36 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு நாள் முழுவதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற கருத்து பலருக்கு அதிகமாகத் தோன்றலாம்.

இருப்பினும், இங்கிலாந்தின் பிரதம மந்திரி ரிஷி சுனக்கிற்கு, இது அவரது வாராந்திர வழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாகும்.

சுனக் ஒவ்வொரு வாரமும் 36 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கிறார், ஞாயிறு மாலை முதல் செவ்வாய் காலை வரை தண்ணீர், தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியை மட்டுமே உட்கொள்கிறார்.

இது ஒரு தீவிர நடைமுறையாகத் தோன்றினாலும், இந்த உண்ணாவிரத முறை குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆனால் உண்ணாவிரதம் ஒரு ஆரோக்கிய பற்றுதானா அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியா?

இந்தக் கேள்விகளை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

உண்ணாவிரதம் ஒரு ஆரோக்கியப் பற்றுதானா?

உண்ணாவிரதம், குறிப்பாக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்துள்ளது, இது எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான விரைவான தீர்வாக அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் ஒரு புதிய கருத்து அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இது பல்வேறு மத, சுகாதார மற்றும் அரசியல் காரணங்களுக்காக பல நூற்றாண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது.

உண்ணாவிரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள விஞ்ஞானம், மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், அதிகரித்த ஆயுட்காலம் மற்றும் சிறந்த மூளை ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

எனவே, இது சமீபத்தில் பிரபலமடைந்து வருவதால், அது ஒரு உடல்நலப் பற்று போல் தோன்றினாலும், உண்ணாவிரதம் என்பது ஆழமான வரலாற்று வேர்கள் மற்றும் அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும்.

உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா?

உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவை தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நோன்பின் வகை மற்றும் காலம் மற்றும் விரதம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது என்பது உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ரிஷி சுனக்கின் 36 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தைப் பொறுத்தவரை, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மீள்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது முக்கியம்.

இது அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது, குறிப்பாக சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு, கர்ப்பிணி நபர்கள், மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள்.

எனவே, உண்ணாவிரதத்தை தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5:2 உணவுமுறை

சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான இணைப் பேராசிரியரான ஆடம் காலின்ஸ், ரிஷி சுனக்கின் உண்ணாவிரத அணுகுமுறைக்கும் பிரபலமான 5:2 உணவு முறைக்கும் இடையே ஒரு புதிரான ஒப்பீடு செய்துள்ளார்.

5:2 டயட்டில் தனிநபர்கள் வாரத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது.

காலின்ஸ் அறிவுறுத்துகிறது சுனக்கின் 36 மணிநேர உண்ணாவிரத முறை இந்த உணவின் மிகவும் கடுமையான பதிப்பாகும்.

பிரதமரின் அணுகுமுறையானது, ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ந்து 36 மணிநேரம் உணவை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது, இந்த நேரத்தில் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி மட்டுமே உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், பாத் பல்கலைக்கழகத்தில் வளர்சிதை மாற்ற உடலியல் பேராசிரியரான ஜேம்ஸ் பெட்ஸ், இரண்டு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு முக்கியமான வேறுபாட்டை வழங்குகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உணவு உடலை உண்ணாவிரத நிலையில் வைக்காது என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புள்ளியாகும், ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் உடலியல் நிலை உடலில் தொடர்ச்சியான வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

இதற்கு மாறாக, ரிஷி சுனக்கின் 36 மணிநேர உண்ணாவிரத அணுகுமுறை உடலை உண்ணாவிரத நிலையில் வைக்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வழக்கமான ஆற்றல் சேமிப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

இந்த வளர்சிதை மாற்றமானது, மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மீள்தன்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

கார்ப்ஸ் முதல் கொழுப்பு வரை

சாதாரண சூழ்நிலையில், உடல் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் அதன் வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆற்றல் சேமிப்புகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் எரிபொருளுக்கான கொழுப்பு இருப்புகளைத் தட்டத் தொடங்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து கொழுப்பிற்கு இந்த மாற்றம், காலின்ஸ் விளக்கியது போல், அவர் "வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை" என்று குறிப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான எரிபொருட்களுக்கு இடையில் மாறுவதற்கான உடலின் குறிப்பிடத்தக்க திறன் இதுவாகும்.

இந்த வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையின் நன்மைகள் எரிபொருள் பயன்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை.

இது "வளர்சிதை மாற்ற பின்னடைவை" ஏற்படுத்தலாம், நவீன உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அழுத்தங்களைக் கையாளுவதில் உடல் மிகவும் திறமையானதாக மாறும்.

அதிகப்படியான உணவு, செயலற்ற தன்மை அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது இதில் அடங்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் புதிரான சாத்தியமான நன்மைகளில் ஒன்று, தன்னியக்கத்தைத் தூண்டும் திறன் ஆகும், இது ஒரு செல்லுலார் செயல்முறையாகும், இது உடலின் ஒரு வசந்தகால சுத்தப்படுத்துதலுடன் ஒப்பிடலாம்.

ஆட்டோபேஜி செல்கள் அவற்றின் கூறுகளை சிதைத்து மறுசுழற்சி செய்யும் இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

36 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் அதன் வழக்கமான ஆற்றல் சேமிப்புகளைக் குறைக்கும் போது, ​​அது உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக தன்னியக்கத்தைத் தொடங்கலாம்.

இந்த செயல்முறை பழைய, சேதமடைந்த செல்லுலார் கூறுகளின் முறிவை உள்ளடக்கியது, பின்னர் அவை மறுசுழற்சி செய்யப்பட்டு புதிய, ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த செல்லுலார் புத்துணர்ச்சியானது முதுமை மற்றும் டிஎன்ஏ பழுதுக்காக உண்ணாவிரதத்தின் சில வெளிப்படையான நன்மைகளை விளக்கக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கிறது.

இருப்பினும், காலின்ஸைப் போலவே, இந்த விளைவுகளும் உண்ணாவிரதம் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கூற்றுகளும் பெரும்பாலும் விலங்கு ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மனிதர்களில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 36 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தால் இந்த நன்மைகளை அடைய முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

கிளாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மருத்துவப் பேராசிரியரான நவீத் சத்தார், உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறையில் ஒரு முக்கியமான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறார்.

உண்ணாவிரதப் பயணத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்பவர்கள் நோன்பு இல்லாத காலங்களில் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

பராமரித்தல் a சீரான உணவு மற்றும் நோன்பு இல்லாத காலங்களில் அதிகப்படியான இழப்பீடுகளைத் தவிர்ப்பது நோன்பின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும்.

பேராசிரியர் சத்தார் பரிந்துரைப்பது போல, உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்பதற்கு இடையில் ஊசலாடுவதை விட நிலையான, ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்குவதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்.

முடிவில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய பயணம் தனிப்பட்ட ஒன்றாகும், மேலும் உண்ணாவிரதம் புத்திசாலித்தனமாகவும் சரியானதாகவும் பயன்படுத்தப்படும்போது இந்த பயணத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.