"வெற்று வயிற்றில் ஒரு மணிநேர பளு தூக்குதல் செய்கிறேன்."
தொலைக்காட்சியும் திரைப்பட நடிகருமான ராம் கபூர் தனது பாரிய எடை இழப்பைக் காட்டி ரசிகர்களை வியப்பில் ஆழ்த்தியுள்ளார்.
ஒரு நபரின் உடல் மாற்றம் என்பது தனித்து நிற்கும் மற்றும் இருக்கக்கூடிய ஒன்று ஊக்குவிக்கும் மற்றவர்கள் எடை இழக்க. ராமின் மாற்றம் ஒரு வழக்கு.
இது 45 வயதான ஒன்று நடிகர் இரண்டு ஆண்டுகளில் அடைந்துள்ளது.
எடை இழப்புக்கு முன்னர், அவர் 130 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக ராம் ஒப்புக்கொண்டார். அவரது ஆரம்ப குறிக்கோள், அவர் 1 வயதை எட்டும் போது, செப்டம்பர் 2019, 46 க்குள் ஆரோக்கியமான எடையை எட்ட வேண்டும்.
நடிகர் தனது உடற்பயிற்சி பயணம் குறித்து பேசினார்:
"நான் தொடங்கியபோது நான் 130 கிலோவாக இருந்தேன், மேலும் 25-30 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன். எனது எடை இலக்குகளை அடைய விரும்பினால், நான் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன்.
"இது கணிசமான நேரம் இருக்க வேண்டும். ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை. ”
ராம் தனது கடின உழைப்பின் முடிவுகளை இன்ஸ்டாகிராமில் காட்டினார். அவரது சக நடிகர்கள் பலர் அவரைப் பாராட்டினர். அவரது மனைவி க ut தமி கபூர் தனது பதிவில் கருத்துத் தெரிவித்ததாவது: “HOTTTTTIE.”
அவரது மாற்றம் சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், ராம் விளக்குவது போல் அது எளிதல்ல. அவர் தனது எடை இழப்புக்காக 16-8 டயட்டில் ஒட்டிக்கொண்டார் பயணம்.
16-8 டயட் என்றால் என்ன & அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
இது ஒரு கட்டுப்பாடற்ற உணவு, இது ஒவ்வொரு நாளும் எதையும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது எட்டு மணி நேர சாளரத்தில் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 16 மணி நேரம், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
உணவு கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சரியாக நிர்வகித்தால் அது மிகவும் எளிது.
இதைப் பின்பற்ற விரும்புவோர் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிடும் சாளரத்தை உருவாக்கலாம். மாலை 5 மணி வரை ஆரோக்கியமான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்கவும். இரவு உணவு தவிர்க்கப்பட்டது மற்றும் ஒரே இரவில் விரதம் தொடர்கிறது.
இதற்கு மாற்றாக காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் வேண்டும். இரண்டாவது விருப்பம் விவாதிக்கக்கூடிய எளிதானது.
ராம் 16-8 உணவை இரண்டு ஆண்டுகள் பின்பற்றினார் மற்றும் எடை இழந்தார். அவர் தனது நாள் திட்டத்தை விளக்கினார்:
“நான் காலையில் எழுந்தவுடன், வெறும் வயிற்றில் ஒரு மணி நேரம் பளு தூக்குதல் செய்கிறேன். மேலும், நான் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு இரவில் கார்டியோ செய்கிறேன்.
“நான் சாப்பிடுகிறேன் வரையறுக்கப்பட்ட எட்டு மணி நேரத்தில் உணவு. மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்களுக்கு, நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை. நான் பால், எண்ணெய், பெரும்பாலான கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையை விட்டுவிட்டேன்.
"எனக்குத் தெரிந்தபடி சாதாரண உணவை விட்டுவிட்டேன்."
16-8 டயட்டின் நன்மைகள்
16-8 உணவு வேகத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது எடை இழப்பு செயல்முறை. ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் கலோரி நுகர்வு குறைப்பதே இதற்குக் காரணம்.
இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
ராம் பகிர்ந்து கொண்டார்: “இந்த பயணம் கடினமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். இவ்வளவு நீண்ட காலத்திற்கு வேலையை நிறுத்துவது கடினமான முடிவு.
“எனது தொழில் வாழ்க்கையின் கடைசி 10 ஆண்டுகளாக நான் ஆரோக்கியமற்ற மனிதனாக இருந்தேன். எனது ரசிகர்கள் என்னைப் போலவே என்னை ஏற்றுக்கொண்டதற்கும், எனக்கு ஒரு தொழில் கிடைத்ததற்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.
“சில சமயங்களில், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியிருந்தது. நான் அந்த முடிவை எடுத்தவுடன், எனது உடல்நிலைக்கு முன்னுரிமை கிடைத்தது, எனது தொழில் வாழ்க்கைக்கு பின் இருக்கை கிடைத்தது. ”
ராம் கபூர் தனது எடை இழப்பு ஒரு நடிகராக தன்னை புதுப்பித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்று விளக்கினார்.
"பார்வையாளர்களும் தொழில்துறையும் நான் எப்படிப் பழகினேன் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு ஏற்றுக்கொண்டேன்.
"நான் ஃபிட்டரைப் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், நான் ஒரு நடிகராக என்னை மீண்டும் கண்டுபிடித்து, எனக்கு ஒரு வித்தியாசமான படத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
"கடந்த தசாப்தத்தில் நான் பெற்ற அதே மாதிரியான பாத்திரங்களை என்னால் பெற முடியாது. இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அதுதான் இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறது. ”
16-8 டயட் பாதுகாப்பானதா?
16-8 உணவு ராம் கபூருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்றாலும், சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறுகிய கால மற்றும் உணவைத் தொடங்கும்போது இருக்கும்.
இதில் திடீர் பசி வலிகள், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் உணவில் பழகியவுடன் அவை மறைந்துவிடும்.
இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், எனவே எட்டு மணி நேர சாளரத்தின் போது சத்தான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
உணவு பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இது ராமுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவரை ஊக்கப்படுத்தியது அவரது மனைவி க ut தமி தான் என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டார்.
"க ut தமி நம்பமுடியாத அளவிற்கு பொருத்தமாக இருக்கிறார், இது ஒரு பெரிய உந்துதல். இறுதியில், எங்கள் குழந்தைகள் வளர்ந்து போகப் போகிறார்கள். நாங்கள் இருவரும் ஒருவரையொருவர் கவனித்துக் கொள்வது, பயணம் செய்வது மற்றும் ஒன்றாக வளர்ந்து வருவது.
"நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதற்கு எனக்கு விருப்பம் இருந்தது, அங்கு நான் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருந்ததால் அவள் என்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது நான் அவளைப் போலவே ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும், இதனால் நாங்கள் இருவரும் ஒன்றாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்."
100 கிலோகிராமுக்கு கீழ் இறங்கிய பிறகு, ஆறு மாத காலப்பகுதியில் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்க ராம் திட்டமிட்டுள்ளார்.
அவர் ஒரு காதலன் என்பதால் அவருக்கு அது கடினம் என்று க ut தமி விளக்கினார் உணவு.
அவர் சொன்னார்: "அவர் ஒரு உணவுப் பழக்கம் உடையவர், எனவே அவர் உடல் எடையை குறைத்து, உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு பெரிய விஷயம்.
"அவர் அனைத்து எடையையும் குறைக்க நீண்ட நேரம் எடுத்துள்ளார். மக்கள் நினைப்பது போல் அவர் எந்த அறுவை சிகிச்சையும் செய்யவில்லை, இயற்கையான வழியைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளார். ”
"ராம் இன்னும் பாதியிலேயே வந்துவிட்டதாக உணர்கிறான், மேலும் தனது குறிக்கோள்களை அடைய இன்னும் ஆறு மாதங்கள் ஆகும், மேலும் அதிக எடையைக் குறைத்து, இப்போது அவன் இருக்கும் பாதி அளவாகிவிடுவான்."
தனது கணவர் ஒரு உடற்பயிற்சி அடிமையாகிவிட்டார் என்றும் அவர் தனது இலக்கை அடையும் வரை நிறுத்த மாட்டார் என்றும் க ut தமி கூறினார்.
"உடற்பயிற்சி ஒரு போதை என்று ராம் கூறுகிறார், இப்போது அவர் இந்த நிலைக்கு வந்துவிட்டார், அவர் அனைத்தையும் அடைய விரும்புகிறார்."
ராம் கபூரின் உடற்பயிற்சி மாற்றம் மற்றும் 16-8 உணவைப் பயன்படுத்துவது மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய தூண்டுகிறது.
ஏற்றுதல் ...