொடங்கியதால் இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறியது, இது பித்தப்பை கற்களாக மாறியது, அதற்கு உடனடி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டது.
அப்போதுதான் அவள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தபோது மருத்துவர் அவளுக்கு இறுதி எச்சரிக்கை கொடுத்தார். எடையை குறைக்க அல்லது பிற்கால வாழ்க்கையில் நீரிழிவு போன்ற சாத்தியமான பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுங்கள்.
அவர் குறுகிய நடைகளுடன் தொடங்கினார், இது இறுதியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆனது.
பல்லவி ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக தனது வழக்கத்தை கடைப்பிடித்தார், அது கடினமாக இருந்தது என்று ஒப்புக் கொண்டார், ஆனால் அது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொடுத்தது.
அவர் கூறினார்:
"132 கிலோவிலிருந்து 68 கிலோ வரை இறங்கும் பயணம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உள்ளது."
"ஆனால் நான் அதற்கு மிகவும் சிறந்தவன், இன்னும் சில கிலோகிராம்களை இழக்கும் பணியில் இருக்கிறேன்."
பல்லவியின் உணவும் கடுமையாக வேறுபட்டது. போய்விட்டது குப்பை உணவு மற்றும் அதன் இடம் பழம், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி.
பல்லவி கருத்துப்படி, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
அவர் கூறினார்: "உங்கள் உணவின் மிக முக்கியமான பகுதி தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு நான்கைந்து லிட்டர் எனக்கு வேலை செய்கிறது."
இது ஒரு கடினமான பயணமாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பராமரிப்பது பல்லவியுடன் இருப்பதைப் போல ஆழமான பலன்களைப் பெறும்.
சேகர் விஜயன்
2015 ஆம் ஆண்டில், சேகர் விஜயன் 125 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தது, அது அவரை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதித்தது. அவர் ஒருபோதும் துணிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, அவர் உட்கார்ந்திருந்த தளபாடங்கள் உடைந்துபோனபோது, அவர் எடை குறைக்க விரும்புவதாக முடிவு செய்தார்.
அவரது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை எதிர்காலத்தில் பல நோய்களால் தன்னை ஆபத்துக்குள்ளாக்கும் என்றும் அவர் அஞ்சினார்.
சேகர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் தூரத்திலேயே நடக்கத் தொடங்கினார், இது படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முயற்சியில் மூன்று மைல்களுக்கு மேல் ஓடியது.
தொடர்ச்சியாக ஒரு எளிய பயிற்சியை மேற்கொள்வது சேகர் படிப்படியாக 40 கிலோவை இழக்க நேரிட்டது.
அவர் காலையிலோ அல்லது இரவிலோ ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது மைல்கள் ஓடுகிறார், அவர் அதை நேசிக்கிறார். அவர் கூறினார்: "என் காலணிகள் சாலை அல்லது படிக்கட்டுகளைத் தாக்கும் சத்தத்தையும், வியர்வை என் உடலைக் குறைக்கும் சத்தத்தையும் நான் விரும்புகிறேன்."
சேகர் தனது தோற்றத்தை நேசிக்கிறார், மேலும் அவர் தனது மருமகனின் ஆடைகளில் பொருத்த முடியும் என்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறார். சேகர் மேலும் கூறினார்: "நான் எனது 16 வயது மருமகனின் டி-ஷர்ட்டுகள் மற்றும் ஜீன்ஸ் அணிந்திருக்கிறேன், அவை எனக்கு ஒரு கனவு போல பொருந்துகின்றன, இது எனக்கு இவ்வளவு உயர்ந்தது!"
“நான் 125 கிலோ எடையுள்ளேன், என் இடுப்பு 46 அங்குலங்கள். நான் ஒரு வருடத்தில் 40 கிலோ எடையுள்ளேன், இப்போது என் இடுப்பு அளவு 32 ஆகும். ”
சஷி குமார் விஜயன்
கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபின் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட்ட 12 வயதான குண்டாக தன்னை எப்போதும் நினைவு கூர்ந்தார் சஷி. நவம்பர் 98 இல் அவரது கனமான அளவு 2015 கிலோவாக இருந்தது, அது அவரது மனநிலையை பாதிக்கிறது.
அவர் கூறினார்: "என்னால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, நம்பிக்கையில் மிகக் குறைவாக இருந்தது."
அது மட்டுமல்ல, சஷி எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தாள். அவர் மேலும் கூறியதாவது: "என்னால் நீண்ட நேரம் நிற்க முடியவில்லை, எப்போதும் குழப்பமாக இருந்தது, ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நான் முடிவு செய்தபோது இதுதான்."
ஷாஷி கூகிளை ஆலோசனையைப் பார்க்கத் தொடங்கினார், இருப்பினும், பல விருப்பங்கள் அவரை இன்னும் குழப்பிவிட்டன. ஆனால் அவர் அதை வென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார்.
தனது முதல் நாளுக்குப் பிறகு, அவர் ஏற்கனவே நன்றாக உணர்ந்தார், அதை நிரந்தரமாக்க முடிவு செய்தார். அவர் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றாலும், அவரைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் பார்த்தார்கள்.
“நான் அதிக எடை குறைக்கவில்லை. ஆனால் என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நான் எப்படி ஃபிட்டராகவும் அழகாகவும் இருக்க ஆரம்பித்தேன் என்பதை சுட்டிக்காட்டத் தொடங்கினர். ”
"பாராட்டுக்கள் நான் இழந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவியது."
ஒரு வருடத்தில், சஷி 98 கிலோவிலிருந்து 64 கிலோ வரை சென்று அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தார், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்.
"உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், எனவே ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தபின் முழு கேக்கையும் சாப்பிட முடியாது."
ஸ்ரேயாஸ் கர்னாட்
அக்டோபர் 2009, ஸ்ரேயாஸ் கர்னாட் உடல் எடையை குறைத்து தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடிவு செய்தார். 120 கிலோ எடையுள்ள அவரது எடையின் விளைவாக அவருக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்ந்தார், அதனுடன், ஆரோக்கியமான உணவு.
ஸ்ரேயாஸ் பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளை விட்டுவிட்டு எடை பயிற்சி பெற்றார். முடிவுகள் மிகக் குறைவாக இருந்தன, அப்போதுதான் அவர் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தார். அவன் சொன்னான்:
“எனது பயிற்சியாளர் என்னிடம் ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும், நான் தினமும் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் கவனிக்கவும் கேட்டார்.
"70% கார்டியோ மற்றும் 30% எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக அவர் என்னை அமைத்தார்."
தொடர்ச்சியான விடாமுயற்சியால் ஸ்ரேயாஸ் 30 நிமிடங்களில் இரண்டரை மைல் தூரம் நடக்க முடிந்தது. இது அவரது கார்டியோவை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் அவர் எடை குறைப்பதைக் கண்டது.
2011 இல், அவர் 120 கிலோவிலிருந்து 80 கிலோ வரை சென்றிருந்தார். இதன் விளைவாக, ஸ்ரேயாஸ் ஆறு மைல்களுக்கு மேல் ஓட்டங்களுக்கு பதிவு செய்யத் தொடங்கினார்.
அவர் தனது முதல் முழு மராத்தானை செப்டம்பர் 2011 இல் ஆறு மணி நேரத்தில் முடித்தார். 2012 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில், ஸ்ரேயாஸின் எடை 62 கிலோவாக குறைந்தது.
தற்போது, ஸ்ரேயாஸ் 50 க்கும் மேற்பட்ட இயங்கும் போட்டிகளில் பங்கேற்றுள்ளார், பெரும்பாலானவை தென்னிந்தியாவை மையமாகக் கொண்டவை.
உடல் எடையை குறைக்க அவர் விடாமுயற்சி மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய தூண்டுகிறது.
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலாகும், இருப்பினும் தொடர்ந்து உறுதியுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய முடியும்.
ஐந்து வெற்றிக் கதைகள் பல வழிகளில் அடையப்பட்டன. தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றியமைத்தல் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒவ்வொரு நபரின் விருப்பமும் கூட.
அவை ஒரு சில வெற்றிகரமான இந்திய எடை இழப்பு கதைகள், அவை மற்றவர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு உதவும்.
ஏற்றுதல் ...